क्या आप अपने 20 और 30 के दशक में हैं और फिर भी आपको लगता है कि आपको 50 वर्षीय दर्द का दर्द और पीड़ा मिली है? आप अकेले नहीं हैं: गर्दन और पीठ दर्द से उच्च रक्तचाप तक, अधिक से अधिक युवा महिलाएं आमतौर पर पुरानी महिलाओं से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही हैं। तनाव और खराब आहार विकल्पों के साथ, हमारी आधुनिक जीवनशैली हमें उम्र बढ़ रही है और हमारे स्वास्थ्य से गड़बड़ कर रही है।
यहां पुराने अपराधियों के साथ-साथ स्टेट को रोकने के लिए सात अपराधी हैं जो आपके दिमाग और शरीर को ट्रैक पर वापस लाएंगे:
1 आप एक स्लच-सचमुच बन रहे हैं।
पूरे दिन हमारे तकनीकी उपकरणों पर झुकाव और नीचे घूमना और अधिकांश रात हमारी मुद्रा को तोड़ रही है। शोधकर्ताओं ने 56 युवा वयस्कों की मोबाइल फोन आदतों को देखा जो दैनिक आधार पर पाठ करते हैं। विषयों में से आधे लोगों ने अपनी गर्दन, बाहों या हाथों से समस्याओं की सूचना दी। जिन लोगों ने दर्द और पीड़ा की शिकायत की थी, वे अक्सर शिकार करते समय पाठ में रहते थे। एक और अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों पर प्रारंभिक शोध ने सुझाव दिया कि जितना अधिक उन्होंने लिखा, उतना ही दर्द उन्होंने अपनी गर्दन और कंधों में अनुभव किया।
जाहिर है, हमारी तकनीक की लत गर्दन में असली दर्द बन रही है। "टेक्स्ट गर्दन" एक अत्यधिक उपयोग की चोट है जिसमें सिर, गर्दन और कंधे शामिल होते हैं और सेल फोन, लैपटॉप और टैबलेट जैसे हैंडहेल्ड उपकरणों पर नीचे की तरफ देखकर लाया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव डालता है। नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विभाग में ऑर्थोपेडिक सर्जन और रीढ़ विशेषज्ञ क्रिस कॉर्नेट, एमडी बताते हैं, "जब आप अपने शरीर को असामान्य स्थिति में रखते हैं, तो यह मांसपेशियों पर तनाव बढ़ा सकता है, थकान, मांसपेशी स्पैम और यहां तक कि तनाव के सिरदर्द का कारण बन सकता है।" आर्थोपेडिक सर्जरी और पुनर्वास। "आपके सिर को आगे बढ़ने के सामने या आगे की गति के हर डिग्री के साथ, आपकी गर्दन पर तनाव सिर के वजन से आगे बढ़ जाता है।"
पुराने स्कूल समाधान: आकर्षण स्कूल में महिलाओं की पुरानी तस्वीरों की जांच करें- उनके सिर पर उनकी सही मुद्रा और किताबें देखें? आपकी मुद्रा के बारे में सावधान रहना सिर्फ आपके व्यंजन में नहीं आता है: यह दर्द और पीड़ा को कम करता है, आपको आसानी से सांस लेने में मदद करता है, आपका आत्मविश्वास बढ़ाता है और आपको युवा दिखता है। अपनी मेज पर बैठे हुए अच्छी मुद्रा की कुंजी: सीधे अपनी पीठ और अपने कंधों के साथ बैठो। घुटनों को दाएं कोणों पर झुकाएं, सुनिश्चित करें कि आपका पिछला भाग आपकी कुर्सी के पीछे छूता है, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। साथ ही, अपने सेल फोन पर घूमने से नियमित ब्रेक लें और दिन भर अपनी स्थिति बदल दें।
2 आप अपनी सफाई की आपूर्ति को सभी काम करते हैं।
जबकि dishwashers और iRobots आह-आश्चर्यजनक हैं, हम अब घर के चारों ओर हमारी मां और दादी से 30 प्रतिशत कम सक्रिय हैं।
पुराने स्कूल समाधान: अंतिम ड्रैग के रूप में सफाई को देखने की कोशिश न करें। इसके बजाय, एक पुराने कसरत के लिए अपने घर के आधुनिक उपकरणों को साफ करने पर विचार करें। लाइफप्लस वर्क के सह-संस्थापक, सैन फ्रांसिस्को में करियर परामर्श और कोचिंग अभ्यास के कैरियर सलाहकार सुसान ज्वेक्स एलन कहते हैं, "महिलाएं रोजाना रोजाना दिनचर्या में 1000 कैलोरी जलती थीं।" "जबकि महिलाएं अब जिम में जा सकती हैं, उनकी मां / दादी कम कैलोरी खा रही थीं और अधिक ऊर्जा जल रही थीं।" अपने घर को साफ करना एक जीत है: आप कैलोरी जला देंगे और एक चमकदार साफ निवास करेंगे।
3 आप फ़ैशन के साथ मौसम में क्या ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन बुद्धि नहीं ...
