दिमाग एक शक्तिशाली शक्ति है कि हम में से अधिकांश कठोरता के लिए बहुत जटिल मानते हैं, जब तक कि आप एक तिब्बती पर्वत पर आजीवन योगी न हों। लेकिन पश्चिमी विज्ञान और पूर्वी परंपरा दोनों ही हमें बताते हैं कि कोई भी अपनी मानसिक मानसिक शक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और हर दिन ध्यान के कुछ ही मिनटों के साथ मस्तिष्क के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है।
"डांसिंग विद द स्टार्स" के एक एपिसोड पर ज़ोनिंग करने के समय से कम समय में, आप मनोदशा को बढ़ावा दे सकते हैं, मानसिक दक्षता में सुधार कर सकते हैं, आराम से नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं और ऊर्जा को फिर से बढ़ा सकते हैं, शरीर और दिमाग में फैले अन्य प्रभावशाली लाभों के बीच ।
जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में अविश्वसनीय परिवर्तन होते हैं कि विज्ञान सिर्फ दस्तावेज शुरू कर रहा है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक 2011 के अध्ययन से पता चला है कि दैनिक ध्यान के लगभग 30 मिनट और साप्ताहिक समूह की बैठकों में केवल आठ हफ्तों के लिए मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन हुए हैं।
ध्यान में ग्रे पदार्थ (पदार्थ जो मस्तिष्क को शक्ति देने के लिए न्यूरोनल सेल निकायों को रखता है) सीखता है, सीखने, स्मृति और भावना विनियमन से जुड़े क्षेत्रों में एकाग्रता, और तनाव से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में भूरे रंग के पदार्थ को कम करता है। एक अन्य मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क के क्षेत्र ध्यान और संवेदी प्रसंस्करण से जुड़े हैं, जिनमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी शामिल है, जो कि उम्र के साथ पतले होते हैं, अनुभवी ध्यान करने वालों के दिमाग में मोटे थे।
तो हम सभी ध्यान क्यों नहीं कर रहे हैं? जिस कदम से सबसे बड़ी बाधा उत्पन्न होती है वह हमारे दिमाग को अभ्यास में खोल रही है। बौद्ध भिक्षुओं, आध्यात्मिक समर्पण या ज्ञान पर प्रयासों के साथ संगठनों को भूल जाओ। "आपको अभी भी बैठे एक इक्का होने की जरूरत नहीं है; आपको तब तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा जब तक कि आप अनजान और डीकाफिनेटेड न हों। ध्यान विशेष कौशल या पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सांस ले सकते हैं, तो आप ध्यान कर सकते हैं, "शेरोन साल्ज़बर्ग, ध्यान शिक्षक और" असली खुशी, ध्यान की शक्ति "के लेखक कहते हैं।
आरामदायक और आसानी से रहने के दौरान, जहां आप सीधे और मजबूत बैठ सकते हैं, वहां एक जगह बनाएं, एड और डेब शापिरो, ध्यान विशेषज्ञों और "परिवर्तन करें" के लेखकों का सुझाव दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ध्यान में सहज महसूस करते हैं। क्योंकि यदि यह एक संघर्ष बन जाता है तो आप रुकना चाहते हैं, "डेब शापिरो कहते हैं।
दिन के दौरान ध्यान करने के लिए अप्रत्याशित अवसरों को नजरअंदाज न करें: महिलाओं के कमरे में, दरवाजे के साथ आपके कार्यालय में, किराने की दुकान में लाइन में बंद हो गया। स्थान या अभ्यास की अवधि से महत्वपूर्ण रूप से अधिक महत्वपूर्ण आपकी प्रतिबद्धता है। साल्ज़बर्ग कहते हैं, "नियमित अभ्यास की स्थापना, जो भी सत्र की लंबाई है, हर दिन इसे समर्पित करने के प्रयास से अधिक महत्वपूर्ण है।" ध्यान का एक रूप ढूंढें जो आपको आराम देता है, एक समूह के साथ, एक ऑडियो रिकॉर्डिंग या अपनी सांस द्वारा निर्देशित, और हर दिन इसे वापस लौटाता है।
आपके लिए ध्यान करने के लिए तैयार हैं? अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर अपना अभ्यास तैयार करें, ताकि आपका लक्ष्य मानसिक ध्यान, आराम से नींद, तनाव कम हो, ऊर्जा या खुशी हो, ध्यान की परिवर्तनीय शक्तियां दिन में केवल कुछ ही मिनटों में लेने के लिए आपकी हैं।
