अपने अद्वितीय, गर्भवती शरीर के लिए खाना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आप अभी भी अतिरिक्त बच्चे के वजन के साथ चमकेंगे। स्वस्थ रखने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं, जैसे केक की बजाय प्रोटीन खाने से आपकी अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करना। फिट रखने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप परहेज़ नहीं कर रहे हैं। हालांकि, आप व्यायाम कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। आपको एक बुद्धिमान और स्वस्थ गर्भावस्था (और पोस्ट-गर्भावस्था) स्वास्थ्य योजना पर लाने के लिए इन युक्तियों की जांच करें। यह आपके सबसे खूबसूरत, गर्भवती आत्म का मार्ग है!
- अभ्यास के दौरान नियमित श्वास बनाए रखें। अपनी सांस तनाव या पकड़ मत करो।
- एक ब्रा पहनें जो अच्छा समर्थन प्रदान करता है, लेकिन आपके स्तनों के खिलाफ धक्का नहीं देता है।
- यदि संभव हो तो अपने अभ्यास से पहले नर्स, अपने प्यारे छोटे बच्चे, नर्स के बाद। यह आपको कसरत के दौरान अधिक आरामदायक बना देगा।
- पूरे दिन पानी का भार पीएं, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों। जब तक आप प्यासे हो जाते हैं, आप पहले ही निर्जलित हो जाते हैं।
- मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें। एक 10-बिंदु कथित परिश्रम पैमाने पर, लगभग पांच से सात तक काम करते हैं। यदि आप इतने सांस लेते हैं कि आप वार्तालाप को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो रुको। यदि आप अधिक गरम महसूस करते हैं, तो जारी रखें। अपनी सांस वापस पाने और ठंडा होने के बाद आप अधिक मामूली तीव्रता पर फिर से शुरू कर सकते हैं।
- खाली पेट पर व्यायाम करने से बचें, लेकिन कम से कम एक घंटे पहले खाने को खत्म करने का प्रयास करें।
- गर्भवती होने पर उछाल, अनियमित या झटकेदार आंदोलनों से बचें।
- पहले तिमाही के बाद अपनी पीठ पर व्यायाम न करें। अपनी पीठ पर अभ्यास करते समय इसके नीचे एक तकिया लगाकर अपना दाहिना कूल्हे बढ़ाएं।
- व्यायाम के दौरान इन लक्षणों में से किसी का अनुभव होने पर अपने डॉक्टर को रोकें और कॉल करें ... योनि रक्तस्राव या स्पॉटिंग, सांस की असामान्य कमी, दृश्य अशांति, अचानक सिरदर्द, सीने में दर्द, असामान्य श्रोणि दर्द, रेसिंग दिल की धड़कन, अम्नीओटिक द्रव रिसाव, गर्भाशय संकुचन लंबे समय से अधिक समय तक चल रहा है भ्रूण आंदोलन पैटर्न में 30 सेकंड, प्रीटरम श्रम या कोई असामान्य परिवर्तन।
