ट्रिम करने की कोशिश करते समय, उन सभी खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आसान है जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं। अच्छी खबर? वहां बहुत सारे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपनी प्लेट में जोड़ सकते हैं जो अस्वास्थ्यकर लालसा को कम करने में मदद करता है और पेट की वसा कम करता है, जिससे आपके डरावने मफिन को एक पायदान नीचे ले जाता है।

पेट-बस्टिंग खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ, यह नमक के टुकड़े से दूर जाने में मदद करता है और आपके तनाव का स्तर नियंत्रण में आता है, जो स्वस्थ खाने के आपके प्रयासों को कम कर सकता है। "द न्यू यू एंड इम्प्रोव्ड डाइट: 8 नियम टू लॉस" के लेखक केरी ग्लासमैन, आरडी कहते हैं, "सोडियम के उच्च स्तर अतिरिक्त द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जो तब होता है जब आपका शरीर बहुत अधिक तरल हो जाता है, जिससे आप पूरी तरह से घबराते हैं।" वजन और अपना जीवन हमेशा के लिए बदलें "। "यहां तक ​​कि यदि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो भी आप उन खाद्य पदार्थों से नमक जोड़ सकते हैं जिन्हें आप नहीं सोचेंगे, जैसे कुटीर चीज़ और जैतून।"



तो हमेशा सोडियम सामग्री के लिए लेबल की जांच करें। और अपने साथ जांचें। ग्लासमैन कहते हैं, "तनाव पर ध्यान देना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें एक फ्लैट पेट भी शामिल है।" "जितना अधिक तनाव आपके पास है, उतना कम सक्षम आप सशक्त खाद्य विकल्प और अधिक कोर्टिसोल को अपने सिस्टम के माध्यम से उभारा है। कोर्टिसोल भोजन की गंभीरता का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोगों को अधिक तनाव के साथ और अधिक वजन मिलता है। "तनाव महसूस कर रहा है? ग्लासमैन इस त्वरित और सरल तनाव-बस्टर की सिफारिश करता है: आठ गिनती के लिए आठ गिनती सांस-इनहेल लें और आठ गिनती के लिए निकालें। आठ मिनट के लिए दोहराएं।

अब जब हम सभी ज़ेन हैं, तो इन आहारों को अपने आहार में जोड़ने की कोशिश करें:

एवोकाडो। फल ग्लूटाथियोन में समृद्ध है, एक पदार्थ जो कुछ वसा के आंतों के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करता है, ग्लासमैन के अनुसार। "एवोकाडोस monounsaturated वसा में समृद्ध हैं, जो पेट वसा, और फाइबर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप तृप्त महसूस कर रहे हैं, " वह कहती हैं। बस भाग नियंत्रण का अभ्यास करें और ¼ एवोकैडो तक चिपके रहें।



नट। ये प्रोटीन-पैक मोर्सल्स मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध होते हैं, जो पेट वसा को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो वसा को कम करने के लिए भी दिखाए जाते हैं। चिप्स के एक बैग के लिए पहुंचने के बजाए प्रतिदिन एक छोटे से मुट्ठी पर मच्छर करने की कोशिश करें- एक ही संतोषजनक क्रंच कारक, कम अपराध।

हरी चाय। ग्लासमैन कहते हैं, "हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है जिसे कैचिन कहा जाता है, जो शरीर को कैलोरी जलाने और शरीर की वसा को कम करने के लिए शरीर को उत्तेजित करके वजन घटाने को प्रेरित कर सकता है।"

दही ग्लासमैन के अनुसार, यह एक अच्छा स्नैक विकल्प है और वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए जरूरी है। "शोध से पता चला है कि जो लोग कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में सक्षम हैं, " वह नोट करती हैं।

जामुन। ग्लासमैन के मुताबिक स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी समेत सभी जामुन विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो तनाव से निपटने में मदद के लिए दिखाए गए हैं।



पानी। एक दिन में आठ गिलास पानी पीना आपको परेशान होने से रोक देगा-और आपको उस भोजन के लिए पहुंचने में मदद करेगा जो आपको वास्तव में नहीं चाहिए। ग्लासमैन कहते हैं, "लोग अक्सर सोचते हैं कि वे भूखे हैं जब वे सिर्फ निर्जलित हैं।" "पानी आपको भोजन से पहले भरने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने पुष्टि की कि खाने से पहले दो गिलास पानी होने से संतृप्ति बढ़ जाती है और कैलोरी खपत में कटौती होती है। "

लाल मिर्च मिर्च। इन अग्नि लाल मिर्च में एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे कैप्सैकिन कहा जाता है, जो कुछ अध्ययनों से भूख को कम करने के लिए पाया गया है, ग्लासमैन नोट करता है। अपने आहार को मसाला और वजन कम करने के लिए, खाना पकाने के दौरान कुछ केयर्न मिर्च में छिड़के।

फैटी मछली। उदाहरण के लिए, सामन और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक होते हैं। दिल से स्वस्थ होने के अलावा, फैटी मछली वसा जलाने में मदद कर सकती है। ग्लासमैन कहते हैं, "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सैल्मन खाने से वजन बढ़ जाता है।"

चकोतरा। विटामिन सी के साथ पैक किया जा रहा है और फाइबर भरने के अलावा, यह साइट्रस फल वजन घटाने में मदद करता है। ग्लासमैन कहते हैं, "एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक भोजन के साथ आधा अंगूर खा लिया गया लोगों ने 3.6 पाउंड खो दिए, जबकि अंगूर के रस की सेवा करने वाले लोग दिन में तीन बार 3.3 पाउंड खो देते थे।"

अजवाइन और सौंफ़। ये स्वादिष्ट, कुरकुरे सब्जियां मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती हैं, जो आपको बनाए रखने वाले अतिरिक्त पानी को खोने में मदद करती हैं।

कम प्रोटीन। पोषण विशेषज्ञ हमेशा दुबला प्रोटीन के बारे में चिंतित होते हैं और अच्छे कारण के लिए: यह आपको अन्य पोषक तत्वों से अधिक सुरक्षित रखता है क्योंकि यह आपके शरीर को पचाने और अवशोषित करने में अधिक समय लेता है। इसका मतलब है, आप अपने अगले भोजन से पहले अच्छी तरह से भोजन के लिए रसोई के चारों ओर मछली पकड़ना शुरू करने की संभावना कम हैं। लेकिन आपको यह नहीं पता कि जब आप प्रोटीन खाते हैं तो भी मायने रखता है। एक पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि ग्लासमैन के मुताबिक, दुबला प्रोटीन खाने (नाश्ते में: टर्की बेकन, अंडे का सफेद या कम वसा वाला दही) आपको दिन के दूसरे समय में उपभोग करने के लिए लंबे समय से संतुष्ट रखता है। वह नाश्ता पर लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखती है। उदाहरण के लिए, 17 ग्राम प्रोटीन में ग्रीक दही पैक का एक कंटेनर पैक करता है।

मीठे आलू। उनमें एक विशेष प्रकार का स्टार्च होता है जो पाचन एंजाइमों का प्रतिरोध करता है ताकि भूख पांगों की शुरुआत में देरी हो, तो उन्हें तोड़ने में कुछ समय लगे। बोनस: मीठे आलू में मिठास भी एक चीनी लालसा को शांत करने में मदद कर सकता है।

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