1. मलाईदार प्याज डुबकी के साथ सब्जियां एक ग्लास कटोरे में, सुगंधित 1 मिनट तक 1/2 छोटा चम्मच जैतून का तेल में माइक्रोवेव 1 डाइस स्कैलियन। 3 बड़े चम्मच नॉनफैट सादे ग्रीक दही, 1 बड़ा चम्मच हल्का खट्टा क्रीम, 1 चम्मच मेयोनेज़, 1/4 छोटा चम्मच प्रत्येक नमक और प्याज पाउडर और काली मिर्च और लहसुन पाउडर का एक चुटकी। 1 कप कटा हुआ ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ परोसें। 2. सुपर सेवरी पॉपकॉर्न पॉप एक 100-कैलोरी बैग माइक्रोवेव पॉपकॉर्न पॉप। 1/2 छोटा चम्मच मीठा स्मोक्ड पेपरिका और लहसुन पाउडर का एक चुटकी के साथ टॉस। 3. पैकेज पर निर्देशित आईसड ग्रीन टी कुक 2/3 कप एडैम के साथ एडैम। एक चुटकी नमक के साथ छिड़कना। 1/2 छोटा चम्मच शहद के साथ मिश्रित 8 से 12 औंस आईसीड हरी चाय के साथ परोसें। 4. ऊर्जा मिक्स प्रत्येक टोस्टेड बादाम, सूखे क्रैनबेरी और किशमिश के साथ 2 बड़ा चम्मच मिलाएं । 5. अंगूर स्प्राइज़र के साथ प्रेट्ज़ेल प्रत्येक सेल्टज़र और बैंगनी अंगूर का रस 6 औंस मिलाएं। 1 ओज ओट-ब्रान प्रेट्ज़ेल के साथ परोसें। स्वयं से अधिक: 6 कैंसर के जोखिम को कम करने के 6 आसान तरीके 6. टमाटर ब्रूसचेट्टा फैला 1 बड़ा चम्मच भाग-स्कीम रिकोटा और 2 बड़े चम्मच स्टोर-खरीदे गए टमाटर ब्रूसचेट्टा 3 स्लाइस मेल्बा टोस्ट या टोस्टेड पूरे अनाज बैगूएट में से प्रत्येक पर टॉपिंग। 7. पनीर प्लेट 1/4 कप लाल-अंगूर और 2 पूरे अनाज क्रैकर्स के साथ 1 औंस कम वसा वाले शेडडर की सेवा करें। 8. कटा हुआ बादाम के साथ चॉकलेट और रास्पबेरी Sorbet शीर्ष 1/4 कप प्रत्येक चॉकलेट और रास्पबेरी शर्बत 1 बड़ा चम्मच चॉकलेट सिरप, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ बादाम और 1/8 कप ताजा रास्पबेरी के साथ। 9. रिकोटा और हनी के साथ ग्राहम क्रैकर 3 ग्राम क्रैकर्स 1 1/2 बड़ा चम्मच भाग-स्कीम ricotta के साथ फैल गया । 1/2 छोटा चम्मच शहद के साथ बूंदा बांदी और दालचीनी के चुटकी के साथ छिड़कना। 10. रास्पबेरी के साथ चॉकलेट पुडिंग एक सॉस पैन में, 2 कप 1 प्रतिशत दूध, 1/4 कप ब्राउन शुगर, 3 टेस्पून unsweetened कोको, 2 बड़ा चम्मच cornstarch और एक उबाल के लिए नमक का एक चुटकी लाओ। उबाल लें, फुसफुसाओ, 1 मिनट; गर्मी से हटाएँ। 2 बड़े चम्मच bittersweet चॉकलेट चिप्स, 2 चम्मच अनसाल्टेड मक्खन और 1/4 छोटा चम्मच वेनिला निकालने में व्हिस्क। 4 चश्मे में डालो; सर्द। 1/8 कप प्रत्येक प्रकाश व्हीप्ड क्रीम और ताजा रास्पबेरी के साथ प्रत्येक पुडिंग शीर्ष। स्वयं से अधिक: आपके कैंसर के प्रश्न, उत्तर 11. ऐप्पल-नाशपाती सॉस के साथ जमे हुए दही एक पैन में, 1 छील, कटा हुआ सेब और 1 छील, कटा हुआ नाशपाती प्रत्येक पानी और मेपल सिरप के साथ मिलाएं। निविदा तक, कवर, 15 मिनट तक, उबाल लें। 1/4 छोटा चम्मच नींबू का रस जोड़ें; चंकी तक एक कांटा के साथ मैश। 1/2 कप लोफैट वेनिला जमे हुए दही पर सॉस का आधा भाग लें। वांछित अगर, जायफल के साथ धूल। (आप 4 दिनों तक शेष सॉस को ठंडा कर सकते हैं।) 12. रोजमर्रा की शहद और ग्रीक दही के साथ ऑरेंज एक कटोरे में, 1 बड़ा चम्मच शहद को 1 स्पिग ताजा रोसमेरी तक बुलबुले तक गर्म करें; दौनी छोड़ दें। छील 1 नारंगी, और गोलियों में टुकड़ा। 1/4 कप नॉनफैट सादे ग्रीक दही, और दौनी शहद के साथ बूंदा बांदी के साथ शीर्ष। 13. मस्करपोन के साथ हनी-अदरक ब्लूबेरी एक पैन में, 1 कप ब्लूबेरी 1 टेस्पून शहद और 1/4 छोटा चम्मच जमीन अदरक के साथ गर्म करें जब तक बेरीज जाममी न हो जाएं, 5 मिनट। 1 बड़ा चम्मच मस्करपोन और 1/2 शीट ग्राहम क्रैकर के साथ शीर्ष जामुन बिट्स में तोड़ दिया। 14. कुकीज़ और क्लेमेंटिन में 3 गिंगर्सनैप्स और 1 क्लीमेंटिन है । स्वयं से अधिक: हटने का सबसे आसान तरीका? एसईएलएफ का आहार टैपर!
