अपने बजट पैंट्री सूची और स्वस्थ खाने की युक्तियों के साथ अब आप मजेदार भाग में कूदने के लिए तैयार हैं: खाना! हमने आपके पोषण के लिए आपको धमाके देने के लिए सात दिनों की गारंटी दी है।

रविवार

  • नाश्ता: सादे ग्रिट और दालचीनी के चार औंस के साथ एक बेक्ड सेब; दूध के आठ औंस
    लागतः $ 2.18
  • दोपहर का भोजन: कैनेलिनी बीन सलाद; कद्दू / सेब मफिन; हरी स्मूदी
    लागत: 9 3 सेंट
  • रात्रिभोज: 100 प्रतिशत पूरे गेहूं पर सामन बर्गर उबले हुए ब्रोकोली के साथ पतला पतला
    तुर्की के रूप में एक और जमे हुए बर्गर उप कर सकते हैं
    लागत: $ 1.90
  • स्नैक: मौसमी फल कप
    लागत: $ 1.00

सोमवार



  • नाश्ता : अखरोट और जमे हुए ब्लूबेरी के साथ सादा, वसा मुक्त दही का एक कप (thawed और शुद्ध)
    लागत: $ 1.77
  • दोपहर का खाना: जमे हुए सब्जियों की अपनी पसंद के साथ अंडा सफेद frittata; 100 प्रतिशत पूरे अनाज टोस्ट
    लागत: $ 1.11
  • रात्रिभोज: जमे हुए पालक और ताजा गाजर के साथ ब्राउन चावल के साथ मसूर
    लागत: $ 2.00
  • स्नैक: किशमिश के औंस के साथ अनसाल्टेड मूंगफली का औंस
    लागत: 1 9 सेंट

मंगलवार

  • नाश्ता: अंडा सफेद और जमे हुए पालक 100 प्रतिशत पूरे गेहूं टोस्ट के साथ तबाही; संतरे का रस
    लागत: $ 1.11
  • दोपहर का भोजन: जमे हुए ब्रोकोली / लीक सूप; मिश्रित जमे हुए सब्जियों के साथ quinoa
    लागत: $ 1.50
  • रात्रिभोज: एक आधा कप स्लॉपी जिम एक कप 100 प्रतिशत पूरे गेहूं पास्ता के साथ; सेब काट लें
    लागतः $ 2.33
  • स्नैक: प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ 100 प्रतिशत पूरे गेहूं क्रैकर्स
    लागत: 9 0 सेंट

बुधवार



  • नाश्ता: एक आधा कप दलिया या पूरे अनाज अनाज, एक कप स्कीम दूध और किशमिश के औंस के साथ
    लागत: 74 सेंट
  • दोपहर का भोजन: पूरे गेहूं की चादर में सब्जियों की अपनी पसंद के साथ क्विनोआ; जमे हुए बेरीज
    लागत: 9 7 सेंट
  • रात्रिभोज: पूरे गेहूं पर ब्लैक बीन बर्गर जमे हुए मिश्रित फल सलाद के साथ पतला अर्नाल्ड
    लागत: $ 1.22
  • स्नैक: लाल मिर्च के छल्ले के साथ घर का बना हम्स
    लागत: $ 1.22

गुरूवार

  • नाश्ता: जमे हुए मूंगफली का मक्खन और केले, जमे हुए मिश्रित जामुन के साथ
    लागत: $ 1.25
  • दोपहर का भोजन: दो कप ताजा पालक के ऊपर ग्रील्ड चिकन स्तन के चार औंस
    लागत: $ 2.50
  • रात्रिभोज: बेक्ड माही माही बेक्ड आलू के साथ; वसा मुक्त दही; हरी सेम
    किसी भी बर्गर उप कर सकते हैं
  • स्नैक: स्ट्रिंग पनीर; मुट्ठी भर सूखी खुबानी
    लागत: $ 1.32

शुक्रवार



  • नाश्ता: एक कप स्कीम दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का एक कप और स्ट्रॉबेरी काट लें
    लागत: 70 सेंट
  • दोपहर का खाना: वसा मुक्त refried सेम, डिब्बाबंद साल्सा और सलाद के साथ पूरे अनाज लपेटें
    लागत: $ 1.10
  • रात्रिभोज: काले कप से एक कप और ब्राउन चावल का एक आधा कप; जमे हुए चिकन स्तन के चार औंस
    लागत: $ 1.63
  • स्नैक: बेक्ड मीठे आलू काले चिप्स
    लागत: $ 1.00

शनिवार

  • नाश्ता: मुश्किल उबला हुआ अंडा कटा हुआ; पूरे अनाज टोस्ट के दो स्लाइस; ताजा सेब
    लागत: $ 1.46
  • दोपहर का खाना: डिब्बाबंद सामन, एक चम्मच जैतून का तेल और सिरका के साथ पूरे गेहूं पिटा, साथ ही अजवाइन काट लें
    लागत: $ 2.00
  • रात्रिभोज: पूरे गेहूं पर वसा मुक्त टूना बर्गर मीठे आलू की फ्राइज़ और जमे हुए ब्रोकोली के साथ पतला अर्नाल्ड
    किसी भी बर्गर उप कर सकते हैं
    लागत: $ 1.67
  • स्नैक: वायुमंडल ने एक औंस बादाम के साथ पॉपकॉर्न पॉप किया
    लागत: 40 सेंट

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