आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप निराश हैं। शायद आपने एक आहार और व्यायाम पुस्तक खरीदी है जो तुरंत वजन घटाने का वादा करता है, लेकिन यह जटिल है और आपने इसे छोड़ दिया। शायद आप जोर देकर कहते हैं कि आपके पतले दोस्त अधिक से अधिक खाते हैं आप करते हैं, लेकिन वे वजन नहीं प्राप्त करते हैं। उनके पास आपके से "तेज चयापचय" है। आपको लगता है कि ऐसा लगता है कि जब भी आप श्वास लेते हैं तो हर बार जब आप श्वास लेते हैं तो आपके बीच में वसा बदल जाता है।
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हमारे यूटॉक समुदाय में, एक पाठक ने कहा: "अपनी वजन घटाने की सफल कहानियां साझा करें!" क्या कोई है? इसे अपने आप नहीं रखो। इसे यहां पोस्ट करके अपनी सलाह साझा करें।
आप कम से कम एक चीज़ के बारे में सही हैं। आपके पतले दोस्त आपके कैलोरी को आपके से अधिक कुशलता से जला सकते हैं। आप कितना खाते हैं वजन घटाने या वजन बढ़ाने का निर्धारण नहीं करते हैं।
- चयापचय को विश्राम : आपके कुल कैलोरी का लगभग 60-75 प्रतिशत जो दिन में जलाता है, वह आराम से आपके शरीर के ऊतकों को बनाए रखने से आता है। 75 प्रतिशत! जब आप कहते हैं कि लोगों के पास उच्च या निम्न चयापचय है, तो यही वह बात है जिसके बारे में आप बात कर रहे हैं। एक सेकंड के लिए इसके बारे में सोचिए। जब आपका शरीर बस आस-पास बैठता है तो आपके शरीर में अधिकांश कैलोरी जल जाती है, इसलिए यह आपके शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदलने के लिए आपकी सबसे अच्छी रुचि है।
- शारीरिक गतिविधि: आपके दैनिक कैलोरी उपयोग का 15-30 प्रतिशत औपचारिक और अनौपचारिक व्यायाम या आंदोलन के माध्यम से आता है। दूसरे शब्दों में, जिम में सत्र या भाग में भाग लेना जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना, वैक्यूमिंग और अपने बच्चों को चुनना।
- भोजन का थर्मिक प्रभाव : आपके दैनिक कैलोरी के लगभग 10 प्रतिशत को आप जो खाते हैं उसे पचाने, बदलने और स्टोर करने की आवश्यकता होती है।
आपके वजन समीकरण में काम करने के लिए आपके पास चार चर हैं: आप कितना खाते हैं, आप कितना स्थानांतरित करते हैं, आप आराम से कितना जलाते हैं, और आप पाचन और भंडारण से कितना जलाते हैं। यहां सबसे कुशल वजन घटाने के लिए ध्यान केंद्रित करना है: सबसे पहले, आप कितना खाते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप अपने वजन के मामले में कैलोरी का उपभोग करते हैं। लेकिन पिछले 100 वर्षों में, इस देश में प्रति व्यक्ति कैलोरी खपत प्रति दिन लगभग 400 कैलोरी घट गई है। यदि कैलोरी सेवन वजन निर्धारित करता है, तो आप उम्मीद करेंगे कि 1 9 00 के दशक में अमेरिकियों ने वजन घटाने के लिए आज एक अंश का वजन किया। इसके बजाए, हम भारी और फटकार हैं। यहां सबक यह है कि निष्क्रियता, आहार नहीं, ने हमारी सामूहिक मोटापा में सबसे बड़ी भूमिका निभाई है ।
- प्रतिदिन लगभग 250-500 कैलोरी-थोड़ी सी मात्रा में कैलोरी की मात्रा को कम करें। अपने आहार से शीतल पेय, या केवल 10-20 प्रतिशत तक खाने वाली हर चीज में अपने सामान्य हिस्से के आकार को काटकर इसे नियमित आइटम काटकर करें। आप इसे नजरअंदाज कर सकते हैं। लेकिन जो भी आप करते हैं, निश्चित रूप से नाश्ता खाते हैं ।
- औपचारिक रूप से सप्ताह में 6 दिन 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करें। वैकल्पिक प्रशिक्षण (वजन, squats, फेफड़े, आदि) और धीरज प्रशिक्षण (चलना, दौड़, बाइक, आदि) वैकल्पिक दिनों पर करो। प्रतिरोध प्रशिक्षण में अभ्यास के लगभग 20 सेट शामिल होना चाहिए जिसमें थकान के लिए 8-12 पुनरावृत्ति शामिल है। यह 20 अलग-अलग अभ्यास, 10 अलग-अलग अभ्यासों के 2 सेट, या 7 अलग-अलग अभ्यासों के 3 सेट हो सकते हैं। एरोबिक गतिविधि मध्यम से मध्यम-उच्च तीव्रता पर होनी चाहिए। जब भी आप कर सकते हैं तेज़ी से चलने के लिए खुद को तेज, किकबॉक्स कठिन, या बाइक चलने के लिए दबाएं।
- यदि आपका शरीर इसे संभाल सकता है, तो भोजन खाने के तुरंत बाद व्यायाम करें-लगभग एक घंटे के भीतर।
आपको प्रति सप्ताह 2-3 पौंड नुकसान नहीं हो सकता है जो अन्य कार्यक्रमों को बढ़ावा देता है, लेकिन इसके बारे में सोचें कि सम्मान के बैज के रूप में। आपका वजन घटाने पानी के वजन या प्रोटीन हानि पर आधारित नहीं होगा, बल्कि वसा हानि और चयापचय में वृद्धि के बाद जो वजन घटाने को बनाए रखेगी। इस दृष्टिकोण के लिए छह महीने का समय दें और फिर मुझे परिणाम बताएं। मुझे लगता है कि आप प्रसन्न होंगे।
