दूसरे दिन, एक सहकर्मी ने मुझे बताया कि मेरा बट बहुत अच्छा लग रहा था। उसने यह कहकर अपनी टिप्पणी अर्हता प्राप्त की कि शायद यह कहने के लिए अनुचित था, लेकिन यह, ओह, थोड़े दिन मेरे लिए बनाया!

बैलेरी सुंदर कसरत कार्यक्रम के निर्माता, बॉलरीना मैरी हेलेन बॉवर्स के साथ काम करने में मेरे समय में, यह मेरे पैरों और ग्ल्यूट्स हैं जो सबसे अच्छे सुधार का आनंद ले चुके हैं। मेरा पीछे बहुत कठिन और toned है, मेरे पैरों को मजबूत और दुबला कर रहे हैं, और मैं आंदोलन का आनंद ले रहा हूं, मैंने पहले कभी नहीं देखा था (मुझे गवाह में, स्नान में, मेरे पैरों को दाढ़ी देने के लिए एक खूबसूरत पिलेट कर रहा है, अजीब गिरावट के बजाय- मेरे चेहरे पर पैर की ओर बढ़ने से मैं 12 मोड़ने के बाद पीड़ित हूं)।



रिवर्स पैर लिफ्ट मेरे बट परिवर्तन में महत्वपूर्ण रही है। यह पीछे की ओर दाईं ओर मांसपेशियों को लक्षित करता है। बॉवर्स कहते हैं, "वास्तव में अपने ग्लूट को निचोड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपना पैर उठा रहे हैं।" "जितना अधिक आप इसे महसूस करेंगे, उतना ही कड़ा होगा जितना आपके पीछे होगा। इस कदम को करते समय, अपने निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपने पेट को खींचना सुनिश्चित करें। "

चलें: रिवर्स लेग लिफ्ट

यह क्या करता है: अपने पैरों को बढ़ाएं और अपनी चमक को टोन करें, जबकि पेट के लिए अपने पेट और कोर को जोड़ते हुए।

यह कैसे करें : ( इस कदम को करने वाले मैरी हेलेन बॉवर्स को देखने के लिए चलती छवि देखें )

  1. अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो।
  2. एक पैर सीधे रखें और जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा उठाओ, घुटने को सीधे और पैर की अंगुली को पैर के माध्यम से लंबे समय तक खींचें।
  3. साथ ही विपरीत हाथ पर अपनी बांह उठाओ।
  4. अपने पेट को हर समय व्यस्त रखें, और जब आप इसमें उठाते हैं तो अपने बट को निचोड़ें। आठ के चार सेट करो।

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रिवर्स पैर एक हिप एक्सटेंशन शामिल लिफ्टों: शरीर पिगलो (अक्टूबर 2021).