यदि आपकी आंखें स्वास्थ्य वर्ग में चकित हो गईं जब आपके शिक्षक ने "somatotypes" बात करना शुरू किया, तो हम आपकी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए यहां हैं। आपके शरीर के फ्रेम में आपकी मांसपेशी और वसा वितरण आपके सोमैटोटाइप को निर्धारित करता है, जिसे आपके शरीर के प्रकार के रूप में भी जाना जाता है।
इन तीन सामान्य भौतिकीएं हैं: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ़ और एंडोमोर्फ।
Somatotypes का इतिहास
सोमैटोटाइप सिद्धांत 1 9 40 के दशक की तारीख में आता है, जब मनोवैज्ञानिक डॉ विलियम शेल्डन ने भ्रूण ऊतक (एक्टो-, मेसो- और एंडोडर्म) की परतों से एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ नाम निकाले जो शरीर के कुछ हिस्सों में विकसित होते हैं। अपने मूल सिद्धांत में, डॉ शेल्डन ने शरीर के प्रकार और स्वभाव के बीच सहसंबंध बनाए, जो (यहां कोई आश्चर्य नहीं) वह कभी साबित नहीं कर सका।
उदाहरण के लिए, डॉ शेल्डन ने दावा किया कि एक्टोमोर्फ़ (जिनके पास पतला होने की प्रवृत्ति है) कलात्मक और अंतर्मुखी हैं, जबकि एंडोमोर्फ (जिनके फ्रेम पर अधिक वसा है) सहिष्णु और अधिक बहिष्कृत हैं। हालांकि यह सच है कि मेसोमोर्फ के पास एथलेटिक निर्माण होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक ऊर्जावान और आक्रामक हैं, क्योंकि डॉ शेल्डन ने प्रस्तावित किया था।
ectomorphs
Ectomorphs बिना अतिरिक्त अतिरिक्त वसा के एक नाजुक फ्रेम है। उनके अंग लंबे हैं, और उनकी मांसपेशियों, दुबला। वे पतले होते हैं।
स्वास्थ्य प्रभाव: एक उच्च चयापचय का मतलब है कि एक्टोमोर्फ़ अक्सर भूखे होते हैं। इस आग्रह को पूरा करने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना स्वस्थ रखने की कुंजी है। एक्टोमोर्फ भी अधिक मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बर्दाश्त कर सकता है।
सेलिब्रिटी उदाहरण: "ट्विगी" अभिनेत्री केइरा नाइटली और कोर्टनी कॉक्स, पेरिस हिल्टन और आपने अनुमान लगाया- 60 के मॉडल आइकन, ट्विगी खुद।
सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: फेफड़े या स्क्वाट चलना मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। यह पैरों को टोन करता है, और जैसा कि हमने कहा- एक्टोमोर्फ़ थोड़ा बड़ा हो सकता है!
Mesomorphs
Mesomorphs एक मध्यम फ्रेम के साथ मांसपेशी हैं। वे "एथलेटिक" प्रकार हैं: एक ठोस कमर के साथ ठोस धड़ और कंधे।
एच एल्थ इम्प्लिकेशंस: आम तौर पर, मेसोमॉर्फ आसानी से थोक हो सकता है-दोनों मांसपेशियों और वसा के साथ। लेकिन वे आसानी से उस वसा को भी खो सकते हैं। मेसोमोर्फ उम्र के रूप में, वे अपने शरीर को नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण के साथ टोन कर सकते हैं।
सेलिब्रिटी उदाहरण: मिशेल ओबामा से मैडोना और फिटनेस ऑल-स्टार जिलियन माइकल्स।
सर्वोत्तम व्यायाम: योग मांसपेशियों को एक सुखद तरीके से फैलाता है। यह विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण से एक बड़ा ब्रेक है। हालांकि प्रतीत होता है कि कम तीव्र, यह अभी भी एक पूर्ण अभ्यास है!
endomorphs
ज्यादातर महिलाएं एंडोमोर्फ़-स्त्री और नरम होती हैं। यह शरीर राउंडर है और वे वसा और मांसपेशियों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। वे मजबूत पैर रखने के लिए भाग्यशाली हैं।
स्वास्थ्य प्रभाव: एंडोमोर्फ का चयापचय धीमा हो सकता है। यहां तक कि अगर यह इस शरीर के प्रकार के लिए स्वाभाविक रूप से कम आता है, तो भी वे वसा जल सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
सेलिब्रिटी उदाहरण: हमारे युग और युग अतीत के "नॉकआउट" अक्सर एंडोमोर्फ होते हैं। "मैड मेन" प्रसिद्धि के क्रिस्टीना हैंड्रिक्स और असली 1 9 50 की लड़की, मैरिलन मोनरो सोचें। केट विंसलेट और अभिनेत्री / गायक जेनिफर हडसन भी एंडोमोर्फ हैं।
सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: पिलेट्स शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से तीन, लैट, पैर और ग्ल्यूट्स का काम करता है। धीमा शुरू करें और समर्थन और संतुलन का निर्माण करें। किसी भी समय, पिलेट्स चाल वसा, बड़े समय जला देगा।
