एक अनुमान के अनुसार, 60 प्रतिशत वयस्क जो गठिया के कुछ रूप से पीड़ित हैं पूरी तरह से आसन्न हैं या किसी भी लाभ काटने के लिए पर्याप्त अभ्यास नहीं करते हैं। व्यायाम से बचें क्योंकि आपके पास गठिया है जो आप कर सकते हैं सबसे बुरी चीजों में से एक है।
क्लीवलैंड क्लिनिक में ऑस्टियोपोरोसिस और मेटाबोलिक बोन रोग के लिए एक रूमेटोलॉजिस्ट और सेंटर के प्रमुख चाड डील कहते हैं, व्यायाम में ऊर्जा बढ़ जाती है, मूड में सुधार होता है और दर्द कम हो जाता है, और यह केवल शुरुआत करने वालों के लिए है।
यदि आप चिंतित नहीं हैं क्योंकि आप चिंतित हैं तो यह आपके लक्षणों को खराब कर देगा, पता है कि अनुसंधान विपरीत दिखाता है: चलने या तैरने जैसी मध्यम गतिविधि के दिन में 30 मिनट, दोनों आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
इसे बाहर खींचो
सुबह कठोरता ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक हॉलमार्क है। लेकिन आप पूरे दिन बिस्तर पर नहीं रह सकते! आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित इस खिंचाव को आजमाएं। सभी चौकों पर जाएं, अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें और सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपने हाथ लगाएं। जब आप अपनी पीठ को कमाना करते हैं और फर्श के खिलाफ धक्का देते हुए अपनी नाभि की ओर देखते हैं तो बाहर निकलें। एक या दो के लिए पकड़ो। इनहेल के रूप में आप छत की ओर अपनी ठोड़ी बढ़ाते हैं और अपने पेट को फर्श की तरफ कम करते हैं, जिससे आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ नीचे खींचते हैं। आंदोलन के माध्यम से बहने के लिए अपनी सांस का उपयोग करके धीरे-धीरे पांच बार दोहराएं।
इसे इस्तेमाल करे
सोने से पहले स्नान करें। यह आपको अच्छी रात की नींद पाने में मदद कर सकता है, जो आपकी ऊर्जा को बहाल कर सकता है और सूजन और दर्द को कम करने के लिए आपके जोड़ों को आराम कर सकता है।
ताई ची के साथ आगे बढ़ो
एक 200 9 के अध्ययन से पता चलता है कि ताई ची, एक पारंपरिक चीनी अनुशासन जिसमें सौम्य, धीमी, दोहराव वाली गति शामिल होती है, उन लोगों में दर्द और कठोरता से राहत देती है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं। ताई ची अभ्यास, जो विश्राम और समन्वय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, को मानसिक शांति की स्थिति लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे लचीलापन और मांसपेशियों के कार्य को भी बेहतर बना सकते हैं। आमतौर पर एक समूह में प्रदर्शन किया जाता है, ताई ची का भी व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जा सकता है, जो क्लिनिक में पारंपरिक व्यायाम चिकित्सा दृष्टिकोण से अलग है।
एक जांघ मास्टर बनें
आइओवा विश्वविद्यालय में क्लिनिकल ऑस्टियोआर्थराइटिस रिसर्च प्रोग्राम के शोधकर्ताओं के मुताबिक घुटनों को ऑस्टियोआर्थराइटिस से सबसे अधिक प्रभावित किया जाता है, और जिन महिलाओं के पास मजबूत क्वाड्रिसप्स (जांघ) की मांसपेशियां होती हैं, घुटनों में गठिया को विकसित करने का खतरा कम करती हैं। शोधकर्ताओं को पहले से ही पता था कि चतुर्भुज की शक्ति चलने और कुर्सी से उठने की बेहतर क्षमता से जुड़ी हुई थी, लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि मजबूत क्वाड्रिसिप कम से कम महिलाओं के लिए घुटने उपास्थि के टूटने से बचा सकता है। (क्षमा करें, दोस्तों: अध्ययन में पुरुषों में समान सुरक्षात्मक प्रभाव नहीं मिला।) जांघों की शक्ति के निर्माण के लिए फेफड़ों और स्क्वाट जैसे व्यायाम बहुत अच्छे हैं।
Stilettos को नहीं कहें (और अन्य गैर-सुसंगत जूते)
चार्ल्सट्सविले में वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो महिलाएं अर्ध-ऊँची एड़ी पहनती हैं - दो इंच जितनी कम होती हैं - उनके घुटनों पर बल बढ़ाते हैं क्योंकि उनका वजन आगे बढ़ता है। बहुत संकीर्ण जूते पहनने से बूनियन हो सकते हैं, एक संभावित दर्दनाक विकार जो होता है जब बड़े पैर की उंगलियों को लगातार अंदर धकेल दिया जाता है। पैर की अंगुली जोड़ों में उपास्थि अंततः पहनता है, जिससे गठिया होता है।
सुनो!
यदि आपके घुटने आपके कसरत के दौरान स्नैप, क्रैकल और पॉप करते हैं, या यहां तक कि जब आप सड़क पर चलते हैं, तो शायद यह गठिया नहीं है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि शोर गैस बुलबुले से आता है जो जोड़ों में द्रव में होते हैं - यह वैसे ही होता है जब आप अपने नाकियों को दरकिनार करते हैं। अन्य शोधकर्ताओं का कहना है कि जब आप आगे बढ़ते हैं तो शोर ढीले उपास्थि के टुकड़े के कारण होता है। किसी भी तरह से, यह संभवतः हानिरहित है। लेकिन अगर आप एक क्रैकिंग या ग्रेटिंग ध्वनि सुनते हैं, या यदि शोर दर्द के साथ होता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उपास्थि पहना जाता है और संयुक्त में रौजने वाले क्षेत्र एक साथ रगड़ रहे हैं। उपरोक्त अनुशंसित हिस्सों का प्रयास करें, और अपनी आयु, वजन और सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें।
- दाना सुलिवान द्वारा
