आप अपने त्वचा के प्रकार के लिए सही मॉइस्चराइजर चुनते हैं, अपने बालों के प्रकार के लिए कंडीशनर और अपने शरीर के प्रकार के लिए कपड़ों को चुनते हैं, लेकिन क्या आप अपनी उंगली को अपने पैर के प्रकार पर डाल सकते हैं? फफोले से बूनियन तक, गठिया से गले में, संभावना है कि आपके पास कुछ है अतीत में पैर दर्द का प्रकार। (चलो इसका सामना करते हैं, आपके पैर शायद आपको अभी मार रहे हैं।) 10, 000-कदम-एक-दिन-में-लूबाउटिन दुनिया में आपके कुत्तों को भौंकने के लिए बहुत सी चीजें हैं। लेकिन आपको इसे झूठ बोलना या खड़े होने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि यह था।
न्यू यॉर्क सिटी पोडियाट्रिस्ट और वेलनेस बायोमेकॅनिक्स के संस्थापक डेनिस शैवेल्सन ने एक "पैर टाइपिंग" प्रणाली तैयार की जो संरचनात्मक विशेषताओं की पहचान करता है जो आपको विभिन्न प्रकार के पैर असुविधा के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है, ताकि आप उन्हें मारने से पहले तैयार हो सकें। "इससे पहले कि आपको पहले डॉ। शैवेल्सन कहते हैं, "डॉक्टर के पास जाने से पहले दर्द या बूनियन हो, पैर टाइपिंग सुधार और रोकथाम के लिए एक अद्भुत एवेन्यू खोलती है।"
वह पैरों के सामने और पीछे के वर्गों के बायोमेकॅनिक्स के आधार पर पैर प्रकारों को पांच श्रेणियों में विभाजित करता है। जिस तरह से आप कदम उठाते हैं, वैसे ही आपका पैर उस आकार को प्रभावित कर सकता है जहां आपको फफोले होने की संभावना है और कौन से जूते सबसे अच्छा महसूस करेंगे, और इससे आपके एंगल्स, पैरों और पीठ के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि पैर के एक हिस्से में मांसपेशियों कमजोर हैं, तो अक्सर आपके बछड़े की क्षतिपूर्ति होगी, जो मजबूती का कारण बन सकती है। एक पैर मालिश दर्द से छुटकारा पा सकती है, लेकिन यह केवल लक्षण का इलाज कर रही है, कारण नहीं। शैवेल्सन की प्रणाली एक साल पहले पेटेंट की गई थी और देश भर में 50 पॉडियट्रिस्टर्स द्वारा अभ्यास किया गया था-कमजोरी और ताकत के स्रोतों की पहचान करता है, फिर पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अनुकूलित ऑर्थोटिक्स का उपयोग करता है समर्थन और खिंचाव का सबसे अच्छा संयोजन देने के लिए। तो आपके पास किस तरह के पैर हैं? आगे बढ़ें और पता लगाएं।
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रियर कठोर / सामने लचीला
प्रकारों का सबसे आम, कठोर / लचीला पैर एड़ी पर सहायक होते हैं और अच्छे शॉक अवशोषक सामने होते हैं।
संकेत: कठोर / लचीला लोग एड़ी दर्द, bunions और हथौड़ों के लिए प्रवण हैं। कॉलस बड़े पैर की अंगुली के नीचे और दूसरे पैर की अंगुली के नीचे होते हैं जहां यह पैर से मिलता है। चूंकि पैर के सामने चलने या दौड़ने से अधिकांश सदमे को अवशोषित कर दिया जाता है, शिन स्प्लिंट्स के साथ-साथ टखने, घुटने, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी उग सकता है। आप शायद अपने जूते के तलहटी पर पहनते हुए पहनते हैं एड़ी और पहले और दूसरे पैर के नीचे।
सबसे अच्छे कदम: ऐसे जूते की तलाश करें जो एक नाखून एड़ी और एक विस्तृत फोरफुट (विशेष रूप से समय के साथ व्यापक होने की संभावना है) को समायोजित कर सकें, या खुले बैक वाले म्यूल्स या सैंडल का चयन कर सकें। एक पैर-केंद्रित जूते डालने से आश्चर्य हो सकता है। शैवेल्सन का कहना है कि यह पैर प्रकार उसका पसंदीदा है क्योंकि यह पीछे की ओर मजबूत है, लेकिन सामने में लचीला है।
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रियर स्थिर / फ्रंट स्थिर
यह एक है, आपने अनुमान लगाया, सबसे स्थिर। यह आमतौर पर स्वस्थ है और "सामान्य" पैर होने के करीब आता है। केवल मैराथन धावक और पांच-इंच-स्टेलेटो पहनने वाले अपने स्थिर / स्थिर पैर को एक पोडियाट्रिस्ट के कार्यालय में ले जाने की संभावना रखते हैं।
संकेत : आपके जूते पैर की अंगुली की तुलना में एड़ी में थोड़ा अधिक पहन सकते हैं, यह संकेत है कि सब कुछ जमीन पर आसानी से नीचे जा रहा है। यह पैर प्रकार मूल रूप से बिना किसी समस्या के किसी भी शैली पहन सकता है। यह एक समस्याग्रस्त पैर प्रकार नहीं है, शेवेल्सन नोट्स। कॉलस चिंता का विषय नहीं हैं, हालांकि जूते जो पैर की अंगुली के चारों ओर तंग और कम होते हैं, वे अवसर पर मकई पैदा कर सकते हैं।
