नंगे पैर चलाने, घास के गुच्छे और अपने छोटे पैरों के नीचे गर्म सीमेंट की भावना के अच्छे पुराने दिन याद रखें? जब आप घर में अपने जूते छोड़ते हैं तो हो सकता है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हों! लेकिन, अगर आप अपने स्नीकर्स को कुचलने और नंगे पैर या कम से कम जूता चलने की प्रवृत्ति की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको पहले जानना आवश्यक है।
आईरेन एस डेविस, पीएचडी, भौतिक चिकित्सक, स्पॉल्डिंग नेशनल रनिंग सेंटर के निदेशक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास विभाग के संकाय सदस्य के अनुसार, "बेयरफुट चलने या कम से कम जूते में चलने से अधिक प्राकृतिक पैर स्ट्राइक पैटर्न को प्रोत्साहित किया जाता है जो करता है एड़ी पर लैंडिंग शामिल नहीं है।
"डेविस खुद एक नंगे पैर धावक है। क्यूं कर? वह स्वस्थ एसईएलएफ को बताती है, "यह बहुत अच्छा लगता है, मेरे पैरों को मजबूत करने में मदद करता है, एक नरम लैंडिंग को प्रोत्साहित करता है और सभी संवेदी इनपुट प्रदान करता है जो मुझे डिजाइन किया गया है।"
डेविस का कहना है कि चलने वाले जूते पहनने से नंगे पैर या कम से कम जूता चलाना आपके लिए स्वस्थ हो सकता है। डेविस बताते हैं, "कुल मिलाकर स्वास्थ्य लाभों में कम प्रभाव वाले पैर और नरम लैंडिंग को मजबूत करना शामिल है।" "कम प्रभाव से चोट के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।"
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जनवरी 2010 में प्रकृति पत्रिका में प्रकाशित हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मानव विकासवादी जीवविज्ञान के प्रोफेसर डैनियल ई। लिबरमैन के एक अध्ययन के मुताबिक, नंगे पांव धावक अपने पैरों के सामने या बीच की तरफ उतरने की संभावना रखते हैं, जबकि पारंपरिक चलने वाले जूते एक एड़ी पैर स्ट्राइक को बढ़ावा देना, एक अधिक टकराव बल, या प्रभाव पैदा करना।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने चलने वाले जूते को कचरे में टॉस करना चाहिए और अपने ताजा पेडीकर्ड पैर की उंगलियों के साथ सड़कों पर ले जाना चाहिए! यदि पूरी तरह से नंगे पैर में जाना आपके लिए थोड़ा सा है (हम इसे न्यूयॉर्क शहर के मध्य में आजमाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं!), कम से कम जूते सही समझौता हो सकते हैं। चूंकि एसईएलएफ ने पिछले साल रिपोर्ट की थी, न केवल न्यूनतम जूते में चलते समय आप अधिक चुस्त हो जाएंगे, आप अधिक कैलोरी जला देंगे। पारंपरिक चलने वाले जूते के समर्थन के बिना, आपके पैरों में छोटी मांसपेशियों को क्रिया में बुलाया जाएगा।
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चाहे आप नंगे पैर या लगभग नंगे पैर जा रहे हों, इस प्रवृत्ति को देने से पहले आपको यह जानने की जरूरत है:
1. जानें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। यदि आपके पैरों में कोई संवेदी हानि है, तो डेविस का कहना है कि आपको नंगे पैर चलाने का प्रयास नहीं करना चाहिए - यह बहुत खतरनाक है। वास्तव में, यदि आपके पास कोई पैर से संबंधित चोटें हैं, तो प्रवृत्ति को आजमाने से पहले चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
2. इसे धीमा करो। डेविस कहते हैं, "आपको अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नए चलने वाले पैटर्न को अनुकूलित करने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए।" एसईएलएफ की एक अच्छी 4 सप्ताह की मजबूत योजना है ताकि आप कम से कम जूते के लिए एक चिकनी संक्रमण कर सकें।
3. नंगे पैर जाना चाहते हैं? दौड़ने से पहले चलने से शुरू करें। डेविस कहते हैं, "जूते के हस्तक्षेप के बिना चलाने का सही तरीका सीखना सबसे अच्छा है, " नंगे पैर चलना "इसे आजमाने का सबसे अच्छा तरीका है।" फिर, वह कहती है, "एक बार जब आप तेजी से चलने के लिए तैयार हो जाते हैं 30 मिनट के लिए, चलने के साथ चलने की जगह धीरे-धीरे बदलना शुरू करें। "फिर ...
4. अपने आराम स्तर के आधार पर, कम से कम जूते, या तो कुछ या सभी समय पर विचार करें। डेविस कहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, "जब आवश्यक हो, आपको ठंड, गर्मी, अंधेरे या सतहों पर छिपाने वाली सतहों पर अपने पैरों की रक्षा करनी चाहिए।"
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5. चिकनी, कठिन सतहों की तलाश करें। यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, लेकिन डेविस के अनुसार, एक चिकनी, कठोर सतह नंगे पैर के साथ चलाने के लिए या कम से कम जूते पहने हुए सीखने के लिए सबसे अच्छा है।
