अगर आपने पहले केगल्स के बारे में नहीं सुना है, तो लड़की, क्या आप गायब हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या लिंग क्या है, केगेल अभ्यास खुश और स्वस्थ यौन अंगों के लिए बनाते हैं।
पहली बार 1 9 48 में स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा वर्णित, केगेल अभ्यास श्रोणि तल का अनुबंध और रिहाई कर रहे हैं। इन विशेष मांसपेशियों का व्यायाम करना पुरुषों और महिलाओं दोनों में मूत्र (और fecal!) असंतोष में मदद करता है, खासकर महिलाओं के लिए उनकी गर्भावस्था के दौरान, साथ ही सकारात्मक रूप से किसी के यौन जीवन में योगदान देना। एक महिला जो उसके केगल्स नियमित रूप से करती है, लंबे और अधिक गहन अंडेग्राम हो सकती है, और जो पुरुष अपने दैनिक जीवन का अभ्यास भी करते हैं, वे अपने निर्माण की तीव्रता और आकार को देख सकते हैं। (ध्यान दें: मैंने कहा कि लिंग, लिंग नहीं।) मेरा मतलब है कि क्या आपको अपने केगल्स को पाने के लिए एक बेहतर यौन जीवन के अलावा वास्तव में एक और कारण की आवश्यकता है?
सबसे पहले, चलो सवाल के क्षेत्र से परिचित हो जाओ। आपका श्रोणि तल सिर्फ वही है जहां यह लगता है जैसे यह होना चाहिए: श्रोणि के नीचे। इसमें मांसपेशियों की तीन परतें शामिल हैं, जो मूत्राशय, आंतों और गर्भाशय के लिए एक समर्थन नेटवर्क के रूप में कार्य करती हैं। यह गर्भावस्था, खासकर जन्म में भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है, क्योंकि यह बच्चे को श्रोणि क्षेत्र के माध्यम से बाहर गाइड करता है।
केगेल व्यायाम कैसे करें:
1. सही मांसपेशियों को खोजें। अपने श्रोणि तल को खोजने का सबसे आसान तरीका मिड-पी को रोकना है। हां, अगर आपको वास्तव में पेशाब करने की ज़रूरत है तो यह बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यदि आप इसे कर सकते हैं और इसे एक सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं तो आपने सही मांसपेशियों को सही ढंग से स्थित किया है। वू हू, तुम जाओ!
2. थोड़ा फ्लेक्सिंग अभ्यास करें। जब आपने अपने पीट मिड्रीम को रोक दिया, तो संभवत: आप वास्तव में महसूस करने में सक्षम थे कि आपने क्या अनुबंध किया था, फिर बाथरूम में जाने के लिए जारी किया गया। यह था कि संकुचन और रिलीज, अनिवार्य रूप से, एक छोटे पैमाने पर, एक केगेल पर। यदि आप बैठे, खड़े होकर झूठ बोलते समय मांसपेशी आंदोलन कर सकते हैं, तो आप अपने केगेल अभ्यास को पूरा करने के लिए आधे रास्ते से अधिक हैं।
उन पदों में से किसी एक में, अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को ऊपर और ऊपर निचोड़ें, जैसे कि आप अपनी योनि के साथ कुछ लेने की कोशिश कर रहे हैं। इसे तीन से पांच सेकंड तक रखें, फिर तीन से पांच सेकंड तक रिलीज़ करें। इसे तब तक कुछ और बार करें जब तक आप वास्तव में इस अभ्यास को अपने शरीर के साथ बनाने की तरह महसूस न करें। शुरुआत में, कुछ फोकस की आवश्यकता होगी, लेकिन याद रखें, यह आपके यौन जीवन के लिए है, (और अन्य चीजें भी, ज़ाहिर है)। आपका ध्यान इस पर एक बुद्धिमान निवेश है।
अगर आपको लगता है कि आप अपने बट या पेट को निचोड़ रहे हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। आपको खुद को याद दिलाने के लिए शौचालय में वापस जाना पड़ सकता है कि इसे कैसा महसूस करना चाहिए।
3. इसे नियमित व्यायाम करें। अभ्यास के साथ बात - सभी अभ्यास - यह है कि सर्वोत्तम परिणाम इसे नियमित आधार पर करने से आते हैं। डॉक्टरों का सुझाव है कि केगल्स की 10 से 15 पुनरावृत्ति करना, दिन में कम से कम तीन बार, बहुत खुश शरीर के लिए तैयार होगा। और एक बार जब आपकी व्यक्तिगत तकनीक कम हो जाए, तो आप उन्हें हर जगह और कहीं भी कर सकते हैं। (और अगर किसी कारण से आप केगल्स नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने पैल्विक फर्श को मजबूत करने के लिए इन पांच विकल्पों को आजमा सकते हैं।)
केगेल व्यायाम क्या करते हैं?
