बिक्रम योग, या गर्म योग, पिछले कुछ वर्षों में बेहद लोकप्रिय हो गया है। संभावना है, एक स्टूडियो है जो इसे आपके शहर या शहर में प्रदान करता है। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह योगी के विश्वास के रूप में सुरक्षित नहीं हो सकता है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित एक नया अध्ययन और गुंडर्सन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित, पाया गया कि तीव्र गर्म योग कक्षा कुछ लोगों की हृदय गति और शरीर के तापमान को खतरनाक रूप से उच्च संख्या में बढ़ा सकती है।

जॉन पी। पोर्कारी, पीएचडी, और विस्कॉन्सिन-ला क्रॉस के व्यायाम और खेल विज्ञान विभाग में शोधकर्ताओं की उनकी टीम ने 20 स्वस्थ स्वस्थ वयस्कों (सात पुरुष, 13 महिलाएं) का अध्ययन किया जिन्होंने नियमित रूप से बिक्रम का अभ्यास किया। बिक्रम योग कक्षा में भाग लेने से पहले, वे सभी ने कोर बॉडी तापमान सेंसर निगल लिया और हृदय गति मॉनीटर पर चिपक गया।



9 0 मिनट की कक्षा में इन राजधानियों को रिकॉर्ड करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि हृदय की दर मुद्रा के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन कोर बॉडी तापमान लगातार कक्षा में बढ़ता है। पुरुषों के लिए औसत उच्चतम कोर तापमान 103 एफ और महिलाओं के लिए 102 एफ था। कक्षा के अंत तक एक पुरुष प्रतिभागी का 104.1 का मुख्य तापमान था। सात अन्य प्रतिभागियों के पास 103 से अधिक तापमान था। नेशनल एथलेटिक ट्रेनर एसोसिएशन (एनएटीए) और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार, आपके मुख्य शरीर का तापमान 104 तक पहुंचने पर परिश्रम से संबंधित गर्मी की बीमारी और गर्मी का दौरा हो सकता है। सौभाग्य से, इनमें से कोई भी विषय गर्मी असहिष्णुता के संकेत या लक्षण प्रदर्शित नहीं करता है, लेकिन जोखिम वहां है।



बहुत से लोग गर्म योग चुनते हैं, क्योंकि वे अत्यधिक पसीना करते हैं जो 105 एफ तक गर्म कमरे में अभ्यास करते हैं, 40% आर्द्रता के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने के लिए कहा जाता है। अधिक पसीना यह महसूस करता है कि आपको बेहतर कसरत मिल रही है। लेकिन पसीना का मुख्य उद्देश्य शरीर को ठंडा होने पर ठंडा करना है - इस अध्ययन से साबित हुआ कि सभी पसीने के साथ भी, शरीर अभी भी इस माहौल में पर्याप्त ठंडा नहीं हो सकता है।

अध्ययन नेता एमिली क्वांट, एमएस, यह भी बताते हैं कि एक बिक्रम वर्ग कार्डियो प्रशिक्षण पर केंद्रित नहीं है, जिससे उच्च शरीर के तापमान और दिल की दर थोड़ी दूर हो जाती है। Quandt ने कहा: "दिल की दर और कोर तापमान में नाटकीय वृद्धि खतरनाक है जब आप मानते हैं कि बहुत कम आंदोलन है, और इसलिए कक्षा के दौरान चल रहे छोटे कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण।"

शोधकर्ताओं ने कक्षाओं को केवल 60 मिनट तक काटने का सुझाव दिया - यही वह समय है जब प्रतिभागियों ने मानक 90 के बजाय खतरनाक रूप से उच्च शरीर के temps का अनुभव करना शुरू किया। वे कमरे के तापमान को कम करने के लाभों को भी ध्यान में रखते हैं।



लेकिन आप अपने योग चटाई के साथ कक्षा में वास्तव में चीजों को बदलने की मांग नहीं कर सकते हैं। तो यदि आप अभ्यास छोड़ना नहीं चाहते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? ज्यादा पानी पियो। कई प्रशिक्षु केवल पानी के लिए नामित समय दे सकते हैं, लेकिन जो करना है वह करें। हाइड्रेटेड रहना किसी भी जोरदार, हृदय गति बढ़ाने वाली गतिविधि में महत्वपूर्ण है, और योग में कोई अलग नहीं होना चाहिए।

विवादास्पद विक्रम योग गुरु हीट पसंद (मार्च 2024).