सीधे खड़े हो जाओ और अपने पेट में चूसना। वह आपके युवाओं और किशोरावस्था में शायद प्रतिबिंबित हो जाता है। अब आप एक वयस्क हैं जो कंप्यूटर या टैबलेट पर दिन के एक बड़े हिस्से को खर्च करते हैं, काम और जीवन पर जोर देते हैं और पर्याप्त नींद के बिना जाते हैं। यह सब पीठ दर्द और दर्द के रूप में एक टोल लेता है। हो सकता है कि बचपन की सलाह आपके लिए काम करने का समय हो।
अच्छा दर्द और व्यायाम पीठ दर्द को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करते हैं। यदि आप पहले से ही समस्याओं का सामना कर रहे हैं, कोर मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने से दर्द हो सकता है और आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा हो सकती है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि घर कसरत के साथ एक हफ्ते में दो से तीन व्यायाम कक्षाओं को मिलाकर लोग अगले वर्ष 45 प्रतिशत तक दर्द का खतरा कम कर देते हैं।
व्यायाम अन्य समस्याओं से लड़ सकता है जो पीठ दर्द में बड़े योगदान देते हैं: थकान, नींद की समस्याएं और अवसाद। आगे बढ़ना शुरू करें और व्यायाम को अपने दिन का नियमित हिस्सा बनाएं। एक अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले बस अपने डॉक्टर से जांचना याद रखें।
उन एब्स निचोड़ें
चाहे आप झूठ बोल रहे हों, बैठे हों या खड़े हों, आप पेट की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं जो आपकी पीठ की रक्षा करते हैं। अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें। इनहेल करें, और फिर धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें जैसे आप निकालेंगे। सांस लेते रहें क्योंकि आप पांच से 10 सेकेंड के लिए संकुचन करते हैं। 10 बार दोहराएं।
लैपटॉप हंच को खत्म कर दें
गरीब मुद्रा से दर्द का सामना करें। प्रत्येक दिन तीन बार, धीरे-धीरे, आगे और प्रत्येक तरफ अपने सिर को झुकाकर अपने लैपटॉप से ब्रेक लें। यहाँ एक और है: अपने पेट पर लेट जाओ और अपनी छाती से जमीन पर अपने हाथ रखें। अपनी छाती को अपने हथेलियों में दबाकर आराम से उठाएं। उस स्थिति में कुछ गहरी सांस लें, और फिर अपनी शुरुआती प्रवण स्थिति पर वापस आएं।
खींचना शुरू करो
एक मजबूत कोर आपकी पीठ का बेहतर समर्थन करता है और दर्द के खिलाफ सुरक्षा करता है। अगर आप पहले से पीठ से पीड़ित हैं तो रोज़ाना दो बार अपनी पीठ खींचें। पीठ दर्द के विकास से बचने के लिए दिन में एक बार खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को सुदृढ़ करें।
इस रीढ़ की हड्डी खिंचाव का प्रयास करें: अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने पैरों को अपने पक्षों पर फर्श और बाहों पर फ्लैट रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और फर्श पर अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए दोनों हाथों से अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर खींचें। फर्श पर अपनी दाहिनी बांह को सीधा करो। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं तरफ खींचें। अपने सिर को अपनी विस्तारित दाहिनी बांह की ओर मुड़ें। अपनी पीठ को कमाना किए बिना 20 सेकंड तक खिंचाव रखें। फर्श पर अपने सिर, बाहों और कंधे रखें। दोनों घुटनों को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं।
एक अंतिम शब्द: दिन के दौरान अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। अपने कंधे के ब्लेड नीचे एक दूसरे की तरफ खींचें। यह कदम आपकी छाती खोल देगा। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपके कान आपके कंधों से ऊपर स्थित हैं।
