1) अपनी गर्दन से बचें! अपने कंधों को आगे बढ़ने से बचाने के लिए, आंखों के स्तर या ऊपर देखें।
2) अपने चेहरे को आराम से और तनाव मुक्त रखें।
3) अपने कंधों को आराम करो और अपनी छाती उठाओ।
4) अपने सिर का नाटक करके अपनी रीढ़ बढ़ाएं एक स्ट्रिंग द्वारा खींचा जा रहा है।
5) प्रत्येक अभ्यास के प्रतिनिधि को जोर से गिनें।
गिनती आपको लगातार सांस लेने में याद रखने में मदद करेगी।
6) अपनी निचली पीठ का समर्थन करने के लिए, अपने पेट को तंग रखें। यदि आप कार, लिफ्ट इत्यादि दर्ज करते समय हर बार चूसने का अभ्यास करते हैं, तो यह स्वचालित हो जाएगा।
7) उन्हें बंद करने से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं।
8) कंधे अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आपके हाथ दृष्टि में हैं।
9) अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए अभ्यास के बीच ले जाएं। यदि आप वार्तालाप करने में असमर्थ हैं, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं। लेकिन, अगर आप हर विवरण पर एक दोस्त को भरने में सक्षम हैं, तो आप शायद कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं।
10) जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, कार्डियो वर्कआउट्स के साथ लंबे समय तक (कठिन से अधिक) जाएं। वजन अभ्यास के साथ, आप मजबूत जा सकते हैं। इसका मतलब है कि किसी भी गैर-भार वाले अभ्यास के अधिक दोहराव करना। यह अतिवृद्धि से चोट को रोकने में मदद करेगा। यदि आप बहुत कमजोर महसूस करते हैं, तो व्यायाम की स्थिति को बिना आगे बढ़ते रहें, और धीरे-धीरे काम करें। मैला रूप के साथ बहुत से दोहराव करने के बजाय, सही रूप से होना और कम पुनरावृत्ति करना अधिक महत्वपूर्ण है।
