यह सच है कि एक बड़े केला में 17 ग्राम चीनी होती है और डंकिन डोनट्स ग्लेज़ेड डोनट्स में केवल 12 ग्राम होते हैं, लेकिन वहां तुलना को रोकना नहीं है। डोनट को अतिरिक्त शर्करा से भरा हुआ है, जबकि केला की चीनी कुल चीनी है और यह सब प्राकृतिक फ्रक्टोज़ है।
जबकि फल की प्राकृतिक चीनी ग्राम आपकी दैनिक चीनी सीमा की गणना नहीं की जाती है, यह डोनट के बारे में सच नहीं है। प्रसंस्करण और तैयारी डोनट में शर्करा जोड़ें। केले के शून्य ग्राम चीनी की तुलना में चमकदार गुडी हवाओं में 9 ग्राम की बढ़ोतरी हुई। डोनट कुल 260 कैलोरी है जबकि केला 102 कैलोरी प्रदान करता है।
डोनट की कैलोरी "खाली" होती है और अधिक पोषण प्रदान नहीं करती है, जबकि केला फाइबर, पोटेशियम, विटामिन और खनिज से पीड़ित होता है। डंकिन डोनट खाएं और आपने अपने दैनिक संतृप्त वसा अनुशंसा के 6 ग्राम (30 प्रतिशत) और दिन के सोडियम के 330 मिलीग्राम (या 15 प्रतिशत) का उपभोग किया है।
जब आप अपनी चीनी का सेवन ट्रैक करते हैं तो अतिरिक्त चीनी का ध्यान रखें। और यदि आपको चीनी को सीमित करने में परेशानी है, तो अपनी चीनी आदत को तोड़ने के तीन तरीकों पर एक संकेत लें।
आर ईड घटक सूची। आपको अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता नहीं है- और शायद आप इसका स्वाद भी नहीं लेंगे-जब निर्माता तैयार उत्पादों के लिए अतिरिक्त स्वीटर्स में जोड़ते हैं। ध्यान रखें कि शर्करा को गन्ना का रस, ज्वार, रस ध्यान या सुकानाट के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है। "-Ose" जैसे माल्टोस या डेक्सट्रोज में समाप्त होने वाले किसी भी घटक के लिए लुकआउट पर रहें।
डंकिन 'डोनट्स' घटक सूची में, समृद्ध, असंबद्ध गेहूं के आटे और ताड़ के तेल के पीछे डेक्सट्रोज तीसरे स्थान पर है। बेक्ड माल में पाए जाने वाले डेक्सट्रोज एक आम स्वीटनर है। यह साधारण चीनी मकई से ली गई है।
अपनी कॉफी आदत पर नजर रखें। आपके पसंदीदा कप जो आपको खाने से कम मीठे के रूप में स्वाद ले सकता है। अगस्त 2017 के एक अध्ययन ने लोगों को 200 मिलीग्राम कैफीन और एक कैफीन मुक्त प्लेसबो पीने के लिए दिया। कॉफी पीने वालों ने चीनी के साथ खुले अपने कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का स्वाद लिया और बाद में सुक्रोज के साथ प्लेसबो से कम मीठे के रूप में स्वाद लिया।
तनाव कम करना। हम सब इसे करते हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम खाते हैं। लोगों का 80 प्रतिशत लोग कहते हैं कि वे तनावग्रस्त होने पर अधिक मिठाई खाते हैं। तनावग्रस्त महिलाओं का हालिया अध्ययन एक संकेत दे सकता है कि हम ऐसा क्यों करते हैं। चीनी के साथ मीठे पेय ने कृत्रिम रूप से मीठे पेय से अधिक अपने हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया, और उनका तनाव नीचे चला गया।
