मूल बातें: मालिश एक गंभीर वैकल्पिक उपचार की तुलना में तनाव-टमिंग स्प्लर्ज की तरह दिखता है, लेकिन उपचार के बाद दर्द और आपके शरीर को पुनर्वास करने में उपचार बहुत प्रभावी है, मालिश चिकित्सक सुसान जी। सल्वो और मालिश पर कई किताबों के लेखक बताते हैं "मालिश थेरेपी: सिद्धांत और अभ्यास" सहित।
हजारों सालों से संस्कृतियों में चिकित्सा में मालिश चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण स्थान रहा है। साल्वो कहते हैं, "मालिश का इतिहास वास्तव में दवा का इतिहास है।" "पश्चिमी चिकित्सा के पिता हिप्पोक्रेट्स भी मालिश के वकील थे।"
थेरेपी कई अलग-अलग रूप ले सकती है-गहरी ऊतक और स्वीडिश मालिश से स्पोर्ट्स मालिश और लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश-रबड़ के संयोजन और मांसपेशियों और मुलायम ऊतक में हेरफेर करने के लिए दबाकर।
मालिश से तनाव में कमी के लंबे चिकित्सकीय लाभों का अनुभव करने के लिए, साल्वो मालिश के बाद के हफ्तों में गहरी सांस लेने, योग और ध्यान जैसे विश्राम उपायों सहित आत्म-देखभाल का अभ्यास करने की सिफारिश करता है, साथ ही साथ जारी किए गए विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना उपचार।
यदि आपको दर्द से राहत के लिए मालिश प्राप्त होता है, तो साल्वो नियमित रूप से खींचने, आत्म-मालिश और दर्द से लड़ने वाले लाभों को बढ़ाने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह देता है। वह कहती है, "स्वयं देखभाल के साथ, आप एक मालिश प्राप्त कर सकते हैं और [लाभ] एक महीने या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं यदि आप उन सत्रों के बीच खुद का ख्याल रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं।" कार्यदिवस के अंत में अपनी मालिश को शेड्यूल करें या उस समय जब विश्राम के बाद इसका पीछा किया जा सके, साल्वो कहते हैं। "मालिश न करें और व्यायाम पर वापस जाएं या जिम में काम करें।"
वैज्ञानिक सहायता: शोध से पता चलता है कि दर्द का इलाज करने पर मालिश एक प्रभावी चिकित्सा है। एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि कम पीठ दर्द वाले 63 प्रतिशत प्रतिभागियों ने मुलायम-ऊतक हेरफेर, उपचारात्मक अभ्यास और मुद्रा शिक्षा सहित व्यापक मालिश चिकित्सा प्राप्त की, उपचार के रूप में एक महीने के बाद कोई दर्द नहीं हुआ। और 2002 के एक अध्ययन से पता चला कि गर्दन और कंधे की मालिश के चार हफ्तों में पुरानी पीड़ितों के लिए सिरदर्द की घटना में काफी कमी आई है।
अन्य अध्ययनों ने प्रकाश डाला है कि मालिश शरीर को कैसे प्रभावित करती है। लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में एक 2010 के अध्ययन से पता चला कि 45 मिनट की स्वीडिश मालिश ने मापने योग्य जैविक प्रभाव पैदा किए हैं, जिसमें हार्मोन में कमी शामिल है जो रक्तचाप और जल प्रतिधारण को नियंत्रित करता है और लिम्फोसाइट्स को फैलाने में वृद्धि करता है, जो एक संकेत दे सकता है प्रतिरक्षा बूस्ट।
पश्चिमी चिकित्सा के लिए पूरक: डॉक्टर द्वारा निर्दिष्ट मालिश बीमा योजनाओं द्वारा कवर किया जा सकता है, हालांकि मेडिकेयर मालिश चिकित्सा को कवर नहीं करता है। साल्वो कहते हैं, "यह बदल रहा है क्योंकि हमें मालिश पर अधिक दस्तावेज अनुसंधान मिल रहा है।" वर्तमान में 43 राज्य और कोलंबिया जिला लाइसेंस मालिश चिकित्सक। आप अमेरिकी मालिश थेरेपी एसोसिएशन के माध्यम से एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक का पता लगा सकते हैं। साल्वो को नोट करते हुए, जिसे आप सहज महसूस करते हैं और अच्छे संबंध रखते हैं, उसे ढूंढना महत्वपूर्ण है, इसलिए सही पेशेवर खोजने के लिए परिवार और दोस्तों से रेफ़रल मांगें।
इसके लिए सबसे अच्छा क्या है : साल्वो के अनुसार, मालिश सत्रों को दर्द और तनाव दोनों को राहत देने पर ध्यान देना चाहिए। मालिश थेरेपी दर्द, मांसपेशी तनाव, सिरदर्द, मांसपेशी spasms, चोट या तनाव के कारण दर्द, और सूजन को आसान बनाने में विशेष रूप से प्रभावी है।
सौंदर्य कनेक्शन: शरीर पर उपचार स्पर्श और पालन करने वाले सौंदर्यकारी प्रभावों का अनुभव करने के लिए मालिश का प्रयास करें। साल्वो बताते हैं, "जब हम दर्द रहित और आराम से होते हैं, तो हम बस अधिक सुंदर महसूस करते हैं।" "एक मन-शरीर कनेक्शन है। जब आप दर्द या तनाव से अंदर रहते हैं, तो आप बाहरी सौंदर्य में निवेश नहीं कर सकते हैं। "