दिन में, हमारे दादा दादी ने सीजन में क्या खाया क्योंकि वह सब कुछ उपलब्ध था, जिससे उन्हें आवश्यक पोषक तत्व मिलते थे। आधुनिक खाद्य प्रसंस्करण तकनीकों के लिए धन्यवाद, हम जो भी साल भर चाहते हैं हम खा सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि विशेष रूप से जब इसे चोटी पर उठाया जाता है और खाया जाता है तो आमतौर पर क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, परिपक्व होने से पहले अधिक एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों को पकाया जाता है और फिर लंबी दूरी भेज दी जाती है।
पुराने स्कूल समाधान: मौसमी खाएं और स्वास्थ्य और पर्यावरणीय लाभ काट लें। आप न केवल बेहतर पौष्टिक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएंगे, बल्कि मौसमी खाने से अक्सर स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करना होगा, जो स्थानीय किसानों का समर्थन करते हैं, शिपिंग और ट्रकिंग भोजन से प्रदूषण पर कटौती करते हैं और आपके कार्बन पदचिह्न को कम कर देते हैं। और भी, सीजन के फल और सब्जियां आयातित संस्करणों की तुलना में अधिक किफायती हैं। समग्र उपचार कोच एशले विलियम्स कहते हैं, "हमारे शरीर प्राकृतिक रूप से एक कारण के लिए कुछ निश्चित समय में कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तैयार होते हैं।" "फल और कच्चे veggies गर्मियों के दौरान स्वाभाविक रूप से ठंडा और उत्साही होते हैं जब हम अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, जबकि सेम और रूट सब्जियां हमें सर्दियों में गर्म रखती हैं।" यहां एक आसान मौसमी भोजन गाइड है।
4 पिछली बार जब आप वार्तालाप करते थे तो आपको याद नहीं है ...
आपके स्वास्थ्य के लिए न केवल आवाज से बल्कि चेहरे की अभिव्यक्तियों, आंखों के संपर्क और शरीर की भाषा के माध्यम से संवाद करना महत्वपूर्ण है। एलन ने नोट किया, "सामाजिक बातचीत, आमने-सामने, गुणवत्ता, व्यस्त संपर्क-मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।" योनि तंत्रिका लें- यह सबसे लंबा क्रैनियल तंत्रिका है जो अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र का हिस्सा बनती है और महत्वपूर्ण कार्यों को आदेश देती है, जैसे दिल की दर स्थिर और पाचन को नियंत्रित करना। शोध से पता चलता है कि योनि तंत्रिका आंखों की नज़र, चेहरे की अभिव्यक्तियों को समन्वयित करने और मानव आवाज की आवृत्ति के लिए कान को ट्यून करने में शामिल अन्य नसों से भी जुड़ा हुआ है। एलन कहते हैं, "मानव बातचीत के माध्यम से वागल तंत्रिका टोन को मजबूत किया जाता है, " आपके योनि स्वर जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा कि आपका शरीर आपके हृदय रोग, प्रतिरक्षा प्रणाली और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है। संक्षेप में: जितना अधिक आप दूसरों के साथ जुड़ जाते हैं, स्वस्थ तुम बनो।
ओल्ड-स्कूल समाधान: अपने स्मार्टफ़ोन को दूर रखें और अपने दोस्तों से जुड़ने में अधिक समय व्यतीत करें। न केवल आप अपने योनि तंत्रिका को कसरत देंगे, एक 2013 के अध्ययन में पाया गया है कि एक दोस्त या सहकर्मी के साथ समय बिताना जो आपके भावनात्मक स्थिति को साझा करता है-दूसरे शब्दों में, उसी तरह तनाव देता है-जो आपके तनाव स्तर को भी कम करेगा, जो एक स्वास्थ्य जीत है।
5 आप त्वचा कैंसर की तरह काम करते हैं कोई बड़ी बात नहीं है।
