जे-लो जैसे कोर नहीं चाहते हैं? 48 साल की उम्र में, दो की सुपर स्टार माँ के पास एक शरीर है जो प्रति वर्ष 20 साल के प्रतिद्वंद्वियों का विरोध करता है। हालांकि वह सुपर इंसान नहीं है। आप भी एक पिटाई शरीर प्राप्त कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि वह अपने जाने-माने दिनचर्या का पालन करें। एक व्यायाम जो वह फिट रखने के लिए करता है वह साइड-प्लेंक ओब्लिक क्रंच (अन्य नाम जिन्हें आप इसे जानते हैं: साइड-प्लैंक ट्विस्ट्स, फोरमर्स साइड प्लान ट्विस्ट्स)।

नोट: वह अपने मूल अधिकार को रखने के लिए सिर्फ तख्ते से ज्यादा करती है। उसका पौष्टिक आहार उस परिभाषा को बनाने में भी एक महान भूमिका निभाता है जिसे वह जानता है।

अब, उसके पक्ष के टुकड़े वापस ...

वह अभ्यास जो वह करती है वह मुख्य रूप से आपकी तिरछी मांसपेशियों पर केंद्रित होती है और पूरे कोर को संलग्न करती है। अच्छी खबर यह है कि यह कसरत आपको केवल एक फ्लैट कोर से अधिक देगा। यह पूरे शरीर का भी प्रयोग करेगा क्योंकि आप अपनी पैर की मांसपेशियों, ग्ल्यूट्स और ऊपरी हिस्से का उपयोग कर रहे हैं।



लंबे समय तक एक ही स्थिति को पकड़ना मांसपेशियों के लिए असाधारण है, लेकिन कोर रोटेशन में जोड़कर उस अतिरिक्त पंच को लाता है। जे-लो ने महारत हासिल की है। कोर रोटेशन आपको अपनी तरफ फेंकने की अनुमति देता है क्योंकि आप उन्हें फर्श की तरफ घुमाते हैं।

इसके साथ बच्चे के कदम उठाने के लिए याद रखें। यदि आप साइड प्लैंक करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो मोड़ करने से पहले अपना समय लें। आपको उस पर निर्माण करने की जरूरत है। जे-लो की तरह दिखने के लिए कोई भीड़ नहीं है।

इसके बजाय, आप के सही संस्करण की तरह दिखने का लक्ष्य है।

जेनिफर लोपेज की अब नियमित बाहर की कोशिश कर रहा .. (सितंबर 2021).