लाखों अमेरिकी डॉक्टरों, नर्सों, निर्माण कार्यकर्ताओं, पुलिस अधिकारियों, पायलटों और वाणिज्यिक चालकों सहित शिफ्ट कार्य में संलग्न हैं। शिफ्ट कार्य किसी भी नौकरी को संदर्भित करता है जो "पारंपरिक" नौ से पांच कार्यसूची के बाहर आता है, जो 6:30 बजे से पहले या 4:30 बजे से पहले काम शुरू करने वाले अधिकांश लोगों को प्रभावित करता है, पिछले कुछ दशकों में, हमने ध्यान केंद्रित किया है इलेक्ट्रॉनिक युग में उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए 24 घंटे के समाज के पक्ष में 9-5 कार्यसूची।
सर्कडियन लय जैविक रूप से हमें दिन के उजाले के समय जागने और रात में सोने के लिए प्रोग्राम करते हैं। शिफ्ट का काम सीधे हमारे शरीर के लिए क्या करना चाहता है, और जो लोग इसके साथ संघर्ष करते हैं वे शिफ्ट कार्य नींद विकार (एसडब्ल्यूएसडी) से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि कई लोगों के पास काम करने की कोई समस्या नहीं है, लेकिन बड़ी संख्या में लोगों को यह बेहद मुश्किल समायोजन और एसडब्ल्यूएसडी विकसित करने के लिए मिलता है।
एसडब्ल्यूएसडी आमतौर पर रिपोर्ट किए गए लक्षणों की एक जटिल समस्या है। एसडब्ल्यूएसडी वाले लोग अक्सर काम के समय और नींद की इच्छा के दौरान ऑफ घंटों के दौरान अनिद्रा के दौरान अत्यधिक नींद की रिपोर्ट करते हैं। अन्य लक्षणों में सिरदर्द, वजन बढ़ाना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, थकान, ध्यान और एकाग्रता के मुद्दों, अनुपस्थिति, चिड़चिड़ाहट और अवसाद शामिल हो सकते हैं। काम के कारण वे अक्सर परिवार और सामाजिक घटनाओं से चूक जाते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि शिफ्ट श्रमिकों को वाहन दुर्घटनाओं और काम पर गलतियों के लिए काफी जोखिम होता है।
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हालांकि शिफ्ट कार्य और थकान से संबंधित दुर्घटनाएं और मुद्दे मीडिया में ध्यान दे रहे हैं, फिर भी कई कंपनियां काम की थकान को कम करने में मदद करने के तरीकों को संबोधित नहीं कर रही हैं। हकीकत यह है कि, शिफ्ट श्रमिकों के लिए बेहतर नींद और उचित विश्राम केवल उत्पादकता में सुधार और मानव त्रुटियों को कम करने के लिए काम करेगा।
दुर्भाग्य से, उपचार कुछ हद तक एसडब्ल्यूएसडी के लिए सीमित है और कुछ काम को बदलने के लिए पूरी तरह से समायोजित नहीं होते हैं। सफल हस्तक्षेप में कार्यकर्ता के सर्कडियन लय को रीसेट करना शामिल है ताकि वे कार्य-नींद अनुसूची से ठीक से मेल खाते हों। आदर्श स्थिति यह है कि कार्यकर्ता सप्ताह में सात दिन एक स्थिर नींद-जागने का कार्यक्रम बनाए रखे, जिससे 7-8 घंटे नींद आती है। हालांकि पालन करना मुश्किल है, यह सर्कडियन लय को रीसेट करने में मदद करने के लिए बेहद सहायक हो सकता है। यह दिन के दिनों में विशेष रूप से कठिन हो सकता है, जब शिफ्ट कार्यकर्ता दिन में सामाजिककरण करना चाहता है और अन्य "सामान्य" नींद की अवधि को बनाए रखता है जो दूसरों का पालन कर रहे हैं।
यदि एक विस्तारित नींद की अवधि असंभव है, तो दिन के दौरान दो तीन से चार घंटे के नींद एपिसोड के साथ प्रयोग करें, फिर दिन के बंद होने पर अधिक "सामान्य" रात के नींद पैटर्न पर वापस जाएं। एक अन्य विकल्प (जो मित्रों / परिवार के साथ सामाजिककरण समय को अनुमति देने में मददगार हो सकता है) थोड़ी देर बाद रात को बिस्तर पर बिस्तर पर जाना है, अन्यथा आप अन्यथा करेंगे। उदाहरण के लिए कार्यदिवसों पर, अपना सामान्य शेड्यूल रखें (उदाहरण के लिए 7 पूर्वाह्न 3 बजे)। फिर, दिन बंद होने पर, 3 या 4 बजे बिस्तर पर जाएं (जैसा कि आप करना चाहते हैं 11 बजे के विपरीत) और 7-8 घंटे बाद उठें- इस तरह, आप अपने नींद पैटर्न को आधे रास्ते से मिल रहे हैं और कम विघटनकारी हो सकते हैं समग्र।
शिफ्ट शिफ्ट श्रमिकों को शिफ्ट के अंत से दो घंटे पहले शिफ्ट के शुरुआती दिनों से चमकदार रोशनी में रहना चाहिए। उस बिंदु पर, प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए यात्रा घर के लिए धूप का चश्मा स्विच करें और अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करें। यह एक आसान है!
