एक फलक सबसे आसान कुल शरीर चालों में से एक है- एक ही समय में आपके कोर, बाहों और बट को और क्या काम करता है, बिना किसी चलती और कोई पागल उपकरण नहीं? और आपको केवल ठोस जमीन का एक टुकड़ा चाहिए। यहां, हमने एक अतिरिक्त लाभ जोड़ने के लिए परंपरागत फलक को बढ़ा दिया है, जो उन कमजोर निचले पेट को और भी लक्षित करते हैं। वही आवश्यकताएं (यानी, कोई नहीं), अधिक इनाम।

आम तौर पर फलक में, आप अपने सिर से, अपनी पीठ के माध्यम से और अपने पैरों के नीचे एक सीधी रेखा बनाते हैं। द लॉफ्ट कलेक्टिव एनवाईसी के ट्रेनर एडम जेम्स गैलो से यह थोड़ा संशोधित संस्करण, फंडेटमेंटल फ्लैट-बैक-सीधी-पैरों के रूप को बनाए रखता है, लेकिन गहरे निचले पेटी को और अधिक व्यस्त रखने के लिए थोड़ा मोड़ जोड़ता है। ऐसा करने के लिए, एक नियमित फलक मानें, फिर अपने कूल्हों को थोड़ा सा उठाएं और अपने बट को टैड के नीचे टकराएं। बस हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप अपने बट को हवा में धक्का नहीं दे रहे हैं- तनाव और संभावित रूप से आपकी निचली पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए आपके कूल्हे और बट को कभी भी अपनी रीढ़ की हड्डी से अधिक नहीं उठाया जाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को सीधे सीधी रेखा में रखना इस कदम से अधिक लाभ उठाने के लिए महत्वपूर्ण है।



एक प्रभावी और सुरक्षित-निचले एबी प्लैंक करने के लिए इन पॉइंटर्स का पालन करें:

वैलेरी फिशेल

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