यह 3 बजे है, और कोई मेरे घर में चिल्ला रहा है। यह मेरी 15 महीने की बेटी है, और वह खुश नहीं है। मेरी प्यारी पत्नी उसे आराम करने के लिए सबसे अच्छा करती है, लेकिन चिल्लाना जारी रहता है। उस समय मुझे पता है कि मेरी नौकरी मेरी पत्नी और बेटी की ओर कोमल, सकारात्मक और सहायक होना है। इसके बजाय, मैं पागल हो जाता हूँ। मुझे आश्चर्य है कि यह हमारे साथ क्यों हो रहा है और क्यों एक नया माता पिता इतना कठिन है। मुझे लगता है कि सभी अन्य माता-पिता और उनके बच्चे अच्छी तरह सो रहे हैं; बेहतर अभी तक, मुझे उन दिनों को याद है जब मेरे बच्चे और मैं बच्चे के होने से पहले कोई रुकावट नहीं सोते थे। उस समय, यह सोच उचित महसूस हुई। पीछे की ओर, मैं इसे अपरिमेय, हानिकारक बकवास के रूप में देखता हूं। लगभग एक दशक तक खुशी और कृतज्ञता का अध्ययन करने के बावजूद, मैं अब भी आभारी महसूस करने के साथ संघर्ष करता हूं। मुझे पता है कि यह कितना महत्वपूर्ण है और मुझे पता है कि यह प्रभावी है। फिर भी, मेरे जीवन परिस्थितियों के बारे में कड़वाहट महसूस करने की प्रवृत्ति है। मेरे जैसे लोगों को वास्तविक परिवर्तन करने के लिए, जानबूझकर प्रयास किए जाने की जरूरत है। यहां वैज्ञानिक रूप से मान्य कृतज्ञता तकनीकें दी गई हैं जिन्हें मैंने विशेष रूप से सहायक पाया है। लेखन अभ्यास सूची तीन अच्छी चीजें: आभारी महसूस करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका। हाल ही में अपने जीवन में अच्छी तरह से चलने वाली तीन चीजें सूचीबद्ध करें-शायद आपको काम पर एक महान पार्किंग स्थल मिले या फेसबुक पर किसी मित्र से विचारशील तारीफ प्राप्त हुई। प्रतिबिंब के एक पल के रूप में इसे अपने दिन की शुरुआत या अंत में आज़माएं। कृतज्ञता का पत्र लिखें: किसी ऐसे परिवार के सदस्य, मित्र या सहयोगी जैसे किसी व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने आपके लिए सकारात्मक प्रभाव डाला है। उस प्रभाव के बारे में विस्तार से लिखें कि इसका क्या प्रभाव है और इसका आपके लिए क्या अर्थ है। इस की सुंदरता यह है कि आपको पत्र भेजने की ज़रूरत नहीं है; यह आपके कृतज्ञता को किसी भी तरह से मजबूत करता है! शोध से पता चलता है कि इस अभ्यास की आदर्श आवृत्ति सप्ताह में लगभग एक बार होती है; यदि अधिक किया जाता है, तो पत्र लिखना एक कोर बन सकता है और आपको न्यूनतम लाभ 1 देता है । सोचने के व्यायाम कैसे चीजें खराब हो सकती हैं: यह वास्तव में आपके सामान्य सोच पैटर्न को चुनौती देगा। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपकी वर्तमान वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है। उदाहरण के लिए, रात के मध्य में हमारी बेटी की देखभाल करने के बीच में, मेरी पत्नी और मैं आभारी महसूस कर सकता हूं कि हमारी बेटी को गंभीर स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित होने के बजाय सामान्य परेशानी का दर्द हो रहा है। दरअसल, बस इसे लिखने से मुझे रात की फिट बैठने के साथ या बिना मेरी बेटी के स्वास्थ्य की अत्यधिक सराहना होती है। यह बेहतर हो जाएगा: आपके विपत्ति को अस्थायी रूप से देखना महत्वपूर्ण है; खुद को यह विश्वास दिलाएं कि चीजें संभवतः बदल नहीं सकतीं, क्या आप कोई अच्छा नहीं करेंगे। यदि आप काम पर जाने से डरते हैं, तो ऐसा क्यों है इसके सभी कारणों पर विचार करें। क्या वे सभी प्रतिरक्षा बदलने के लिए हैं? आपके जॉब का क्या हुआ? क्या यह कुछ और खोजने के लिए सचमुच असंभव है? अपने आप को यह समझाने के लिए तर्कसंगत सोच का प्रयोग करें कि स्थिति में सुधार होगा और यह लगभग निश्चित रूप से होगा। कुछ के लिए, आभारी सोच स्वाभाविक रूप से आती है। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो यह नहीं है। यही कारण है कि लेखन और सोच अभ्यास दोनों के माध्यम से कृतज्ञता को एक जानबूझकर अभ्यास करना आवश्यक है। इस प्रयास के बिना, आप सोचने में उलझ जाएंगे कि हानिकारक, अनुत्पादक और कई मामलों में असत्य है। जब हम कृतज्ञ महसूस करते हैं, तो हम अक्सर एक वैकल्पिक परिदृश्य की कल्पना कर रहे हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं उससे कहीं ज्यादा बेहतर लगता है। इसके बजाय, एक परिदृश्य की कल्पना करना चुनें जो आपको अपनी वर्तमान स्थिति की सराहना करता है। आप कृतज्ञ होंगे कि आपने किया था!
