आपकी मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं: आपको मजबूत बनाने के अलावा, वे वसा जलाने में मदद करते हैं। जब आप अपने शरीर में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ते हैं, तो यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। आपका शरीर रोजाना मांसपेशियों के प्रति पाउंड 50 से 100 कैलोरी जलाता है (वसा के लिए कुछ कैलोरी से कम की तुलना में)। बस, आप मांसपेशियों को जोड़कर और अधिक वसा जला देंगे। आप भार उठाने से दूर शर्मिंदा हो सकते हैं क्योंकि आपके पास पेशेवर बॉडी बिल्डर की तरह दिखने की कोई इच्छा नहीं है। लेकिन ताकत प्रशिक्षण से आप शरीर-निर्माता शरीर के साथ खत्म नहीं होने जा रहे हैं। वास्तव में थोक करने के लिए मांसपेशियों को इसे खिलाने के लिए कुछ चाहिए। इन पदार्थों को एंड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन के रिश्तेदार) कहा जाता है, जो मांसपेशी फाइबर बढ़ने का कारण बनता है। यही कारण है कि महिलाएं वजन कम कर सकती हैं और चिकना रहते हुए मांसपेशियों का निर्माण कर सकती हैं। दूसरी तरफ, पुरुष तुरंत अधिक भारी हो जाते हैं। यदि आप थोड़ा सा टोन करना और कसना चाहते हैं, तो आप अभी भी वजन बढ़ा सकते हैं और प्रतिरोध प्रशिक्षण कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका? सामान्य से अधिक हल्का वजन का उपयोग करके प्रत्येक अभ्यास को पुनरावृत्ति (15 से 20) की उच्च संख्या के साथ करें। एक लंबा और दुबला देखो पाने के लिए? आप खींचने और योग के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। थकावट के लिए प्रशिक्षण का प्रयास करें- आपको पिछले कुछ पुनरावृत्ति के माध्यम से संघर्ष करना चाहिए। आप उच्च वजन का उपयोग करके या अधिक धीरे-धीरे उठाने के द्वारा इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह आपकी मांसपेशियों को वास्तव में कर लगाया जाता है। उन्हें अगले कसरत के लिए खुद को तैयार करने के लिए संदेश बनाने के लिए संदेश मिलेगा।

  • सहनशक्ति बनाने के लिए एक दिन चलने के तीस मिनट- और ताकत आधारित प्रोटीन।
  • इन शक्ति-आधारित प्रोटीन के पुनर्निर्माण के लिए एक हफ्ते में ताकत / प्रतिरोध प्रशिक्षण। (तो, सप्ताह में एक बार 30 मिनट के लिए, या दो 15 मिनट के सत्र या तीन 10 मिनट के मिनट में ताकत / प्रतिरोध कसरत को विभाजित करें।)

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप तत्काल पाउंड नहीं छोड़ेंगे। आप अपने समग्र आकार और कमर के आकार में बदलावों को तेजी से देखना शुरू कर देंगे। वीडियो देखेंा:

होम कसरत - 3 डी व्यायाम वीडियो (अक्टूबर 2021).