सर्वोत्तम कदम: आपको शायद ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता नहीं है जब तक कि वे अभ्यास के एक टन या अत्यधिक वजन से तनावग्रस्त न हों- इस मामले में सही आहार का मतलब किक्स की सही जोड़ी से बहुत अधिक होगा।
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रियर कठोर / सामने कठोर
कठोर / कठोर पैर में एक उच्च कमान होता है और जब आप वजन कम करते हैं तो शायद ही कभी आकार बदल जाता है। हड्डियों और अस्थिबंधन स्वाभाविक रूप से तंग होते हैं, जो समर्थन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सदमे को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है।
संकेत : चूंकि कठोर पैर सदमे को अवशोषित करने वाली एक गरीब नौकरी करते हैं, इसलिए बोझ आपके घुटनों, कूल्हों और निचले हिस्से तक बहता है। इससे गठिया, टेंडोनिटिस और मस्तिष्क के घुटनों का कारण बन सकता है। पैर की उंगलियों को हथौड़ा शुरू हो सकता है और अपने शीर्ष पर मकई मिल सकता है। इस बीच, कॉलस पैर के नीचे सबसे बड़ी और छोटी सी पिगियों पर बना सकते हैं।
सर्वोत्तम कदम: स्की जूते में इन कठिन पिल्ले को निचोड़ने की कोशिश कर शुभकामनाएँ। आप जूते को उच्च गले और पर्याप्त पैर की अंगुली के साथ चाहते हैं, क्योंकि आपके कठोर पैर आपकी शैली की इच्छाओं को झुकाव के लिए उपयुक्त नहीं हैं। शॉक अवशोषित इंसोल पैर के काम के कुछ काम करने में मदद कर सकते हैं। और आपके पैर के लिए अभ्यास खींचने के बाद तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है।
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रियर फ्लेक्सिबल / फ्रंट फ्लेक्सिबल
जब सदमे-अवशोषण की बात आती है, लेकिन समर्थन में कमी आती है, तो यह पैर प्रकार आपके वजन के नीचे गिर जाता है, और यदि अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, तो वह पूरी तरह से फ्लैट-फुटेज में विकसित हो सकता है।
संकेत: यदि आपके जूते की तलहटी भीतरी एड़ी पर अत्यधिक पहनती हैं और आपको अपने कमान के अंदर कॉलस मिलते हैं, तो आप डबल-फ्लेक्सी हो सकते हैं। ध्यान दें! यह प्रगतिशील गिरावट और अपरिवर्तनीय पतन का संकेत हो सकता है। थके हुए, कमजोर पैर कमजोर टखने का कारण बन सकते हैं, घुटनों को तोड़ सकते हैं, कूल्हे और पलट सकते हैं। शैवेल्सन ने चेतावनी दी है कि ये मुद्दे एक छोटी उम्र में शुरू होते हैं और जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो बदतर हो जाते हैं।
सर्वोत्तम कदम: कुछ ऑर्थोटिक्स-स्टेट प्राप्त करें। केवल आक्रामक रूप से सहायक आवेषण आपको अपने पैरों को लंबे, व्यापक और जमीन के करीब होने से बचाने के लिए आवश्यक ताकत का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं।
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रियर फ्लैट / फ्रंट फ्लैट
शेवेलसन कहते हैं, कोई भी पूरी तरह से फ्लैट पैर के साथ पैदा नहीं होता है, लेकिन एक बार जब आप उन्हें विकसित करते हैं, तो वापस नहीं जा रहा है।
संकेत: वास्तव में फ्लैट पैर कमज़ोर हैं और बहुत लंबे समय तक वजन का समर्थन नहीं कर सकते हैं। बुरी खबर आपके एंगल्स, घुटने, जांघों, कूल्हों और निचले हिस्से के माध्यम से भी फैल सकती है। कॉलस पूरे पैर में बस बना सकते हैं, और आप हथौड़ों और मकई से पीड़ित हो सकते हैं। ऐंठन आसानी से फ्लैटफुट पर आते हैं, और काम करने वाले जूते ढूंढना मुश्किल होता है।
सर्वोत्तम कदम: जब आप काम करते हैं, तो तैरना लें या कठिन बाध्यकारी ट्रैक को मारने के बजाए स्थिर बाइक पर कुछ समय दें। जहां तक राहत मिलती है, फ्लैट पैरों के लिए बहुत कुछ नहीं करना है, लेकिन कुछ मोटी, कुशन इंसोल पर कदम उठाना है। (ध्यान दें: यह आपको मित्रों और सहकर्मियों को बताने का लाइसेंस नहीं देता है कि आप एक फेलन की तरह "गेलिन" हैं। ") अपेक्षाकृत सपाट एड़ी के साथ विस्तृत जूते आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं।
