दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच लंबा खिंचाव अंतहीन लग सकता है, इसलिए भूख पेंग 3:00 या 4 बजे आने के लिए पूरी तरह से सामान्य है। वह मध्य दोपहर पेट उगता एक प्राकृतिक जैव रासायनिक घटना है, एक चरित्र दोष नहीं है। उस ने कहा, जब आप रिफाइवल करना चुनते हैं तो आप जो भी पहुंचते हैं, वह आपको उत्पादक दोपहर के लिए सेट कर सकता है या आपको नीचे की ओर चीनी-कोमा सर्पिल पर भेज सकता है।
वेंडिंग मशीन या शर्करा कॉफी पेय के साइरेन कॉल का विरोध करें, और इसके बजाय इन स्वस्थ स्नैक्स में से एक पर नोज का प्रतिरोध करें। याद रखें: स्नैक्स के रूप में गिनने के लिए पैकेज में आने की ज़रूरत नहीं है! ये वास्तविक भोजन विकल्प - प्रत्येक प्रकार की लालसा के लिए - आपको एजेंडा पर क्या कोई फर्क नहीं पड़ता है। काम करने के लिए काम पर कोई फ्रिज नहीं है? कोई बात नहीं! एक इन्सुलेट लंच बैग और एक बर्फ पैक लाओ।
यदि आप एक मलाईदार नाश्ता चाहते हैं, तो कोशिश करें:
- जमीन के फ्लेक्स और दालचीनी के एक चम्मच के साथ सादे ग्रीक दही के 6-औंस
- समुद्र नमक के डैश के साथ ½ एक एवोकैडो
- 2 हार्ड उबले हुए अंडे
यदि आप एक कुरकुरा नाश्ता चाहते हैं, तो कोशिश करें:
- डुबकी के लिए हम्स के साथ कटा हुआ veggies
- DIY माइक्रोवेव पॉपकॉर्न: ब्राउन पेपर बैग में मकई कर्नेल के 3 चम्मच रखें। मकई पॉप होने तक 1 मिनट के अंतराल में बैग को दो बार और माइक्रोवेव में फोल्ड करें। जो भी मसालों को आप पसंद करते हैं और अच्छी तरह से हिलाएं।
- कटा हुआ टर्की के 2 औंस, ककड़ी की छड़ के चारों ओर लुढ़का
यदि आप एक मीठा नाश्ता चाहते हैं, तो कोशिश करें:
- घर का बना निशान मिश्रण: सूखे फल के 1 चम्मच, और 1 चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ दो चम्मच पागल, बीज, या सूखे भुना हुआ edamame मिलाएं
- अखरोट मक्खन के एक चम्मच के साथ एक सेब, केला, या नाशपाती
- पूरे अनाज टोस्ट (या पूरे अनाज क्रैकर्स की एक सेवा) का टुकड़ा भाग-स्कीम रिकोटा, दालचीनी, और एक बूंदा बांदी (लगभग 1/2 चम्मच) के साथ फैलता है।
यदि आप नमकीन नाश्ता चाहते हैं, तो कोशिश करें:
- DIY फल और पनीर प्लेट: एक शेडार पनीर स्टिक या अन्य सिंगल-पनीर पनीर को ½ कप अंगूर या आधे सेब के साथ जोड़ दें और पूरे अनाज के क्रैकर्स की आधे सेवारत
- पके हुए edamame के ½ कप
- पूरे गेहूं की रोटी पर एक तुर्की सैंडविच का आधा
