दर्पण पर जाएं और अपनी नंगे पीठ पर एक अच्छी नज़र डालें। शुरू करने के लिए अपनी ब्रा छोड़ दो। जैसे ही आप करते हैं, अपनी बाहों को सभी दिशाओं में घुमाएं और मोड़ें और अपनी धड़ को प्रत्येक तरफ झुकाएं, ध्यान दें कि क्या कदम, क्या उभरा है, आपका ध्यान क्या पकड़ता है-चाहे सुखद, निराशाजनक या खतरनाक हो। अपनी ब्रा बंद के साथ ऐसा ही करें। यह जानकर कि आपको क्या मिला है वह एक सेक्सी बैक प्राप्त करने के लिए पूर्व शर्त है। एक बार जब आप जानते हैं कि आपके पास क्या है, तो आप जो चाहते हैं उसके लिए काम करना शुरू कर सकते हैं।

तीन मुख्य विशेषताएं एक सेक्सी पीठ को परिभाषित करती हैं:

1) त्वचा के नीचे वसा, 2) त्वचा खुद और 3) मांसपेशियों के आकार और आकार। अच्छी खबर यह है कि आप इन सभी क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और अपनी पीठ को अपनी सबसे बड़ी भौतिक संपत्तियों में से एक में बदल सकते हैं। ऐसे:



1. शरीर वसा खोना:
यदि आपने अपनी ब्रा लाइन पर फटकारते हुए वसा देखा है या जब आप अपने धड़ को घुमाते हैं, तो आपको कुछ वसा खोना पड़ता है। वसा मुक्त मांग मत करो। हम यहां "वसा-प्रकाश" के लिए जा रहे हैं। जब तक कि आप बहुत कम में से एक नहीं हैं जो त्वचा के नीचे लगभग कोई वसा नहीं लेते हैं, तो आप अपनी ब्रा या स्विमिंग सूट में कुछ इंडेंटेशन करने जा रहे हैं। बस बल्ज से छुटकारा पाएं। शरीर की वसा खोने के लिए मेरी सिफारिशों को पढ़ने के लिए, निम्नलिखित लेखों का संदर्भ लें: आसान (नि: शुल्क!) वजन घटाने की योजना, मध्य-जीवन वजन बढ़ाने के लिए और क्या "फैट-बर्निंग जोन" मिथक है?

2. अपनी त्वचा को सुशोभित करें:
यदि आपकी त्वचा छिड़काव, टूट गई या उठाए गए मॉल के साथ बिंदीदार है तो आश्चर्यजनक रूप से आकार की पीठ को देखना मुश्किल है। एक सेक्सी पीठ के इतने सारे चिकनी, निर्दोष त्वचा के साथ करना है। अपनी त्वचा को एक शानदार फोकस प्वाइंट बनाने के लिए, यूबॉटी त्वचा विशेषज्ञ और त्वचा विशेषज्ञ जीनिन डाउनी निम्नलिखित सुझाव देते हैं: 1) अपने स्कींटोन को भी बाहर करने के लिए रासायनिक छील प्राप्त करें। 2) मोल या अन्य दोष हटा दिया है। 3) कुछ शर्मनाक त्वचा मेकअप के साथ एक सेक्सी स्प्रे टैन के साथ पालन करें, जैसे कि स्कीला ऑल ओवर शिमर लिक्विड लुमिनिज़र।



3. अपनी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें:
परम सेक्सी पीठ के लिए, आपको उस खूबसूरत त्वचा के नीचे कुछ दुबला, मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता है। आपके कार्डियो रूटीन और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। एक प्रभावी कार्डियो पसंद रोइंग या रोइंग मशीन का उपयोग कर रहा है। दूसरा विकल्प- और मजबूत, आकर्षक पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए दूर तक का सबसे अच्छा कार्डियोस्पिरेटरी व्यायाम तैराकी कर रहा है। चार तैराकी स्ट्रोक में से प्रत्येक आपकी पीठ में प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूह का उपयोग करता है (डेल्टोड्स, लैट्स, ट्रैपेज़ियस, रीढ़ विस्तारक, टेरेस और रैम्बोइड्स)।

ब्रेस्टस्ट्रोक, हालांकि अभी भी प्रभावी है, हथियार के आंदोलन की छोटी श्रृंखला के कारण मांसपेशियों को थोड़ी कम डिग्री तक उपयोग करता है। सभी तैराकी स्ट्रोक का संयोजन करना आपको सबसे अच्छी तरह से गोल परिणाम देगा। यदि आप सरल मुक्त तैराकी से अधिक मांसपेशियों का आकार बनाना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को कड़ी मेहनत करने के लिए पुल बॉय या तैरने वाले पैडल का उपयोग करें। जब प्रतिरोध प्रशिक्षण की बात आती है, तो "खींचें" सोचें। हर अभ्यास जिसमें आप खींचते हैं बाहों को नीचे या पीछे पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करता है। ट्यूबिंग, डंबेल और पुल-अप बार अच्छी तरह से काम करते हैं। पिछली पंक्तियों का एक संयोजन, रिवर्स फ्लाईज़ (वास्तव में एक सीधी-हाथ खींचें), लेट पुल-डाउन, फ्रंट पुल-डाउन (डंबेल पुल ओवर) और बार या मशीन पर पुल-अप की सहायता करें। निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के विस्तारकों के लिए, चतुर्भुज विपरीत हाथ और पैर उठाएं (विशेष रूप से शुरुआती लोगों या बैक मुद्दों वाले लोगों के लिए अच्छा), रोमानियाई मृत लिफ्ट (सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं और उचित रूप का उपयोग कर सकते हैं) का उपयोग करें, और एक्सटेंशन को वापस बढ़ाएं- उठाना नहीं मंजिल से कुछ इंच से अधिक छाती। यदि आप उनसे परिचित नहीं हैं तो आप ऑनलाइन इन चालानों के वीडियो और फ़ोटो खोज सकते हैं।



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अब अगर आप पहले पैराग्राफ को पढ़ने के बाद दर्पण पर नहीं गए, तो आखिरी बार पढ़ने के बाद जाएं। जबकि मेरे बहुत पहले "दर्पण का समय" नहीं था, मैंने देखा कि मेरी पीठ के एक तरफ एक छोटी सी वृद्धि हुई जो दूसरी तरफ नहीं थी। मैंने महसूस किया और मेरे पति को यह महसूस हुआ। निश्चित रूप से, यह एक गांठ था जो मांसपेशियों की तरह प्रतीत नहीं होता था। कुछ दिनों बाद, मैंने इसे एक सामान्य सर्जन द्वारा हटा दिया था। शुक्र है, यह सौम्य था, लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने इसे छोटा पकड़ा था, और अगर मैं कुछ घातक था तो मैं इसे और अधिक आभारी होना चाहूंगा। बिंदु पर ध्यान दें, अपने शरीर की जांच करना अधिक से अधिक है सुंदरता। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में भी है। और यद्यपि मेरा छोटा निशान इतना सेक्सी नहीं है, तो गांठ भी कम था। तो इन परीक्षाओं का व्यवहार व्यर्थता में अभ्यास के रूप में नहीं, बल्कि अपने और अपने स्वास्थ्य में निवेश के रूप में करें।

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