ठीक है, तो यह वास्तव में एक न्यूज़फ्लैश नहीं है कि, एक स्वस्थ आहार खाने के साथ, आपको अभ्यास करना होगा-और नियमित रूप से चिपकाना होगा-एक मफिन टॉप को कम करने के लिए। क्लीवलैंड क्लिनिक में लाइफस्टाइल मेडिसिन सेंटर के फिटनेस प्रोग्राम मैनेजर फ्रेडिना उशर-वेम्स कहते हैं, "यह सिर्फ रात भर नहीं जा रहा है।"
कार्डियो के साथ (जुम्बा, चलना, रस्सी कूदना-अपना चयन करना) और प्रतिरोध प्रशिक्षण, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे अभ्यास कर रहे हैं जो विशेष रूप से चुनौती देते हैं और आपके मूल को मजबूत करते हैं, अपने पेट को उर्फते हैं। अच्छी खबर? सरल अभ्यास आपके मध्यवर्ती में कुछ परिभाषा जोड़ने में मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छा, आप इन सभी एबी चालों को बैठकर कर सकते हैं.अगर आप अभी एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो अपना संरेखण देखें। शर्त है कि आप आगे बढ़ रहे हैं, अपने काम के बजाय अपने काम को मजबूर कर रहे हैं-सभी काम करने के लिए। इसके बजाए, अभ्यास पर अभ्यास करना शुरू करें जो काम पर अपने क्यूबिकल में बैठकर या घर पर टीवी देखकर अपने कोर को संलग्न करता है। Usher-Weems इन बैठे पेट के अभ्यास की सिफारिश करता है:
कॉलमैन: कोर-टोनिंग व्यायाम-एकल सीट-अप के बिना!
* चेयर क्रॉल। बैठे हुए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने हाथ उठाओ और अपने पैरों को अपने एड़ियों पर ले जाएं और धीरे-धीरे अपना रास्ता वापस लें।
* चेयर मोड़। किताबों का एक छोटा ढेर (आठ से 12 पाउंड के बराबर) पकड़ो और कुर्सी पर बैठे हुए दोनों हाथों से पकड़ो, अपनी कोहनी को अपने कंधों से लाइन में रखें। दाईं ओर मुड़ें, अपने दाहिने कंधे को देखो, केंद्र में वापस जाएं, बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं कंधे को देखो और केंद्र में वापस जाएं। उशर-वेम्स कहते हैं, "जब आप घुमा रहे हैं, " यह देखना शुरू करें कि काम कहां से आ रहा है-यह आपके मूल से आ रहा है। "
* सीट घुटने लिफ्टों। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपनी कोहनी झुकाएं और अपनी उंगलियों को घुमाएं, अपने हाथों को अपने पेट के सामने एक पैर के बारे में रखें। अपने बाएं घुटने को फर्श से ढाई फीट से कहीं भी ऊपर उठाएं, इसे वापस नीचे रखें, अपने दाहिने घुटने को फर्श से आधा फुट तक दो इंच तक बढ़ाएं और इसे वापस रखें।
* जांघ निचोड़। बैठे हुए, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें जैसे कि आप अपनी जांघों के बीच एक टेनिस बॉल पकड़ने की कोशिश कर रहे थे, जबकि पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करते थे। उशर-वेम्स कहते हैं, "आप इसे काम पर या कार में लाल रोशनी में कर सकते हैं।"
