ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके कसरत में एक कंक डाल देगा जब आप जिम में जाते हैं, केवल यह समझने के लिए कि आपने घर पर अपने हेडफ़ोन छोड़े हैं। यह पूरी तरह से आपके दिनचर्या फेंक सकता है, लेकिन वास्तव में पूरे अनुभव से भी अलग हो सकता है। अपना पसीना पाने के लिए पंप महसूस करने के बजाय, यह एक तरह की तरह महसूस कर सकता है। और कोई भी काम पसंद नहीं करता है।
आनंद और व्याकुलता के अलावा, संगीत हमारे फिटनेस दिनचर्या में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कभी भी दौड़ के दौरान भाप खो रहा है और एक गीत आ गया है जो अचानक आपको ऊर्जा का अतिरिक्त उछाल देता है?
गेन्ट यूनिवर्सिटी में द म्यूजिक एंड थियेटर साइंस डिपार्टमेंट के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि संगीत टेम्पोज चलने वाले ताल को प्रभावित कर सकते हैं। इसने 16 शौकिया धावकों की तुलनात्मक रूप से उन लोगों को तुलना की जो विभिन्न संगीत tempos पर सेट थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि विभिन्न tempos धावकों की गति को प्रभावित किया, जो बड़े स्वास्थ्य लाभ हो सकता है क्योंकि एक तेज कदम दर चोट की रोकथाम से जुड़ा हुआ है। इससे भी ज्यादा दिलचस्प, एक अधिक उत्साही संगीत टेम्पो ने महिलाओं को अपने कदमों में पुरुषों की तुलना में काफी अधिक पेप दिया।
इसके अतिरिक्त, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च ने भी सकारात्मक प्रभाव संगीत को किसी के कसरत पर दिखाया है। एक अध्ययन ने 5k के दौरान पांच यादृच्छिक स्थितियों को लागू किया: प्रेरक गीत पहले से ही; दौड़ के दौरान दोनों धीमी गतिशील गाने और तेजी से प्रेरक गीत; 5k के बाद शांत गाने; और रन सैन्स संगीत। उन्होंने पाया कि संगीत न केवल प्रदर्शन में सुधार हुआ है, बल्कि त्वरित सुधार भी है।
तो, आप अपने चल रहे स्तर के लिए सही हरा कैसे पा सकते हैं? Run2Rhythm आपके चल रहे ताल को मापने के लिए निम्न तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है। सबसे पहले, एक आरामदायक गति से 15 मिनट चलाएं। जैसे ही आप दौड़ते हैं, एक पैर चुनें और एक मिनट में उठाए गए कदमों की संख्या गिनें। फिर उस संख्या को दो से गुणा करें। यह आपको अपनी गति के लिए आदर्श बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) चुनने की अनुमति देता है।
आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, चाहे आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों या सामान्य से कुछ और माइलेज लॉग करने का प्रयास कर रहे हों, हमने आपके आदर्श बीपीएम के अनुसार इस गिरावट वाली प्लेलिस्ट को संकलित किया।
1 120-130 बीपीएम
यदि आप एक नौसिखिया हैं या अधिक अनुभवी हैं और अपने गर्मजोशी को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं तो इस श्रेणी में गाने सही हैं!
2 122 बीपीएम
3 124 बीपीएम
4 127 बीपीएम
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 बीपीएम
6 130 बीपीएम
7 130-150 बीपीएम
एक तेज चलने या जॉग के लिए, अपनी प्लेलिस्ट को बढ़ाने के लिए इस श्रेणी के साथ गानों को देखें:
8 130 बीपीएम
9 134 बीपीएम
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 बीपीएम
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 बीपीएम
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 बीपीएम
13 150-170 बीपीएम
अपने चलने वाले ताल को बढ़ावा देने के लिए स्पिंट्स के लिए, उच्च बीपीएम का लक्ष्य रखें। कभी-कभी ऐसे गाने ढूंढना मुश्किल होता है जिनके पास इतनी तेज़ गति होती है, ताकि आप उन गीतों का भी चयन कर सकें जिनके पास आधा अस्थायी है (70-90 बीपीएम रेंज में उर्फ गाने)।
14 150 बीपीएम
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 बीपीएम
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 बीपीएम
17 182 बीपीएम
18 174 बीपीएम
