फोकस कभी विशेष रूप से आसान नहीं रहा है, और मील-मिनट के मनोरंजन और उपकरणों की इस उम्र में जो 24/7 पिंग करते हैं, कुछ सेकंड से अधिक समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान देना कठिन होता है। आखिरकार, किसी अन्य टैब पर क्लिक करना इतना आसान है या जब आप अपने सामने जो भी काम करते हैं, उसके बारे में सोचने की तरह महसूस नहीं करते हैं तो अपने फोन की जांच करें। पिछले पंद्रह वर्षों में, मानव ध्यान अवधि पहले से कम 12 सेकंड से 8 सेकंड तक कम हो गई है - एक सुनहरी मछली की तुलना में कम।
अच्छी खबर यह है कि कई लोगों के लिए, ध्यान अवधि अनिवार्य रूप से प्रशिक्षित है। आप अभ्यास के माध्यम से इसे मजबूत कर सकते हैं, और यदि यह अब से भी बदतर हो जाता है, तो आप एक बार अल्ट्रा-केंद्रित (या कम से कम अर्ध-मेहनती) व्यक्ति पर वापस जाने में सक्षम होने की संभावना रखते हैं। यहां बताया गया है कि आपका ध्यान लंबे समय तक कैसे फैलता है, और वास्तव में इसे दस मिनट के लिए अपने ट्विटर की जांच करने की ज्वलंत इच्छा के बिना काम के कुछ मिनटों से अधिक समय तक बना देता है।
1. अपने आप को समय। वहां बहुत सारे टाइमर सिस्टम हैं, लेकिन अधिकांश समय के केंद्रित विस्फोटों के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षण के समान आधारभूत आधार साझा करते हैं। एक सेट एंड पॉइंट पता है कि जो भी आप काम कर रहे हैं वह अधिक प्रबंधनीय महसूस करता है और प्रायः प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह जानकर कि आप ब्रेक लेने से कुछ मिनट दूर हैं, एक लंबी, खुली- परियोजना समाप्त
कोशिश करने के लिए एक शानदार तरीका है कि आप 20/10 टाइमलाइन पर काम करें - 20 मिनट के काम के बाद प्रक्रिया को दोहराने से पहले 10 मिनट के ब्रेक के बाद, टाइमर की मदद से। ऐसा कहा जाता है कि एक रसोई टाइमर की तरह कुछ श्रव्य सबसे उपयोगी है, लेकिन आपके काम के माहौल या स्वभाव के आधार पर आप कुछ चुपचाप का उपयोग करना चाह सकते हैं। किसी भी तरह से, सुनिश्चित करें कि समय समाप्त होने पर यह आपका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम है, इसलिए आपको इसकी प्रगति की जांच करने की आवश्यकता नहीं है। जब यह काम का समय होता है, तो अपने फोन की जांच न करें। इंटरनेट पर यादृच्छिक टैब न खोलें। काम के अलावा कुछ भी ध्यान न दें। यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है, क्योंकि आप जानते हैं कि एक ब्रेक दृष्टि में है।
जब ब्रेक आपके कार्य समय का पूरा तीसरा हिस्सा बनते हैं, जैसे कि वे इस प्रणाली के साथ करते हैं, तो यह आपके मनोबल को बढ़ावा देगा और अंततः ब्रेक के बीच लंबे समय तक काम करके आपके गेम को अपनाने के लिए प्रेरित करेगा। उपलब्धि की यह भावना आपको हर बार लगता है कि आप एक और ब्रेक कमाते हैं, खुद पर निर्माण करेंगे और आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, लेकिन सुनिश्चित करें कि समय-समय पर कूदना न पड़े, जिसके लिए आपको पहले चरण में महारत हासिल करने तक भारी फोकस की आवश्यकता होती है। एक बार में डाइविंग से खुद को वापस पकड़ना ठोस आदतों के निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है!
2. रचनात्मक ब्रेक ले लो। जब आप ब्रेक लेते हैं, तो आप जो काम कर रहे हैं उससे पूरी तरह से विघटन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें ताकि आप अपने दिमाग को ताज़ा कर सकें। 2015 में ध्यान केंद्रित करने के कारणों में से एक कारण यह है कि हमारे दिमाग अक्सर आधे काम, अर्ध-प्ले लिंबो में होते हैं। जब हम एक प्रमुख टर्म पेपर के लिए शोध करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं और फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए इसका उपयोग करते हैं, तो हम प्रत्येक बार असाइनमेंट पर काम करने से ऊब जाते हैं, काम और डाउनटाइम के बीच कोई वास्तविक अलगाव नहीं होने पर, हमारे दिमाग उलझन में पड़ जाते हैं। हम शायद ही कभी पूर्ण छूट या पूर्ण-फोकस का अनुभव करते हैं, इसलिए कंप्यूटर से दूर जाने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करके अधिक स्पष्ट सीमाएं बनाने का प्रयास करें, चलें, खिंचाव करें, एक कप कॉफी डालें, या अन्यथा स्वयं को प्रदर्शित करें एक चमकती स्क्रीन के सामने काम करने का समय नहीं है ।
