हम सब यह करते हैं: रात में टीवी देखने या फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने पर बैठें, हमारे पास योजनाएं नहीं हैं और मौसम सोफे से जाने के लिए बहुत क्रमी है। और फिर कुछ घंटों गुजरते हैं, और आपने आलू के चिप्स, हम्स के पूरे टब, और फ्रिज के पीछे से बचे हुए चीनी के परिवार के आकार के थैले के माध्यम से उगाया है। भले ही आपने सिर्फ रात का खाना खा लिया हो।
ऊब भोजन में आपका स्वागत है। भावनात्मक भोजन या तनाव खाने की तरह, बोरियत खाने एक भावनात्मक रूप से ईंधन, आदत का व्यवहार है, मेलिसा कैथ्रीन, समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने विशेषज्ञ बताते हैं।
"हर कोई इसे एक डिग्री के लिए करता है, " वह कहती है। "आप प्यार से खाने के लिए उठाए गए हैं, और भोजन के साथ जश्न मनाने के लिए उठाए गए हैं। क्या तुम दुखी हो? चलो खाने चलते हैं! आप उठाए गए हैं? शैम्पेन, और चलो खाने के लिए बाहर जाओ! "तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम अपने डाउनटाइम को भरने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं तो हम स्वाभाविक रूप से भोजन में बदल जाते हैं।
मेलिसा बताते हैं कि यह इतना नहीं है कि बोरियत स्वयं आपको नाश्ता देता है; बल्कि, ऊब जाने से आपको अपने विचारों और भावनाओं पर उछाल आती है-इसलिए आपको उस आत्मनिरीक्षण से विचलित करने के लिए कुछ चाहिए।
मेलिसा ने कहा, "मुझे जो कुछ मिलता है, संक्षेप में, क्या हम जो महसूस कर रहे हैं उसके साथ अकेले रहना नहीं चाहते हैं।" "हम उस जगह को भरना पसंद करते हैं। हम एक समाज बना रहे हैं, हमें व्यस्त रहना है, हमें करना है। "जब आप एक वायुमंडल के अंत में घर जाते हैं और अचानक ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो आप विचारों और भावनाओं का सामना करने के लिए बाएं हैं आप आसानी से अनदेखा कर रहे हैं। भोजन पर आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करने से खाली समय भर जाता है और आपके दिमाग पर कब्जा रहता है ताकि आपको उनका सामना न करना पड़े।
सुसान अल्बर्स, Psy.D., आने वाली पुस्तक 50 और तरीके से सुथहे स्वयं के बिना क्लीवलैंड क्लिनिक में खाद्य और नैदानिक मनोवैज्ञानिक के मुद्दों, वजन घटाने, शरीर की छवि और दिमागीपन में विशेषज्ञता रखने के लेखक, एक अन्य कारण बताते हैं कि हम चिप्स के लिए पहुंचते हैं, ऊब गया: "यह उद्देश्यपूर्ण लगता है; यह समय भरता है, मनोरंजक है, हमारी इंद्रियों को भरोसा करता है। जब हम ऊब जाते हैं तो हम सुस्त हो जाते हैं। "स्नैकिंग तीन ई के मानवीय व्यवहार को हिट करती है, क्योंकि डॉ अल्बर्स उन्हें आसान, आर्थिक और प्रभावी कहते हैं। "यह बहुत सुविधाजनक है और सब कुछ ठीक है, जिससे यह हमारे लिए बहुत आकर्षक बनाता है।"
इसके अलावा जब आप ऊब जाते हैं, और आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह दायित्वों या कामों की तरह महसूस कर सकता है, तो आप आसानी से और मजेदार चुनने के लिए बाध्य हैं। "भोजन मज़ा। यह कुछ ऐसा है जिसकी हमें आवश्यकता है और इसकी इच्छा है, और यह आपको तत्काल संतुष्टि दे सकता है, "मेलिसा का कहना है।
अगली बार जब आप उस शून्य को भरना चाहते हैं, तो इन चालों में से किसी एक को दिमाग से घुमाने से रोकने के लिए प्रयास करें।
