कसरत के बाद सूजन आपको ऐसा महसूस कर सकती है कि आपके पास गुणवत्ता पसीना सत्र था। लेकिन दुख हमेशा एक संकेत नहीं है कि आप किस तरह से फंस गए हैं। अक्सर, जब हम मांसपेशियों का उपयोग करते थे, तब तक हम कष्टप्रद हो जाते थे, और यदि आप आकार में हैं, तो भी एक नई कक्षा या कसरत के नियम की कोशिश कर रहे हैं, आपके शरीर का उपयोग कुछ दिनों बाद आपको बहुत परेशान नहीं कर सकता है। मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका, वॉल्श ने जोर दिया, इसे पहले स्थान पर होने से रोकने के लिए है। "हमेशा कुछ तरह का गर्मजोशी करो, " उसने कहा। "शारीरिक चिकित्सा या व्यक्तिगत प्रशिक्षण में, वे इसे आंदोलन तैयार करते हैं, या पूर्व-आदत कहते हैं।" खींचने के बजाए - जो वास्तव में आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है यदि आप स्थिर कार्य पूर्व-कसरत करते हैं - अभ्यास के लिए मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार करें। सही मांसपेशियों को सही तरीके से फायर करने के लिए आप क्या करेंगे, इस तरह की गतिविधियों के माध्यम से जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप बास्केटबाल खेल रहे हैं, तो अपने पैरों और बट को आंदोलन तक गर्म करने के लिए बाद में आगे बढ़ें।