त्वचा कैंसर चेतावनी लेबल के बावजूद- और सामान्य ज्ञान-फरवरी 2014 के अध्ययन में सर्वेक्षण की गई युवा महिलाओं में से 45 प्रतिशत ने खुलासा किया कि वे अभी भी कमाना बिस्तरों का उपयोग करते हैं। यहां आपका वेकअप कॉल है: टैनिंग बेड आपको सूरज की तुलना में 12 से 15 गुना अधिक पराबैंगनी विकिरण के साथ विस्फोट करते हैं, जिसका मतलब है कि आप झुर्री, काले धब्बे, मोटी चमड़े की त्वचा और कैंसर पाने की अधिक संभावना रखते हैं। और यह कैंसर घातक प्रकार का हो सकता है: 2014 में 32, 000 से अधिक महिलाओं का निदान होने की उम्मीद के साथ मेलेनोमा युवा महिलाओं में निदान सबसे आम कैंसर में से एक है।
पुराने स्कूल समाधान: 20 वीं शताब्दी की शुरुआत तक, पीला त्वचा सभी क्रोध था: यह धन और अवकाश का संकेत था ... और फिर कोको चैनल 1 9 2 9 में अपने कांस्य से स्वयं के साथ आया और घोषणा की, "एक लड़की को बस होना चाहिए टैंक। "(Womp, womp।) एम्मा स्टोन और जूलियन मूर जैसे सेलेबियों के लिए धन्यवाद, पीला त्वचा वापसी कर रही है। तो अपने होंठों सहित, एसपीएफ़ पर स्लेदर, धूप का चश्मा और एक विस्तृत छिद्रित टोपी, और उनसे जुड़ें।
6 आप इससे निपटने के बजाय तनाव को अनदेखा करते हैं।
एक बार ट्रिगर होने के बाद भावनाओं को दबाने के लिए ऊर्जा लेती है: इतने सारे कि कैंटरबरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चिंता का सामना करने और चिंता के उच्च स्तर के रूप में तनाव को अनदेखा करने या बचने के बीच एक लिंक खोजा। महिलाओं के जीवनशैली विशेषज्ञ चार्ली एमरी कहते हैं, "जब मुद्दों को संबोधित नहीं किया जाता है, तब भी शरीर में तनाव मौजूद होता है।" क्रोनिक तनाव का आपके स्वास्थ्य पर विभिन्न तरीकों से एक बड़ा प्रभाव पड़ता है-आपकी त्वचा को प्रभावित करने से, जैसे कि मुँहासे तोड़ने, आपकी नींद से गड़बड़ करने के लिए।
पुराने स्कूल समाधान: सच्चे डाउनटाइम समेत तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें। अतीत में, महिलाओं को फेसबुक, ट्विटर और टेक्स्टिंग तक लगातार पहुंच नहीं थी। इसके बजाए, डाउनटाइम वास्तव में अपनी बैटरी रिचार्ज करने में खर्च किया जा सकता था-उन्होंने अधिक स्नान किया, शांत शौक का आनंद लिया, किताबें पढ़ी और अकेले अधिक समय बिताया। सीधे शब्दों में कहें, जीवन कम शोर था। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक शांत समय बराबर विकल्प के बराबर होता है, जिसमें 15 मिनट का ध्यान केंद्रित करने वाला श्वास ध्यान लोगों को अधिक तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जो आपके प्रदर्शन से लापरवाही (और अनावश्यक तनाव) को कम करता है।
7 आप पूरे दिन अपनी मेज पर चिपके हुए हैं।
शर्करा करने का कोई तरीका नहीं है: शोध से पता चलता है कि पूरे दिन बैठे वास्तव में लंबे समय तक घातक हो सकते हैं, क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। जबकि आप हमेशा कम से कम 30 मिनट के मध्यम-से-जोरदार अभ्यास का लक्ष्य रखना चाहते हैं, यदि आप उस तक पहुंचते हैं, लेकिन शेष दिन के लिए बैठते हैं, तो आप पुरानी बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम नहीं कर रहे हैं।
ओल्ड-स्कूल समाधान: बढ़ रहा है, हमारी मां हल्की शारीरिक गतिविधि savants थे: वे बच्चों के रूप में बाहर खेला और माताओं के रूप में, शायद ही कभी बैठे, जबकि हम हर जगह संचालित किया गया और निंटेंडो खेला। अपने दैनिक आंदोलन कोटा को बढ़ाने पर काम करें। निवारक चिकित्सा में एक अध्ययन के मुताबिक आसन्न व्यवहार से दिन भर में हल्की शारीरिक गतिविधि के अधिक मिनटों को लॉगिंग करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जब आप फोन पर बात करते हैं, पौधों को पानी देते हैं, ईमेलिंग के बजाए व्यक्ति में सह-कार्यकर्ता के साथ चैट करने के लिए उठते हैं, और दोपहर के भोजन पर थोड़ी देर चलते हैं, तो आपको बस इतना बार चलने की ज़रूरत होती है नहीं।
