जब आप छुट्टियों के किराए में गंभीरता से अधिक से अधिक हो जाते हैं, तो सुबह के बाद खुद को मत मारो। अपने आप को बहुत कम मत समझो, और अगर आप नए साल की ईव उत्सव के दौरान बहुत ज्यादा खाते हैं और पीते हैं तो बहुत दोषी महसूस न करें। छुट्टियां हम सभी को उन खाद्य पदार्थों में अतिसंवेदनशील करने के लिए प्रेरित करती हैं जो अद्भुत स्वाद लेती हैं और हमें खुश महसूस करती हैं। यहां तक कि यदि आप क्रिसमस बुफे में आगे बढ़ते हैं, तो आप कुछ पाउंड से अधिक नहीं प्राप्त कर सकते हैं। उस वजन में से कुछ ऐसे पानी होने की संभावना है जो आप सुपर नमकीन, सुपर-स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग से बनाए रखते हैं। आराम करें और ट्रैक पर वापस आने पर ध्यान केंद्रित करें।
भोजन छोड़कर खुद को दंडित न करें। यदि आप गंभीर रूप से खाने को कम करते हैं तो आप फिर से खाने का लुत्फ उठाएंगे। कैलोरी सीमित करना या भोजन छोड़ना केवल आपके चयापचय को कम करेगा और वजन कम करना अधिक कठिन होगा। पोषण विशेषज्ञ इसके बजाय अनुशंसा करते हैं कि आप भाग आकार को कम करके कैलोरी पर वापस स्केल करें। उस योजना पर वापस आएं जो आपको अपने स्वस्थ वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर रहा था।
व्यायाम के लिए एक ही सलाह जाती है। आप अपनी भोग के बाद दिन में अतिरिक्त अभ्यास करके अतिरिक्त कैलोरी जला देंगे, लेकिन अधिक से अधिक दंडित न करें। अपने नियमित अभ्यास कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहना आपके दीर्घकालिक वजन घटाने और रखरखाव लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा होगा। आपकी सामान्य शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाएगी और चयापचय को बढ़ावा देगा।
यहां पहली चीज है जिसे आप अतिसंवेदनशील के बाद दिन खाना चाहिए।
पहला: एक रिबूट शॉट
जब आप सुबह उठते हैं, तो इस शॉट को मिलाकर इसे पीसकर रीबूट करें:
- 1 बड़ा चमचा सेब साइडर सिरका
- 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
- 1/2 चम्मच जमीन अदरक
- बर्फ
कम से कम पीने से इसका पालन करें 75 औंस से 100 औंस पानी।
दूसरा: प्रोटीन काले Smoothie नाश्ता
कुछ हरा खाने से आपके शरीर को बताने का तेज़ तरीका है कि यह ट्रैक पर वापस आने का समय है। पोषक तत्वों से भरे दिन के लिए एक संतोषजनक शुरुआत के लिए इन चिकनी चीजों में से एक को देखें: 10 हरे रंग की चिकनी कोई भी प्यार करेगी। ये मलाईदार, स्वादिष्ट पेय आपको सुपर मीठे से सुपर हरे रंग की पसंद प्रदान करते हैं।
तीसरा: एक टूना सलाद लंच लपेटें
एक गंभीर छुट्टी भोग के बाद दिन में आप एक पौष्टिक दोपहर के भोजन के लिए आगे की योजना बनाई। लेकिन आप शायद इस स्वादपूर्ण कुरकुरे भूमध्यसागरीय टूना सलाद लपेटो के लिए अपने पेंट्री में अवयवों को रखें। ब्राइनी जैतून और मीठे लाल घंटी मिर्च इस ट्यूना सलाद को विजेता बनाते हैं।
चौथा: फ्रा डिनर हिलाओ
Veggies का एक टन की सेवा करें और इस स्वस्थ चिकन सरसों को मेज पर 30 मिनट में फ्राइये। ब्राउन चावल पर सेवारत करके फाइबर पर लोड करें।
पांचवां: प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर स्नैक्स
प्रोटीन और स्वस्थ वसा के महान स्नैक्स आपको अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रखेंगे। इन्हें हर रोज स्नैक्सिंग के साथ-साथ भुलक्कड़ वसूली के लिए भी रखें।
- 2 अंडे
- 1/2 एक एवोकैडो
- नट्स की 1 सेवा
- 1 कप ग्रीक दही
याद रखें, हम सभी इंसान हैं! जब आप अतिसंवेदनशील होते हैं तो बहुत दोषी महसूस न करें। अपनी स्वस्थ जीवन शैली में वापस जाने के लिए बस समय के बाद सुबह बनाओ।
