यात्रियों और शोधकर्ताओं के एक मेजबान द्वारा संकलित निम्नलिखित जेट अंतराल युक्तियाँ, किसी भी लंबी हवाई यात्रा से तनाव और थकान को कम करने में मदद करेंगी, और जेट अंतराल से निपटने के लिए जरूरी जैविक घड़ी-रीसेट प्रक्रिया को कम करना चाहिए । अपनी उड़ान की योजना बना रहा है
- सुबह के प्रस्थान के साथ उड़ान का चयन करने से बचें ताकि जल्दी ही आपको हवाई अड्डे पर जाने के लिए नींद खोनी पड़े।
- यदि संभव हो, तो पूरी रात की नींद के लिए समय पर अपने गंतव्य पर पहुंचने की योजना बनाएं।
- लाल आंखों की उड़ानों से बचें। यद्यपि आप किसी होटल में कुछ समय और दूसरी रात की लागत बचा सकते हैं, लेकिन मनोदशा, स्वास्थ्य और प्रदर्शन के मामले में नींद खोने की लागत भी अधिक हो सकती है।
- सीट की पूर्व निर्धारित करने में, स्नानघर, गैलरी, या जहां युवा शिशुओं को अक्सर रखा जाता है, से दूर एक अनुरोध करें।
- इस बात से अवगत रहें कि सूर्य किस किनारे पर होगा, और विपरीत तरफ बैठने की कोशिश करें।
- एक सीट स्थान पर विचार करें जो आपको सबसे बड़ा लेग रूम, जैसे समायोज्य सीटबैक के साथ आपातकालीन पंक्ति पर खर्च करेगा।
- अपना समय दें आगे की योजना बनाएं और हवाई अड्डे पर आने के लिए पर्याप्त समय और कमरेदार और शांत बैठने वाले क्षेत्रों में अपग्रेड करने का मौका दें।
- गेट पर, बोर्डिंग एजेंट से पूछें कि क्या कोई पूरी तरह खाली खाली पंक्तियां हैं। तीन खाली सीटें एक अर्ध-बिस्तर बनाती हैं।
- विमान पर आराम से रहने में मदद के लिए वस्तुओं के एक छोटे बैग को पैक करें। एक eyeshade, earplugs, चप्पल मोजे, गम (टेकऑफ और लैंडिंग पर कान दबाव बराबर करने के लिए), मॉइस्चराइजर, होंठ बाम, एक नाक decongestant, और पानी की एक बोतल शामिल करें।
- गर्मी और आराम के लिए परतों में उड़ान और पोशाक पर ढीले फिटिंग कपड़े पहनने की योजना बनाएं।
- छोड़ने से पांच दिन पहले अपनी जैविक घड़ी को पूर्व निर्धारित करना शुरू करें: यदि पूर्व की ओर उड़ना है, तो बिस्तर पर जाने और हर दिन जागने लगते हैं; यदि पश्चिम की ओर बढ़ते हैं, तो बाद में रहें और बाद में उठें।
- आराम से प्रस्थान सुनिश्चित करने के लिए, अपनी टिप की तैयारी करते समय शांत रहें। आखिरी मिनट तक यात्रा की तैयारी मत छोड़ो। जब आप अपनी यात्रा शुरू करते हैं, तो थक जाएंगे, थक नहीं जाएंगे।
आपकी उड़ान के दौरान
- जैसे ही आप बोर्ड करते हैं, तकिया और कंबल के लिए पूछें। कई उड़ानों के पास जाने के लिए पर्याप्त आपूर्ति नहीं होती है।
- जैसे ही आप बैठते हैं, अपनी घड़ी को उस समय अपने गंतव्य पर बदलें और उस समय तक जीना शुरू करें-उस समय क्षेत्र में स्वयं को अनुकूलित करें।
- सूखे केबिन वायुमंडल से निर्जलीकरण का सामना करने के लिए बहुत सारे पानी और रस पीएं।
- निर्जलीकरण गंतव्य समय के साथ आपकी जैविक घड़ी को पुन: सिंक्रनाइज़ करने की प्रक्रिया को रोक सकता है।
- शराब से बचें। उच्च ऊंचाई पर केबिन दबाव आपके रक्त शराब के स्तर को बढ़ाता है जैसे कि उच्च ऊंचाई पर दो पेय जमीन पर तीन पेय के रूप में शक्तिशाली होते हैं। अल्कोहल निर्जलीकरण की समस्या को बढ़ाता है और आपके शरीर की ऑक्सीजन को संसाधित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अल्कोहल पूरे रात आरईएम नींद और टुकड़े की नींद को बाधित कर देगा।
- धूम्रपान से बचें, मसालेदार भोजन खाएं या खाएं, जिनमें से सभी आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए गलियारे के नीचे कई टहलने लें।
- कुछ खींचो। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें जैसे कि आप एक उच्च शेल्फ से वस्तुओं को उठा रहे थे, और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, फिर ऊपर और नीचे घुमाएं।
- परिसंचरण में सहायता के रूप में अपने कपड़ों को ढीला करें। अपने जूते उतारो।
- यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो उड़ान भरते समय उन्हें हटाने पर विचार करें ताकि केबिन में बेहद शुष्क वातावरण की वजह से आपकी आंखें परेशान न हों।
- एयरबोर्न के दौरान, अपने नए शेड्यूल के अनुसार खाएं और सोएं, न कि एयरलाइन के लगाए गए शेड्यूल। हालांकि यह अभी भी विमान के बाहर दिन के बाहर है, अगर यह आपके गंतव्य पर रात का समय है, तो फिल्म और भोजन को भूल जाओ और कुछ नींद लें। अपने eyeshades पर रखो, अपने earplugs (या हेडफ़ोन पर डाल) में डाल, और केबिन चालक दल को बताओ कि आप भोजन सेवा से परेशान नहीं होना चाहते हैं। खुद को एक कंबल से ढंकने से आपको आराम मिलती है क्योंकि आपके शरीर का तापमान निष्क्रियता और नींद से गिर जाता है।
- यदि आवश्यक हो, तो नींद को प्रेरित करने के लिए एंटीहिस्टामाइन का उपयोग करने पर विचार करें। मेलाटोनिन जेट अंतराल के प्रभाव को कम करने के लिए वादा कर सकता है। चूंकि अनुचित खुराक मूड-बदलते साइड इफेक्ट्स का उत्पादन कर सकते हैं, और क्योंकि हम मेलाटोनिन के दीर्घकालिक प्रभावों को नहीं जानते हैं, इसलिए आपको इस दवा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
- यदि आप रात में पूर्व की ओर लंबी दूरी तय करेंगे, तो जाग जाओ और स्थानीय समय 7 बजे अच्छा नाश्ता करें, फिर जागें और विमान पर घूमते रहें।
