पेशेवर एथलीट और तीन गेब्रियल रीस की मां ने किसी तरह से यह पता लगाया है कि परिवार के समय के साथ अपने पागल काम जीवन को कैसे जोड़ना है। पूर्व प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल खिलाड़ी ने नाइके के लिए महिलाओं के प्रशिक्षण स्नीकर्स डिजाइन किए गए "द बिगस्ट लॉजर" जैसे कार्यक्रमों पर अपनी फिटनेस विशेषज्ञता को उधार दिया है, उन्होंने कसरत डीवीडी की अपनी लाइन बनाई है, और हाल ही में, वर्कआउट्स बनाता है और अपनी वेबसाइट गैबैंडैंडलेयर पर स्वास्थ्य और कल्याण सलाह देता है .com। किसी भी तरह, उन सभी के बीच में, उन्होंने तीन बेटियों को उठाने में कामयाब रहे हैं और सुप्रीम लीजेंड पति लेयर हैमिल्टन से खुशी से विवाह कर रहे हैं।
तो यह एक प्राकृतिक फिट की तरह लग रहा था कि उसका नवीनतम प्रयास संतुलन परियोजना के लिए बैलेंस बार के साथ मिलकर काम कर रहा है, जिसका उद्देश्य लोगों को अधिक संतुलित जीवन जीने में मदद करना है। ब्रांड के शोध के मुताबिक, 9 8% अमेरिकियों का मानना है कि संतुलन महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल 14% कहते हैं कि वे लगातार इसे प्राप्त करते हैं।
वॉलीबॉल टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा करते समय पांच महीने की गर्भवती शायद आपकी टू-डू सूची पर नहीं है, रीस ने हमें कुछ उपयोगी टिप्स दिए हैं जो हम अपने जीवन में अधिक संतुलित और पूर्ण महसूस करने के लिए आवेदन कर सकते हैं।
वर्कआउट्स में फिट होने के लिए अपने दिन निर्धारित करें। रविवार की शाम को, अपने सप्ताह को देखें और अभ्यास के लिए कुछ समय स्लॉट शेड्यूल करें। रीस ने कहा, "इसे हर दूसरी नियुक्ति की तरह व्यवहार करें और रद्द न करें।"
इसे स्वयं अपना बनाएं। स्वस्थ होने के लिए "सही तरीके" की खोज न करें - आपके लिए सही तरीका खोजें। रीस ने सुझाव दिया, "जब स्वस्थ खाने की बात आती है, तो अपने पसंदीदा भोजन ढूंढें और उन्हें अपने दैनिक आहार में लागू करें।" "व्यायाम के लिए भी चला जाता है।" यदि आप जिम से नफरत करते हैं, तो आप जो प्यार करते हैं उसके बाहर कुछ सक्रिय करें। "यह यातना के बारे में नहीं है, यह एक जीवनशैली बनाने के बारे में है जिसे आप हफ्ते के बाद सप्ताह में कर सकते हैं।"
ज्यादा पानी पियो। "अधिक पानी पीने से हमें मिलने वाले लाभ अतुलनीय हैं।" यदि आप अधिक पीना शुरू करते हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे, बेहतर त्वचा लेंगे, अपनी भूख को बेहतर तरीके से नियंत्रित करेंगे, और समग्र रूप से आपका शरीर बेहतर काम करेगा।
अपने भोजन की योजना बनाएं। पहले से ही प्रत्येक भोजन के लिए आप क्या खाएंगे रणनीति बनाएं। रीस ने समझाया, "इससे व्यस्त सप्ताहांत कार्यक्रम के कारण आप सहज जंक फूड स्प्लगर्स से बचने में मदद करेंगे, और सप्ताहांत के दौरान आपको थोड़ा विग्गल रूम छोड़ देंगे।" "यदि आप जानते हैं कि आपको भोजन के बीच भूख लगी है, तो बैलेंस नंगे बार, नट्स, या यहां तक कि एक शेक जैसे घर से पानी जोड़ने के लिए एक स्नैक लाएं।"
अतिरिक्त खाना बनाना रविवार को बैचों में खाना पकाने पर विचार करें, या हर रात रात के खाने के लिए पर्याप्त बनाएं कि आपके पास अगले दिन बचा है। "यदि आप जानते हैं कि आपका सप्ताह विशेष रूप से व्यस्त होने वाला है तो पुराने क्रॉक पॉट को बाहर निकालें। लंबे दिन के बाद स्वस्थ अवयवों को फेंक दें और आपके लिए एक पौष्टिक भोजन तैयार हो जाएगा। "(यहां हमारे कुछ पसंदीदा धीमी-कुकर व्यंजनों को देखें!)
