दृढ़ संकल्प के लिए केटोजेनिक आहार कॉल करने की कोशिश कर रहा है। कार्ब गिनती और खाद्य प्रतिबंधों के लिए धन्यवाद, आप भोजन तैयार करने पर बहुत समय व्यतीत करेंगे। शुरुआत में, आपको सिर दर्द, थकान और चक्कर आना के "केटो फ्लू" लक्षण मिलते हैं क्योंकि आपका शरीर उच्च वसा वाले, बेहद कम कार्ब आहार में समायोजित होता है और कार्बोस की बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलता है। केटो आहार बहुत उबाऊ हो सकता है, बहुत तेज़। केटो पर कोई रखरखाव योजना नहीं है, वसा से केवल 75 प्रतिशत दैनिक कैलोरी, प्रोटीन से 20 प्रतिशत, और कार्बोहाइड्रेट से 5 प्रतिशत है।
जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचते हैं, तो आप उन निर्वासित फल, फलियां, जड़ वेजी, स्क्वैश और मीठे आलू को वापस नहीं जोड़ेंगे। वंचित और ऊब गए स्वाद कलियों से आप उन सटीक खाद्य पदार्थों पर बाहर निकलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जिन्हें आप टालना चाहते हैं।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करते हैं तो कम अवधि के लिए कम कार्ब आहार में कोई नुकसान नहीं होता है। हालांकि, विशेषज्ञ लंबे समय तक इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं। केटो योजना पर लगातार बने रहें और आप बहुत अधिक वसा खा रहे होंगे और बहुत अधिक पोषण खो देंगे।
जब आप उस जानकारी पर चबाने लगे हैं, तो 36 केटो व्यंजनों में से एक को पकाएं जो महाकाव्य वास्तव में स्वादिष्ट हैं। मैं गारंटी देता हूं कि इस चिकन स्तन हैम और पनीर के साथ भरवां केटो के साथ-साथ अटकिन्स और डुकान आहार पर भी काम करता है।
एफवाईआई, दो समीक्षकों ने कहा कि चिकन स्तनों पर खाना पकाने का समय नुस्खा के 12 से 15 मिनट के बजाय 25 से 30 मिनट के बीच था, इसलिए समय पर नजर रखें। एक ही समय में बाल्सामिक और जैतून का तेल में रोस्ट ब्रोकोली, और आपके पास एक आसान, स्वादिष्ट डिनर होगा।
3-संघटक चिकन स्तन हम और पनीर से भरा हुआ है
उपज: 4 सर्विंग्स। सक्रिय समय: 10 मिनट। कुल समय: 25 मिनट
सामग्री
- 4 बड़े बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन (लगभग 2 पाउंड)
- काली मिर्च पाउडर
- 4 औंस पतली कटा हुआ काला वन हैम
- 4 औंस पतली कटा हुआ Gruyère पनीर
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
- कोषर नमक
तैयारी
- पहले से गरम ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट। एक तेज चाकू का उपयोग करके, चिकन स्तन के पतले लंबे किनारे पर एक चीरा बनाएं, स्तन के माध्यम से समानांतर कटौती करें, लेकिन सभी तरह से नहीं। मिर्च के साथ चिकन के अंदर का मौसम और प्रत्येक के साथ 1 औंस के साथ सामान। हैम और 1 औंस। पनीर।
- चिकन को एक रिमेड बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें और तेल के साथ पूरे रगड़ें; थोड़े नमक और काली मिर्च के साथ स्वादिष्ट बनाएं। रोस्ट चिकन जब तक एक त्वरित-पढ़ने वाले थर्मामीटर स्तन रजिस्टर के सबसे बड़े हिस्से में डाला जाता है 165 डिग्री फ़ारेनहाइट, 12-15 मिनट। टुकड़ा करने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें।
कुक 'नोट
अगर वांछित है, डुबकी के लिए डिजॉन या दाढ़ी सरसों के साथ परोसें।
आप निम्न कार्ब, उच्च-प्रोटीन मार्ग का पक्ष ले सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप इस प्रश्न का उत्तर अनुमान लगाने में सक्षम न हों: कौन सा उच्च प्रोटीन आहार सर्वश्रेष्ठ है: अटकिन्स, डुकान, या केटोजेनिक? मैं आपको एक संकेत दूंगा। जब पाउंड-शेडिंग सफलता की बात आती है, तो अटकिन्स आहार और डुकान आहार 2016 के यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट राउंडअप पर वजन घटाने वाले आहार के दोनों दौर होते हैं।
