एसईएलएफ ने पूछा और आपने जवाब दिया! हाल के फेसबुक सर्वेक्षण में, हमने पाठकों को आपके सबसे नफरत वाले कसरत की चाल को उजागर करने के लिए सर्वेक्षण किया। आपके लिए अपने शीर्ष तीन जिम तनावियों के साथ झुकने में लंबा समय नहीं लगा। सौभाग्य से, हमारे पास आपकी सबसे बड़ी शिकायतों के सरल समाधान सुझाए जाने के लिए स्पीड डायल पर इक्विनोक्स ट्रेनर माइक मार्टिन था। और विजेता हैं…
आपको घृणा करने के लिए प्यार करें: Squats
स्वैप: एक कुर्सी (ऊपर) की ओर अपने जल्द से जल्द-बेकार बैकसाइड को कम करें लेकिन सभी तरह से नीचे मत जाओ। इसके बजाय, आप एक पूर्ण बैठे स्थान पर आने से पहले खड़े हो जाओ। तो यह एक मिनी स्क्वाट की तरह है! एक बड़ी चुनौती के लिए, एक पैर का उपयोग करके नीचे गिरें।
विशेषज्ञ कहते हैं: "यह आपके ग्ल्यूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड और बछड़ों का उपयोग करता है और घुटने से दबाव लेता है जो स्क्वाट को दुखी कर सकता है अगर आप उन्हें सही तरीके से नहीं कर रहे हैं।"
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आपको प्यार से नफरत है: फेफड़े
स्वैप: एक स्टेप बेंच (या सीढ़ी के नीचे की सीढ़ी) के समानांतर खड़े हो जाओ, फिर अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर कदम उठाएं और अपनी छाती की ओर अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
विशेषज्ञ कहते हैं: "यह आपके क्वाड, ग्ल्यूट्स, हैमरस्ट्रिंग्स और आपके पैर और बछड़े के माध्यम से स्थिरता बढ़ाता है, " मार्टिन कहते हैं। "इससे सड़क के नीचे संभावित चोटों का खतरा कम हो जाएगा।"
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आपको प्यार से नफरत है: Burpees
स्वैप: लंबे समय तक खड़े हो जाओ और नीचे अपने कुत्ते की तरह अपने शरीर से दूर फर्श को छूएं। अपने पैरों को अपने हाथों के अंदर आगे बढ़ें, फिर अपने घुटनों के साथ बैठकर आगे बढ़ें और फिर खड़े हो जाएं।
विशेषज्ञ कहते हैं: "कारणों का कारण इतनी प्रभावी व्यायाम है क्योंकि थोड़े समय में उच्च कैलोरी जला दिया जाता है।" इस संशोधित burpee का परिणाम अभी भी "एक मजबूत कोर, कंधे, हथियार, triceps और hamstrings" होगा।
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