काम पर काम छोड़ दो। तकनीक काम और घर के जीवन के बीच की रेखा को धुंधला करना इतना आसान बनाता है। रीस ने कहा, "मैं पेशेवर रूप से समय सीमा या महत्वपूर्ण समय की सराहना करता हूं कि आपको उपलब्ध होना है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए हम उससे ज्यादा दूर जा सकते हैं।" यदि आपको पता है कि कुछ भी जरूरी नहीं है तो आपको कॉल करने की ज़रूरत है, अपने ईमेल की जांच करना बंद करें (यह आपको अधिक तनाव दे रहा है, बीटीडब्ल्यू) और अपना समय का आनंद लेना शुरू करें!
अपनी प्राथमिकताओं को लिखें। रीस ने कहा, "जो महत्वपूर्ण है उसे फिर से जोर देने का छोटा कार्य आपको अपने जीवन के उन इलाकों को अलग करने में मदद कर सकता है, जिन्हें आप वास्तव में ऊर्जा में रखना चाहते हैं।" इसके बाद आप उन छोटे तनावों में से कुछ को स्वाभाविक रूप से जाने में सक्षम होंगे जो आपके बहुमूल्य समय, ऊर्जा और खुशी के बहुत अधिक तरीके से चूस रहे हैं।
अपने लिए एक पल लें। रीस ने सलाह दी, "सिर्फ इसलिए कि हम गति से जीते हैं और हमारे दिन के प्रत्येक मिनट को भरते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें माना जाता है।" हर दिन, अपने लिए एक पल लें, चाहे वह एक शांत चलना है, ध्यान के कुछ मिनट, या एक लंबे, सुखदायक स्नान। "बस कुछ ऐसा जो आपको वापस कदम उठाने का मौका देता है, गहरी सांस लेता है और संतुलित हो जाता है। जीवन हमेशा हमारे पास तेजी से आ रहा है, इसलिए यह समय निकालने के लिए हमारे ऊपर है, "उसने आगे कहा।
छुटटी लेलो। एक सर्वेक्षण में, 41% अमेरिकियों ने स्वीकार किया कि वे इस वर्ष अपने सभी छुट्टी दिनों का उपयोग करने की योजना नहीं बना रहे हैं! रीस ने कहा, "आपको बहुत पैसा खर्च करने या घर से दूर जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन समय-समय पर हमारी रोजमर्रा की ज़िम्मेदारियों से एक ब्रेक जरूरी है।" ठहरने के लिए कुछ ही दिन दूर या मानसिक स्वास्थ्य दिवस, आपको हर बार और थोड़ी देर रीसेट करने और रीसेट करने में मदद कर सकता है।
प्रत्येक दिन आप जिस चीज की प्रतीक्षा करते हैं उसे शेड्यूल करें। रीस ने सुझाव दिया, "एक दोस्त के साथ कॉफी या एक हानिरहित दोषी खुशी में शामिल होना - जो कुछ आपके दिन को तोड़ता है और बस आप ही होने के बारे में है।" "आप 'पेशेवर, या साथी या माता-पिता नहीं, सिर्फ आप ही हैं।" दिन के दौरान यह बहुत सराहनीय ब्रेक होगा, और आपको अपने साथ ट्यून करने में भी मदद करेगा। ऐसा कुछ करने से जो आपको मुस्कुराता है, वह हमेशा आपके दिन के संतुलन को जोड़ने का एक निश्चित तरीका है।
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