मार्वल के "थोर: द डार्क वर्ल्ड" के बारे में पंप महसूस कर रहे हैं, जो आज प्रीमियर हैं? यहां एक और तरीका है जिसे आप आत्मा में प्राप्त कर सकते हैं: थोर कसरत दिनचर्या।
जबकि आप लोकी या छायादार दुश्मन के साथ वास्तविक लड़ाई में नहीं आ सकते हैं जो पृथ्वी को नष्ट करने की धमकी देता है, आप न्यू यॉर्क स्पोर्ट्स क्लब ट्रेनर एली इंग्राम द्वारा डिजाइन किए गए नए थोर कसरत के साथ आकार में लड़ सकते हैं, जिन्होंने मार्वल के साथ काम करने के लिए काम किया प्रामाणिक रूप से थोर-प्रेरित, कुल शरीर व्यायाम दिनचर्या। फर्श में एक (अनुमोदित, नकली) हथौड़ा स्लैम करने की उम्मीद है, भागीदारों के साथ छेड़छाड़ और गंभीर पसीना तोड़ने के लिए, एड्रेनालाईन-बूस्टिंग, सुपरहीरो-थीमाधारित संगीत चल रहा है।
कक्षा, न्यूयॉर्क, बोस्टन, वाशिंगटन, डीसी और फिलाडेल्फिया में अब दिसंबर के माध्यम से चुनिंदा क्लब स्थानों पर कक्षा की पेशकश की जाती है (यहां विवरण)। सबसे अच्छा, यह दोनों सदस्यों और गैर-सदस्यों-हाँ, मुफ्त में निःशुल्क है। यदि आप इसे कक्षा में नहीं बना सकते हैं, तो घर पर कसरत से इन चार बॉडी-टोनिंग अभ्यासों को आजमाएं। एक अतिरिक्त थोर हथौड़ा नहीं है? कोई बात नहीं। बस एक 2 पाउंड डंबेल में स्वैप करें और आप जो बुराई जीतने वाले बैडस की तरह दूर झूलना शुरू कर दें।
1 टोरो रोटेशन
दोनों हाथों में हथौड़ा या डंबेल पकड़े हुए, बाहों को सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पूरे शरीर को बाईं ओर घुमाएं, हथौड़ा के साथ आगे बढ़ें और अपनी बाहों को सीधे रखें। केंद्र में वापस जाओ। 10 बार दोहराएं। अपने पूरे शरीर को दाईं ओर घुमाएं, केंद्र में वापस जाएं और 10 बार दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
2 लंग ट्विस्ट
एक साथ पैर के साथ खड़े हो जाओ, हथौड़ा या डंबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने रखें। अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम उठाएं और एक लंग स्थिति में घुमाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका दाहिना घुटने सही कोण बनाता है और आपके टखने से पहले नहीं गोली मारता है। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, हथौड़ा या डंबेल को अपने सामने रखें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ। अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम उठाएं और लंग स्थिति में घुमाएं और बाईं ओर घुमाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
3 हथौड़ा कूदता है
कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हथौड़ा या डंबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने रखें। एक स्क्वाट में जाओ, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से पहले नहीं गोली मारते हैं। फिर हवा में कूदो, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें, जैसे कि आप हथौड़ा के साथ छत को छूने की कोशिश कर रहे थे। तुरंत, एक स्क्वाट में वापस नीचे कूदो। दोहराएँ। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करो।
4 मशीन गन किक्स
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग, एक हाथ में हथौड़ा, और दोनों हथियार एक सुरक्षात्मक मुक्केबाज रुख में झुक गए। अपने मुट्ठी के साथ बाहर निकलें जबकि साथ ही विपरीत पैर के साथ बाहर निकलना (इसलिए यदि आप अपने दाहिने हाथ से बाहर निकलते हैं, तो अपने बाएं पैर को बाहर निकाल दें)। तत्काल, बाहों और पैर को स्विच करें, हथौड़ा या डंबेल पकड़े हुए हाथ से छिड़कते हुए, विपरीत पैर के साथ बाहर निकलते हुए। दोहराएँ। प्रति पक्ष 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करो।
