प्री-कसरत स्नैक्स जरूरी हैं। आखिरकार, आपको अपने सर्किट को ईंधन देने के लिए भोजन की ज़रूरत है। लेकिन जिम के रास्ते में कुछ लोहा पेट होता है, जबकि अन्य अलग होते हैं। रेशेदार, फैटी, शर्करा, या भरने वाले खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र से गड़बड़ कर सकते हैं और आपको निकटतम रेस्टरूम के लिए स्कैम्बलिंग भेज सकते हैं। सेब जैसे सामान, आमतौर पर एक महान विकल्प और फाइबर का स्रोत, आपके शरीर को उच्च गियर में लॉन्च करने से पहले ही नहीं चाहिए। इन आम तौर पर हानिरहित खाद्य पदार्थों को पूर्व-कसरत के स्नैक्स के रूप में डुबोएं, और आप बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर ट्रेन करेंगे।
अलसी का बीज
दो चम्मच के नीचे flaxseeds की एक छोटी सी सेवा-एक प्राकृतिक रेचक और अपने पाचन तंत्र विनियमित करने के लिए महान है। खासतौर से पानी के बिना बहुत ज्यादा खा रहा है, ढीले मल या कब्ज हो सकता है। कसरत या दौड़ से ठीक पहले आपको ऐसा कुछ नहीं चाहिए। Flaxseeds फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो आपको अपने पाचन तंत्र को साफ़ करने में मदद कर सकता है,
smoothies
सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत से कम से कम दो घंटे पहले अपनी चिकनी नीचे रखें। एक चीनी से भरे, अस्वास्थ्यकर शेक को आदेश देने से सावधान रहें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और फिर अपनी ऊर्जा मध्य सर्किट को दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है। किसी भी तरल को पीने से बाथरूम के ब्रेक के लिए अपने कसरत को बाधित करने की आवश्यकता बढ़ जाती है। यह आदर्श नहीं है जब आप लगातार उच्च हृदय दर बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। स्वस्थ वसूली भोजन के बाद कसरत के लिए चिकनी बचाओ।
नट मक्खन / स्वस्थ वसा
15 ग्राम से कम वसा पूर्व-कसरत या लगभग एक चम्मच अखरोट मक्खन, पनीर का एक औंस, या दो बड़े अंडे तक चिपके रहें। कार्बोस की तुलना में वसा को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और व्यायाम करने से पहले बहुत अधिक वसा खाने से आप वजन कम कर सकते हैं और नेतृत्व कर सकते हैं। आपको अपने कसरत के लिए उच्च-ऑक्टेन, ग्लाइकोजन-निर्माण ईंधन की आवश्यकता है, और यह एवोकैडो और अखरोट बटर जैसे सामान नहीं है। कई धावक इन वस्तुओं को पाते हैं, जो आमतौर पर बेहतरीन विकल्प होते हैं, एसिड भाटा बना सकते हैं।
कॉफ़ी
कैफीन आपके धीरज और प्रशिक्षण तीव्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन दरवाजे से बाहर निकलने के बहुत करीब पीता है और जब आप बाथरूम आपातकाल से मारा जाता है तो आप मध्य-दौड़ सकते हैं। गर्म तरल सक्रिय करने और अपने आंतों को स्थानांतरित करने में मदद करता है, और यह तब अच्छा होता है जब आप एक त्वरित पूर्व-कसरत साफ-सफाई चाहते हैं। अपने रन पर जाने से पहले पेय को संसाधित करने के लिए 20 मिनट देकर दुविधा को हल करें। बढ़ावा देने के लिए एक और विकल्प कैफीन गोलियां या पाउडर चुनना है जो एक ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण नहीं बनता है
सेब
सेब फाइबर में अधिक होते हैं, और इससे दस्त या जीआई परेशानी हो सकती है या आपके कसरत के दौरान। अपने कसरत से पहले सेबसौस या चावल केक जैसे निचले अवशेष विकल्पों के लिए सेब और बहु-अनाज की रोटी जैसे उच्च अवशेष खाद्य पदार्थों का व्यापार करें।
खेल पेय
स्पोर्ट्स ड्रिंक, इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और स्पोर्ट्स बार में सॉर्बिटल, xylitol, isomalt, और Mannitol जैसे शक्कर आम हैं। वे गैस, सूजन, क्रैम्पिंग और दस्त का कारण बन सकते हैं। जब तक आप एक घंटे या अत्यधिक परिस्थितियों में काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं है। पानी की आपकी सबसे अच्छी शर्त है। और लंबे समय तक, इलेक्ट्रोलाइट युक्त, चीनी मुक्त पेय चुनें। लेबल पढ़ें और किसी भी जोड़ा शर्करा से बचें।
