यदि आप अपने ग्ल्यूट्स के आकार को बढ़ाना चाहते हैं, तो हिप जोर दें। यह अभ्यास पूरे देश में कर्षण प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह बट को बढ़ाने में कितना अच्छा काम करता है। न केवल अपने पीछे एक अच्छा मोटा देने के लिए अच्छा है, लेकिन यह भी अच्छा है:

  1. अपनी चमकदार शक्ति में सुधार
  2. आकार बढ़ाना
  3. इसे उच्च और राउंडर और दृढ़ बनाना

यह चोट को कम करने में मदद के लिए भी अच्छा है क्योंकि अध्ययन बताते हैं कि एक मजबूत पीछे वाला अंत निचले हिस्से में तनाव ले सकता है।

ध्यान रखें जब हिप जोर देते हैं, तो अपने कमर में कुछ भारित या भारी होना सुनिश्चित करें। यदि नहीं, तो आपके पास उतना प्रभाव नहीं होगा जितना आप ढूंढ रहे हैं।



तो सबसे पहले, अपनी ऊपरी पीठ को बेंच की तरह ऊंचा कुछ पर आराम करें, या यदि आप घर पर हैं - एक सोफे। फिर आप अपने कमर (लोहे का दंड, या चेन, या जो कुछ भी आप पाते हैं वह भारी हो सकता है और अपने कमर में रख सकता है)।

इसके बाद, आप एक बड़ी गहरी सांस लेते हैं और अपनी हवा को पूरी तरह से उड़ाते हैं और अपने मूल को बांधते हैं।

फिर, कुछ सेकंड के लिए अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर ले जाएं।

अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन के विभिन्न रूपों का प्रयोग करें। आप अधिकतम परिणामों के लिए सप्ताह में लगभग 3 दिनों के 5 सेट कर सकते हैं।

FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength (मार्च 2024).