प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञ अभ्यास के दो घंटे के भीतर कार्बो और प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं- और अधिमानतः आधे घंटे के भीतर। कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के आपके स्टोर को भरने में मदद करते हैं, जो जिम को कड़ी मेहनत करते समय समाप्त हो जाते हैं। प्रोटीन उस प्रक्रिया को बढ़ा सकता है जबकि व्यायाम से मांसपेशी क्षति की मरम्मत और अधिक मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। पूरे अनाज की रोटी पर टर्की या मूंगफली का मक्खन आज़माएं, स्ट्रिंग पनीर और पटाखे, दही, या घर के रास्ते पर घुमाने के लिए अपने जिम बैग में नट्स का एक पैकेज रखें।

वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं? (अप्रैल 2024).