आपका 2012 संकल्प अधिक आत्म-नियंत्रण रखना है, आप कहते हैं। वहां पर नींबू पानी का वह शर्करा ग्लास? आप भी देखने जा रहे हैं। नहीं, वह ठंढ ग्लास आपको जो कुछ भी चाहता है उसे तानाशाह कर सकता है ... लेकिन क्या होगा यदि आप पीते थे तो यह आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमताओं में सुधार कर सकता है?
अजीब, लेकिन सच है।
मनोविज्ञान पर एपीए के मॉनीटर में नए शोध में बताया गया है कि उच्च ग्लूकोज के स्तर- यानी, "मस्तिष्क ईंधन" जो हमें ऊर्जा से मिलता है, वह ऊर्जा-आत्म-नियंत्रण व्यवहार को प्रभावित करता है। जब आपके ग्लूकोज के स्तर अधिक होते हैं (एक हालिया अध्ययन ने उन्हें नींबू के गिलास के साथ उठाया), तो आप आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
कॉलम: डेफने ओज़ से पांच संतुष्ट स्नैक्स
फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी में अग्रणी आत्म-नियंत्रण शोधकर्ता रॉय एफ बाउमिस्टर कहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चीनी ग्लुटन बनना चाहिए, नींबू पानी के अध्ययन पर अग्रणी लेखक और लीड लेखक। स्वस्थ भोजन और भी मदद करता है! "ग्लूकोज सिर्फ चीनी से नहीं है। यह किसी भी भोजन से आ सकता है, "वह कहते हैं। "हम प्रयोगशाला में चीनी का उपयोग करते हैं क्योंकि यह जल्दी से काम करता है। [लेकिन] रोजमर्रा की जिंदगी में सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ स्वस्थ भोजन का उपभोग करें जो शरीर प्रोटीन की तरह लंबे समय तक जला सकता है।
"कुछ दिमाग की चाल भी अनुसंधान में आईं। सभ्य प्रकारों से सावधान रहें: बाउमिस्टर और उनकी टीम ने यह भी पाया कि बहुत से निर्णय लेने से आत्म-नियंत्रण होता है। आप सुबह में एक परेशान सहकर्मी को झुका सकते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन निर्णय के एक नाली के दिन के बाद? आखिरकार आप वापस आ गए, आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमताओं ने अचानक बिताया। (बस एचआर बताओ कि आपके दोपहर का नाश्ता नहीं था।)
यह चाल सरल तरीकों से आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना है, जैसे कि बाएं के रूप में अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करना, यदि आप सही हैं। या धैर्यपूर्वक संभावित रूप से निराशाजनक योग मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना। इसका कारण यह है कि आत्म-नियंत्रण मांसपेशियों की तरह ही काम करता है-यह नियमित अभ्यास के साथ मजबूत हो जाता है, लेकिन यदि आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं (ला ऑफिस मंदी) तो आप आसानी से थक सकते हैं।
बाउमिस्टर कहते हैं, "ग्लूकोज सिस्टम के साथ यह कैसे बातचीत करता है अस्पष्ट है।" लेकिन शोधकर्ताओं को पता है कि जब ग्लूकोज कम हो जाता है, तो मस्तिष्क बैकअप ऊर्जा भंडार रखता है, इसलिए संभवतः, आत्म-नियंत्रण का उपयोग धीरे-धीरे धीरे-धीरे ग्लूकोज को स्टोर करता है। अभी के लिए, बस सांस लें और ग्लूकोज-बूस्टिंग स्नैक्स आते रहें। हालांकि पूरे नींबू पानी के डिब्बे नहीं ... यहां कुछ आत्म-नियंत्रण होना चाहिए।