खुद से सवाल करो। जब आप अपने आप को दूसरी कुकी या सौंठ मुट्ठी के मूंगफली तक पहुंचने वाले ऑटोपिलोट पर पकड़ते हैं, तो रुकें और सोचें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। अगर जवाब नहीं है, तो पूछें कि "आप वास्तव में जीवन में क्या करना चाहते हैं जो आप नहीं कर रहे हैं?" हो सकता है कि आप ऐसा कुछ कहें जो आप कहना चाहते हैं या पूरा करना चाहते हैं, और आपका खाना पूर्णता की कमी का जवाब है। मेलिसा इसे एक "दिल लालसा" कहती है, जहां हम एक शून्य को भरने के लिए खाते हैं। वह कहती है, "अपने आप में, रिश्तों, करियर, आपके परिवार, आपके शरीर, पैसे की कमी हो सकती है।" अगर पूर्ति की कमी है, तो हम मीठे और स्वादिष्ट-आइसक्रीम, केक, चीज़-चीजों के लिए जाते हैं जो हमें आराम और शांत करेंगे। वह कहती है, "यह क्या है कि आप वास्तव में भूख लगी हैं?" "क्या भोजन समस्या को हल करने जा रहा है? इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं? "
अपनी इंद्रियों को जगाओ। अल्बर्स का सुझाव है, "स्थानों को बदलने के रूप में कुछ आसान या एक अलग कुर्सी में बैठकर कोशिश करें।" हम आम तौर पर उसी स्थान पर बैठते हैं, उसी टेबल पर-कहीं और चुनना नियमित रूप से अलग लगता है और चीजों को "रोमांचक" रखता है। आप गम के टुकड़े को चबाने का भी प्रयास कर सकते हैं। अल्बर्स कहते हैं, "यह एक ही समय में उत्तेजक और शांत दोनों है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क तरंगों को बदलता है, ताकि आप सतर्क रहें लेकिन अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।"
अपना खून बह रहा है। अल्बर्स का सुझाव है, "एक शानदार तरीका है फर्श पर रखना और दीवार पर अपने पैरों को फैलाना, परिसंचरण को प्रोत्साहित करना।" "जब हम ऊब जाते हैं, शरीर का स्थिर होता है। तो किसी भी तरह से आप मानसिक रूप से खड़े हो सकते हैं, एक योग मुद्रा को हड़ताली कर सकते हैं, दीवार पर पैर उठा सकते हैं-यह दिलचस्प और अलग लगता है और खाने को रोकने में मदद कर सकता है। "यदि आप काम पर हैं और जमीन पर झूठ नहीं बोल सकते, दरवाजा फैलाओ। अल्बर्स कहते हैं, "अपनी बाहों को दरवाजे के दोनों तरफ रखो, और अपने वजन के मुकाबले दुबला हो जाएं, " एक छोटी सी विकृति बनाने के लिए और जब आप मंदी शुरू कर रहे हैं तो अपने दिमाग को सक्रिय करें।
एक शौक खोजें बेवकूफ हाथ शैतान की कार्यशाला हैं ... या इस मामले में, आपकी कमर की सबसे बुरी सपना। अल्बर्स बुनाई जैसी गतिविधि का सुझाव देते हैं, क्योंकि इसे वीडियो-स्पेसियल कौशल की आवश्यकता होती है। "ऐसी गतिविधियां जो आपको इस लयबद्ध जगह पर ले जाती हैं जो बहुत परेशान और शांत होती है, भले ही आप परेशानी में हों।" बेकिंग से बचने की कोशिश करें, क्योंकि, ठीक है, यह सिर्फ इसके लिए पूछ रहा है।
अपने फोन पर एक खेल खेलें। यह समय की बर्बादी की तरह लग सकता है जब यह आपको किराने की खरीदारी या व्यंजन करने से रोकता है, लेकिन एक फोन गेम (या यहां तक कि केवल न्यूयॉर्क टाइम्स क्रॉसवर्ड पहेली) बोरियत खाने को रोकने के लिए एकदम सही मानसिक उत्तेजना है। अल्बर्स का कहना है, "एक ऐसी गतिविधि चुनें जो एक ही समय में उत्तेजक और आराम दोनों हो।" "आप कुछ भी नहीं चाहते हैं जो बहुत कर लग रहा है और बहुत दिमागी धुंधला हो रहा है। कभी-कभी टीवी भी मदद नहीं करता है-अगर इसमें कुछ भी शामिल नहीं है, तो इससे भी बदतर हो जाता है। "
कोशिश करो, पुनः प्रयास करें। ध्यान में रखने की सबसे बड़ी बात: यह एक आदत है। और अच्छे के लिए एक तोड़ने का एकमात्र तरीका पुनरावृत्ति के साथ है। मेलिसा का कहना है, "जागरूकता से शुरू करें और अपना रास्ता पीछे की तरफ काम करें।" "आपको बैठना और मनोविश्लेषण करना और बुरा या गलत महसूस करना नहीं है। हर बार जब आप इसे करते हैं, इसे पहचानें, और फिर इसे बदलें। यह दोहराव है। "यदि आप अपने दिमाग को याद दिलाना जारी रखते हैं तो आप अपने पैटर्न बदलना चाहते हैं, अंततः आप करेंगे।