3. आप जो काम कर रहे हैं उसके बारे में प्यार करने के लिए चीजें खोजें। यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन जब आप जो काम कर रहे हैं उसमें आनंद या पूर्ति मिलती है, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है। कभी-कभी हमें केवल उन कार्यों के माध्यम से हल करना पड़ता है जिन्हें हम पसंद नहीं करते हैं, लेकिन आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपकी टू-डू सूची को पुन: व्यवस्थित करना अक्सर संभव होता है। जब आप कर सकते हैं अवांछित परियोजनाओं को प्रतिनिधि करने का प्रयास करें, और इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास "उन सभी चीजों को" वास्तव में जरूरी है या नहीं। यदि आपको उन चीजों को करना है जिन्हें आप नफरत करते हैं (जैसा कि हम सभी समय-समय पर करते हैं), तो सबसे कमजोर चांदी के लिनिंग को खोजने का प्रयास करें जो आपको गतिविधि को दिलचस्प बनाता है, और जितना संभव हो सके उस पहलू पर जोर देता है। जब आप अपने दिमाग पर कर लगाते हैं तो कार्य पर बने रहने के लिए आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेना ऊर्जा की नवीनीकृत भावना को प्रेरित करता है। अपने लक्ष्यों को उस स्थान पर लिखे रखें जहां आप नियमित रूप से एक प्रेरक के रूप में उन्हें धक्का दे सकते हैं।
4. फोन से मुक्त चलें। हम अपने नए फोन में लगातार एक नए संदेश या सुंदर तस्वीर की चमक की आदी हैं, और निरंतर उत्तेजना को याद रखना मुश्किल हो जाता है कि कैसे अस्तित्व में रहना है। मैं अपने फोन पर दोस्तों या अन्य सामाजिक सेटिंग्स में खाने के लिए अपने फोन पर रुकने की कोशिश नहीं करता, और कभी-कभी उन क्षणों के दौरान मुझे अपने फोन पर चमकने और चमकने की राहत या नए संदेश को ढूंढने की लालसा मिलती है। गंभीरता से। मैं उद्यम करता हूं कि हम में से अधिकांश इस तरह के क्षणों को इंगित कर सकते हैं, और हम सभी को यह याद दिलाने के लिए बेहतर कर सकते हैं कि हम उस भीड़ के बिना जीवित रह सकते हैं और हमारे दिमाग को इतनी याद नहीं कर सकते हैं कि इसे याद न करें। असल में, ऐसा करने से आपका ध्यान अवधि बढ़ने में बहुत आसान हो जाता है। यह आपको एक बेहतर मित्र और परिवार का सदस्य भी बनाता है, क्योंकि आप ज़ोंबी की तरह हर दस सेकंड में अपने फोन के लिए बिना किसी दिमागी तरीके से पहुंचने के लिए बातचीत कर सकते हैं।
अपने फोन के बिना नियमित रूप से छोटी सैर चलने का प्रयास करें, बस अपनी दो आंखों के साथ-साथ फ़िल्टर किए गए फोन कैमरे के साथ आप जो देखते हैं उसे ले लें। यदि चलना आपकी बात नहीं है, तो उन गतिविधियों को आजमाएं जिनके लिए आपके हाथों और आपके ध्यान के वास्तविक उपयोग की आवश्यकता होती है, जैसे बुनाई या पेंटिंग। इस समय उपस्थित होने में अभ्यास करने से आप डाउनटाइम के दौरान और जब आप काम कर रहे हों तो दोनों की सेवा करता है। यदि संभव हो, तो अपनी फोन सेटिंग्स को समायोजित करें ताकि आपको हर बार एक नया ईमेल या फेसबुक संदेश प्राप्त होने पर पॉप-अप अधिसूचना न मिल सके। इस तरह, आप एक ईमेल द्वारा उत्पादक लकीर के बीच में बाधा डालने की बजाय अपने फोन पर अपने फोन की जांच कर सकते हैं। जब आप अपने कंप्यूटर पर हों, तो एक समय में केवल कुछ इंटरनेट टैब खोलने का प्रयास करें।
5. सकारात्मक प्रतिवाद तंत्र विकसित करें। आमतौर पर एक कार्य करने की इच्छा नहीं होने की तुलना में प्रकोप के भावनात्मक कारकों के साथ अधिक संबंध होता है, और दोनों को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की कमी के बारे में भी कहा जा सकता है, क्योंकि दोनों अक्सर जुड़े होते हैं। अपने आप या चिकित्सक के साथ विचार करना उचित है, चाहे आपके जीवन में एक बड़ी भावनात्मक घटना हो रही है जो आपके काम या काम में उपस्थित होना मुश्किल बना रही है। यह एक प्रमुख जीवन संक्रमण की तरह एक स्पष्ट कारक हो सकता है, या यह एक गहरा जड़ वाला मुद्दा हो सकता है जिसे थोड़ा भावनात्मक काम के साथ पारदर्शी किया जा सकता है।
बहुत से लोग ध्यान केंद्रित करते हैं या विलंब करते हैं जब उनके सबसे प्रमुख तनाव ट्रिगर होते हैं, इसलिए अपने ट्रिगर्स को जानें और अधिक उत्पादक या सकारात्मक प्रतिद्वंद्वियों की तलाश करें। शायद आप जानते हैं कि दृश्यों में बदलाव तब होता है जब आप विचलित महसूस कर रहे हैं, या ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित जॉग लेना तनाव के अपने क्षणिक क्षण को पूर्ण सर्पिल में बदलने से रोकता है। जानें कि आपके लिए क्या काम करता है और इसका इस्तेमाल करें।
6. अपना ख्याल रखना आपने शायद यह एक हजार बार सुना है, लेकिन आपके दिमाग और शरीर को देखभाल के साथ इलाज करने से आपको और कुछ भी चाहिए। इसमें अभ्यास और पीने के बहुत सारे पानी शामिल हैं, जिनमें से दोनों आपके ध्यान अवधि की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके लिए दयालु होने में भी मदद करता है। छोटे अंतराल में अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें, जैसे आप चाहते हैं कि आप किसी भी अन्य नए कौशल को थोड़ा सा सीख रहे हों। प्रक्रिया में हर उपलब्धि के लिए स्वयं को प्रशंसा करें और उस समय के हर समय के लिए जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि ऐसा करने से इस दिन और उम्र में एक बड़ा सौदा होता है। तुम यह केर सकते हो!
