क्या आपके पास सैंडमैन के साथ प्यार-नफरत संबंध है? यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आपको हमेशा मीठे सौंदर्य नींद की पूरी रात नहीं मिल रही है - एक नया राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षण से पता चलता है कि लगभग 41 प्रतिशत लोग सप्ताह में कम से कम कुछ रातों को फेंकने और मोड़ने में समस्याएं रिपोर्ट करते हैं तो क्या आपको चंद्रमा और सितारों के साथ क्या रख रहा है? यह सिर्फ आपका शयनकक्ष हो सकता है! चुनाव परिणामों के मुताबिक, आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए बेडरूम का माहौल महत्वपूर्ण है। एसओ लुइस, एमओ में क्लेटन स्लीप इंस्टीट्यूट के संस्थापक और सीईओ जोसेफ एम ओजइल, एमएस, हेल्थ एसईएलएफ को बताते हैं, "आपका शयनकक्ष आपकी नींद अभयारण्य है।" स्वयं से अधिक: आपका सेक्सी-समर-बॉडी कसरत और भोजन योजना चुनाव परिणामों के आधार पर, यह सुनिश्चित करने के पांच तरीके हैं कि आपका शयनकक्ष आपको रात में सोएगा:
- एक आरामदायक गद्दे और तकिए (और अच्छी चादरें) में निवेश करें। अच्छी रात की नींद पाने के लिए 10 लोगों में से नौ लोगों में से एक ने आरामदायक गद्दे और तकिए (91 प्रतिशत) की दर से मतदान किया, आरामदायक चादरों (86 प्रतिशत) ने बारीकी से पालन किया। डॉ ओजिल कहते हैं, "महत्वपूर्ण बात यह है कि वह बिस्तर ढूंढना जो आपके लिए आरामदायक है।"
- चुप रहो। (74 प्रतिशत)। डॉ ओजिल कहते हैं, "एक शोर और घिरा हुआ माहौल ज्यादातर लोगों को सोना मुश्किल बना सकता है।"
- रोशनी बंद करें। (73 प्रतिशत)। डॉ। ओजिल कहते हैं, "लाइट अत्यधिक उत्तेजक है, इसलिए कमरे के अधिकांश लोगों के लिए अंधेरा होने का तरीका होना चाहिए, " खिड़की के आवरणों की बात आती है, विशेष रूप से यदि आप कहीं रहते हैं तो कभी-कभी कार्य अधिक महत्वपूर्ण होता है। एक उज्ज्वल ढंग से जलाया शहर की तरह। "घड़ियों या रात की रोशनी से उज्ज्वल रोशनी भी एक महत्वपूर्ण मुद्दा हो सकता है, " वे कहते हैं।
- इसे शांत करें। (67 प्रतिशत)। "गर्मी उत्तेजक या जागृति हो रही है; डॉ ओजिल कहते हैं, "शीतलता आपको नींद आती है।" "हम बर्फ-बॉक्स नहीं बोल रहे हैं, लेकिन कूलर!"
- साफ करो। (62 प्रतिशत)। आधे से अधिक सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने एक अच्छी शयनकक्ष नींद पाने में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में एक स्वच्छ बेडरूम का हवाला दिया। दिलचस्प बात यह है कि तीन-चौथाई से अधिक (76 प्रतिशत) कहते हैं कि वे सप्ताह में कम से कम कुछ दिन अपना बिस्तर बनाते हैं और ढाई से अधिक (56 प्रतिशत) कहते हैं कि वे हर दिन अपने बिस्तर बनाते हैं या लगभग हर दिन। सत्तर आठ प्रतिशत रिपोर्ट साफ चादरें होने पर बिस्तर पर जाने के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करती है।
स्वयं से अधिक: एसईएलएफ की अच्छी नींद गाइड अन्य कारक जो डॉ ओजिल लाता है वह तकनीक है, डेस्कटॉप कंप्यूटर से iPhones और BlackBerries तक। "बेडरूम से बाहर प्रौद्योगिकी प्राप्त करें! यह बेहद विघटनकारी है, "वह कहते हैं - स्क्रीन की उज्ज्वल रोशनी से ईमेल या ग्रंथों के जवाब देने के संज्ञानात्मक व्याकुलता से। समझ गया? बाहर! और अंत में - एक और बड़ा नो-नो? डॉ। ओजिल कहते हैं, "बेडरूम में पशु"। आपको अपने पालतू जानवरों के साथ सोना अच्छा लगेगा, लेकिन इस बारे में ईमानदार रहें कि क्या वे आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं या नहीं। जैसा कि आप शायद जानते हैं, नियमित आधार पर अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आपका स्वास्थ्य - तत्काल से लंबी अवधि तक - प्रभावित हो सकता है डॉ ओजिल कहते हैं, "पहली बात यह है कि आपकी संज्ञानात्मक क्षमता है।" वह कहता है कि अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है जब अच्छे सोचने और अच्छे निर्णय लेने की बात आती है। इसके अलावा, अच्छी तरह से सोना आपके कसरत को बेहतर बनाने में साबित हुआ है जिससे आप तेजी से पतला हो सकते हैं! कम तत्काल स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि कम प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप ठंड, संक्रमण और यहां तक कि ब्रेकआउट भी हो सकते हैं (वे इसे किसी कारण से सौंदर्य नींद कहते हैं!) । और उन्होंने आगे कहा, "आपके दिनचर्या के हिस्से के रूप में पर्याप्त नींद नहीं होने से आपके अभ्यास और एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आएगी।" लंबे समय तक डॉ। ओजिल कहते हैं, "पर्याप्त नींद नहीं मिलना हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, वजन जैसी चीजों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है लाभ और मधुमेह। "जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन कहते हैं, " अपने शयनकक्ष से प्यार करें, और अपने जीवन का एक तिहाई सुधारें ! " स्वयं से अधिक: वे 1 9 0 पाउंड से अधिक कैसे खो गए!
