गर्भवती होने और गर्भावस्था को प्रोत्साहित करने के लिए पोषण का उपयोग करने के बारे में बहुत कुछ सुनने की योजना रखने वाली महिलाएं गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं। बच्चे को बनाने की संभावनाओं को बढ़ाने से न केवल यह पता चलता है कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं बल्कि उन्हें खाने के बारे में भी जानते हैं। कुछ विशेषज्ञ आपके मासिक चक्र के चार अलग-अलग चरणों को कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इष्टतम समय के रूप में इंगित करते हैं।
माहवारी
अपने बचपन के वर्षों में महिलाओं को अपने भोजन में पर्याप्त लोहे मिलना चाहिए, और मासिक धर्म इस पोषक तत्व के महत्व का एक अच्छा अनुस्मारक है। लौह या प्रोटीन या दोनों में समृद्ध खाद्य पदार्थ मांस, सेम, मछली, पत्तेदार हरी सब्जियां और बीज शामिल हैं। याद रखें कि विटामिन सी पूरे अनाज, सेम और मजबूत अनाज से लौह को अवशोषित करने में आपके शरीर की सहायता करेगा। विटामिन सी से भरे खाद्य पदार्थों में साइट्रस, ब्रोकोली, घंटी मिर्च, टमाटर और कीवी शामिल हैं।
फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस
एस्ट्रोजन स्तर follicular चरण के दौरान स्पाइक के रूप में आपका शरीर एक प्रमुख कूप विकसित करने पर केंद्रित है। आपके मासिक चक्र का यह चरण एस्ट्रोजेन को चयापचय में मदद करने के लिए क्रूसिफेरस सब्जियों के लिए कॉल करता है। ब्रोकोली, काले, गोभी और फूलगोभी क्रम में हैं। अब वह समय है जब आपके शरीर को कूप विकास के समर्थन के लिए नट, बीज, हरी सब्जियां, फलियां, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
आपके अंडे के घर के रूप में कार्यरत कूप का तरल पदार्थ विटामिन ई से भरा हुआ होना चाहिए, जो जैतून का तेल, एवोकैडो, नट और बीज में पाया जा सकता है। अपने पत्तेदार हरे veggies पर कुछ छिड़के।
ovulation
अंडे की रिहाई और इम्प्लांटेशन का समर्थन करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है जैसे आप ओव्यूलेशन के पास होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि वे जानते हैं कि जस्ता प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है, और उन्हें लगता है कि विटामिन सी प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में भी सहायता कर सकता है। गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए प्रोजेस्टेरोन आवश्यक है। जिंक अतिरिक्त रूप से सेल विभाजन को बढ़ावा देता है।
मछली और मछली के तेल की खुराक से ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड आपके रक्त को पतला करने और गर्भाशय में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के दौरान अंडाशय के दौरान महत्वपूर्ण होते हैं। आवश्यक फैटी एसिड भी कूप खोलकर अंडे की रिहाई का समर्थन करते हैं।
मछली या मछली के तेल की खुराक, पत्तेदार साग, पूरे अनाज, अंडे, फलियां और मांस खाएं। बहुत सारे पानी पीएं, जो रोम विकसित करता है और हार्मोन का परिवहन करता है।
ल्यूटियमी चरण
ल्यूटल चरण के दौरान लक्ष्य सेल वृद्धि को प्रोत्साहित करना और प्रारंभिक गर्भपात को रोकने के लिए है। आपको बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है, जिसे आप पीले और नारंगी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पत्तेदार हिरणों में भी पा सकते हैं। गाजर, cantaloupe और मीठे आलू आपके हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। अनानस में न केवल बीटा कैरोटीन होता है बल्कि ब्रोमेलेन भी होता है, जिसमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो हल्के से अंडे के प्रत्यारोपण का समर्थन करते हैं।
