जन्म देने के लगभग चार सप्ताह बाद, आप एक पूर्ण कसरत कार्यक्रम को फिर से शुरू करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, आपके डॉक्टर के आगे बढ़ने के साथ, यदि आप जटिलताओं के बिना योनि डिलीवरी कर चुके हैं, तो आप सैद्धांतिक रूप से डिलीवरी के बाद कुछ अभ्यास शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के बाद व्यायाम आपको अधिक तेज़ी से ठीक करने और आकार में वापस आने में मदद करेगा। यह आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में भी मदद करेगा, उस समय जब यह भावना कम आपूर्ति में हो सकती है। यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो व्यायाम करने के लिए आपको साफ़ करने से पहले आपका डॉक्टर अधिक प्रतीक्षा अवधि की अनुशंसा करेगा। चलने और हल्के खींचने के साथ शुरू करें। केगेल व्यायाम (मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को कसने) भी महान हैं। साथ में, यह कार्यक्रम आपके मूल-मुख्य रूप से आपकी पेट की मांसपेशियों और आपके निचले हिस्से में वाले लोगों को कसने पर केंद्रित होता है। जब आप गर्भवती होते हैं, तो बढ़ती गर्भ को समायोजित करने के लिए पेट की मांसपेशियां फैलती हैं (मजाक नहीं!)। मांसपेशियों को खींचने के कारण, यह स्थिरता को कम करता है। हार्मोन जो आपके उपास्थि और अस्थिबंधकों को आराम करने के लिए केवल इस प्रभाव को बढ़ाते हैं। इससे डायस्टैसिस रेक्टि हो सकता है, जब रेक्टस मांसपेशियों (जो आपके पेट के नीचे लंबाई से चलती हैं) पेट की दीवार को दूर करने वाले बड़े गर्भाशय के कारण अलग हो जाती हैं। आप कैसे जानते हैं कि आपके पास अलगाव है या नहीं? फर्श पर अपने घुटनों के झुकाव और पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी शर्ट खींचो ताकि आप अपना पेट देख सकें। धीरे-धीरे अपने कंधों को घुमाओ और फर्श से ऊपर सिर। यदि आप अपने पेट के केंद्र के नीचे एक तल या रिज फॉर्म देखते हैं, तो आपके पास अलगाव होता है। आप अपने पेट और लंबाई के केंद्र में अपनी अंगुलियों को लंबाई में भी रख सकते हैं। बस अपने कंधे और सिर को मुश्किल से उठाओ, और अपने पेट के केंद्र के नीचे एक दलदल या डुबकी चलाने के लिए महसूस करें। यदि एक, आपकी अंगुलियों में से दो या तीन इस अंतर में चौड़ाई के अनुसार फिट हो सकती हैं, तो आपके पास हल्के से महत्वपूर्ण अलगाव हो सकता है। इस अलगाव के समय के साथ पीठ दर्द होता है।