काफी हद तक, वास्तव में। जैसा कि डॉ मैरिएन ब्रैंडन बताते हैं, "कई महिलाओं को यह नहीं पता है कि उनके श्रोणि तल की मांसपेशियों में मूत्र, आंत्र और यौन स्वास्थ्य शामिल है। यदि ये मांसपेशियों कमज़ोर हैं, तो रोज़ाना केगेल अभ्यास करने से उन्हें मजबूत करने में मदद मिल सकती है। "सरल और बिंदु, हाँ? यहां अद्भुत चीजों की एक सूची दी गई है जो केगेल अभ्यास आपके श्रोणि तल के लिए कर सकते हैं:
1. असंतुलन में सहायता। यदि आपको नहीं पता कि "असंतुलन" का अर्थ क्या है, तो अपने आप को भाग्यशाली मानें। सबसे सरल शब्दों में, यह मूत्राशय का नुकसान होता है, और कभी-कभी, गुदा नियंत्रण। कोई नहीं, और मेरा मतलब कोई नहीं है, सामाजिक स्थिति में बाहर होना चाहता है, या यहां तक कि घर अकेले भी, और इस तरह के रिसाव से निपटना है। लेकिन नियमित केगेल अभ्यास करने से मूत्राशय और आंतों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और किसी भी अनावश्यक असंतोष को दूर तक दूर रखने में मदद मिलेगी।
2. चीज़ों को वहां जगह में रखता है। उम्र बढ़ने का एक आवश्यक हिस्सा यह है कि सबकुछ खत्म हो जाता है। और हाँ, हमारा मतलब सबकुछ है: बुढ़ापे और यहां तक कि प्रसव के परिणामस्वरूप गर्भाशय का विघटन हो सकता है, जिसका मूल रूप से मतलब है कि आपका गर्भाशय जगह से बाहर निकलता है और, कुछ मामलों में, वास्तव में योनि से बाहर निकल सकता है। इसलिए, यदि आप कभी भी अपने गर्भाशय को करीबी और व्यक्तिगत देखना चाहते हैं, तो अपने केगेल अभ्यास को छोड़ दें। यदि नहीं, तो आप जानते हैं कि आपको क्या करना है।
3. बेहतर orgasms के लिए बनाता है । यदि आपने कोस्मो के पृष्ठों से केगल्स के बारे में पहले से ही नहीं सीखा है, तो इसे अपने परिचय पर विचार करें: ये मांसपेशियां हैं जो आप लिंग के दौरान स्वयं और भागीदारों के साथ करते हैं। जब आप अपने श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं और छोड़ते हैं, तो आप पबोकॉसिजस (अन्य सभी भागों के साथ जो कहने के लिए मुंह से अधिक होते हैं) को टोन कर रहे हैं। इन मांसपेशियों को टिप-टॉप स्थिति में रखने में, आप बहुत अधिक गारंटी दे रहे हैं कि न केवल आपके orgasms अधिक तीव्र होंगे, लेकिन आपको उन्हें प्राप्त करना अधिक आसान लगेगा।
4. गर्भावस्था के अंतिम तिमाही को आसानी से रखें। जैसा कि हम पहले से ही कवर कर चुके हैं, केगल्स असंतोष के मुद्दों में बहुत अच्छे हैं, जो गर्भावस्था के अंत में सभी गर्भवती महिलाओं का अनुभव है। लेकिन कुल मिलाकर, वे सिर्फ उन अंतिम हफ्तों को और अधिक आरामदायक बनाते हैं। जब आप तनाव के बारे में सोचते हैं कि आपका शरीर उस बिंदु से नीचे है, तो आप पागल हो जाएंगे कि जितनी जल्दी हो सके अपने केगल्स न प्राप्त करें, अगर आप बच्चे की योजना बना रहे हैं। टेकअवे? आज रात अपने केजल अभ्यास करना शुरू करें!
