यदि आप बार-बार नींद की रात से पीड़ित हैं और अपने बिस्तर के ऊपर भेड़ की गिनती करते हैं तो बस चाल नहीं कर रहे हैं, तो हमें अंततः एक आरामदायक रात मिलने का आपका जवाब मिल सकता है। एक आदमी, डॉ एंड्रयू वेइल, ने आपको सेकंड के भीतर पारित करने के लिए एक सांस लेने की चाल पाई है।
डॉ। वेइल ने जो कहा वह "4-7-8 श्वास व्यायाम" का उपयोग करने की सलाह देता है जो योग और उसके सांस लेने के अभ्यास से प्रेरित था। एक यूट्यूब वीडियो में, डॉ। वेइल बताते हैं कि "4-7-8 श्वास व्यायाम पूरी तरह से सरल है, लगभग कोई समय नहीं लगता है, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है और कहीं भी किया जा सकता है"।
डॉ। वील के लिखित निर्देश यहां दिए गए हैं:
1) पूरी तरह से अपने मुंह से बाहर निकलें, जोश ध्वनि बनाते हैं।
2) अपने मुंह को चुपचाप अपनी नाक के माध्यम से चार की मानसिक गिनती के लिए श्वास लें।
3) सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
4) अपने मुंह से पूरी तरह से बाहर निकलें, जो आठ की गिनती के लिए एक आवाज बनाते हैं।
5) यह एक सांस है। अब फिर से श्वास लें और कुल चार सांसों के लिए चक्र को तीन बार दोहराएं।
श्वास अभ्यास हृदय गति को धीमा करने और दिमाग को शांत करने के लिए है। डॉ। वेइल अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं पर काम करने के लिए प्रत्येक बार गहराई से अनुपात को सही और सांस लेने / निकालने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं।
इस तरह के एक साधारण अभ्यास के लिए, यह सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छा लगता है, है ना? हालांकि, अगर आपने कभी योग कक्षा ली है, तो आपको पता चलेगा कि आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में कितना आराम हो सकता है (विशेष रूप से शवासाना के दौरान)। तो, इसे तब तक न दबाएं जब तक आप इसे आजमाएं, दोस्तों!
