जुलाई इस साल एक धमाके के साथ आया था- और मैं चौथे स्थान पर आतिशबाजी के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। यह वहां ब्लेज़ के रूप में गर्म है, जिससे इसे प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है और बाहर जाने के लिए बाहर जाना मुश्किल हो जाता है! हम जानते हैं कि हमारी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम और धूप महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे गर्मी की गर्मियों में गर्मी के लिए ए / सी के आराम का व्यापार करना आसान नहीं होता है। मुझे पता है कि उनको कैसे देना है जब आप अंदर समय बिता रहे हों, तब भी उन्हें आवश्यकतानुसार हड्डियों की आवश्यकता होती है। वापस बैठो और कुछ शांत, उच्च-कैल स्नैक्स-उच्च कैल्शियम के साथ आराम करें, वह है!
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ऑस्टियोपोरोसिस देश भर में अनुमानित 10 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, जिनमें से अधिकांश महिलाएं हैं। यह अविश्वसनीय रूप से आम बीमारी कम हड्डी द्रव्यमान, हड्डियों के सूक्ष्मजीव में परिवर्तन और एक कमजोर, नाजुक कंकाल में विशेषता है। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक, आधे से अधिक महिलाएं 50 से ज्यादा महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस की वजह से हड्डी तोड़ देती हैं। और ऑस्टियोपोरोसिस भी ऊंचाई को खोने, हमला करने के लिए कारण बन सकता है।
एक बड़ी समस्या यह है कि कई अन्य बीमारियों जैसे, ऑस्टियोपोरोसिस लक्षणों का कारण नहीं बनता है जब तक कि बहुत देर हो चुकी न हो। तो सबसे अच्छा समाधान रोकथाम है। और आप ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोक सकते हैं? एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपको कैल्शियम की आवश्यकता हो रही है। आपको कितना कैल्शियम चाहिए? पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर अनुसंधान का बड़ा हिस्सा आयोजित किया गया है। आदर्श रूप में, इन महिलाओं को 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम और 800 आईयू विटामिन डी (जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है) का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए। छोटी महिलाओं के लिए, सिफारिशें 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम और 400-600 आईयू विटामिन डी तक जाती हैं।
यह गणित के मुंह की तरह लग सकता है, लेकिन अपने दैनिक सेवन को पूरा करना आपके फ्रिज को खोलने जितना सरल हो सकता है। उदाहरण के लिए, दही कैल्शियम से भरा हुआ है-यह कैल्शियम के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। अधिकांश दही प्रति सेवा के बारे में 400 मिलीग्राम कैल्शियम है। एक सेवा में कैल्शियम के कितने मिलीग्राम की गणना करना आसान है: लेबल पर सूचीबद्ध कैल्शियम के प्रतिशत में केवल शून्य जोड़ें, और यह मिलीग्राम में कैल्शियम की मात्रा के बराबर होगा। तो, यदि दही का आपका दफ़्ती 40 प्रतिशत कैल्शियम कहता है, जो 400 मिलीग्राम कैल्शियम के बराबर होता है। एक ताज़ा गर्मी के इलाज के लिए, थोड़ा दही लें, कुछ ताजा या जमे हुए फल जैसे आड़ू या जामुन जोड़ें- और इसे आनंद लेने के लिए इसे ब्लेंडर में डाल दें एक मनोरंजक हड्डी-बूस्टिंग चिकनी!
मलाईदार popsicles बनाने के लिए चिकनी ठंडा करके अपने इलाज के ठंडा कारक ऊपर (स्टोर की खरीदी गई फ्रो-यो की सभी अतिरिक्त चीनी के बिना)। या यदि दही आपकी बात नहीं है, तो गाय, सोया या लैक्टैड दूध को प्रतिस्थापित करें। भोजन, अंधेरे, पत्तेदार हरी सब्जियां और सामन दोनों कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
चूंकि हम में से अधिकांश को हमारे आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, इसलिए आप कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक भी ले सकते हैं। लेकिन इसे अधिक न करें: कुछ शोध बताते हैं कि बहुत अधिक कैल्शियम गुर्दे की समस्याओं का कारण बन सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बाहर निकलने के लिए अपनी चिकनी-पॉप लें। कैल्शियम की खुराक, कुछ कम प्रभाव वाले वजन वाले व्यायाम और सूर्य से विटामिन डी का एक शॉट गर्म गर्मी के दिन से गुजरने और अपनी हड्डियों को टिप-टॉप आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।
