जिम नहीं जा सकता? बस अपना टीवी चालू करें! कम से कम, यह विलुप्त होने वाली दुनिया का वादा प्रतीत होता है, जिसमें आपके रहने वाले कमरे में टेनिस या जुम्बा कक्षा का खेल हमेशा उपलब्ध होता है। लेकिन इन खेलों को उनके असली जीवन समकक्षों की तुलना में कितना प्रभावी है?
एसीएसएम सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता जिम व्हाइट कहते हैं, "भौतिक गतिविधि की बात आती है, " कुछ भी बेहतर नहीं है, "लेकिन खुद को मूर्ख मत बनाओ: ये गेम वास्तविक की तरह कुछ नहीं हैं चीज़।"
यह कहना नहीं है कि वे समय की बर्बादी हैं - इससे दूर। "अन्य आसन्न वीडियो गेम की तुलना में, वाईआई फ़िट प्लस एरोबिक्स और जुम्बा फिटनेस, उदाहरण के लिए, उत्कृष्ट विकल्प हैं, लेकिन पारंपरिक एरोबिक्स या जुम्बा की तुलना में, वे कम हो जाते हैं, " व्हाइट बताते हैं। "वीडियो गेम और नियमित अभ्यास के स्पेक्ट्रम पर, ये गेम बीच में कहीं गिरते हैं। उनका लक्ष्य वजन कम करने या फिट होने में आपकी मदद करने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन आपको आगे बढ़ने के लिए और आशा है कि आप उन गतिविधियों में रुचि लेंगे जो आप अभिनय कर रहे हैं। "
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ज्यादातर मामलों में, पारंपरिक गतिविधि (कदम, मुक्केबाजी, दौड़ना) बाहरी संस्करण के रूप में कई कैलोरी जलती है, व्हाइट कहते हैं। लेकिन exergames के कुछ फायदे हैं: "ये खेल आमतौर पर संतुलन, समन्वय और चपलता पर काम करने के लिए अच्छे हैं, " वे कहते हैं।
इसके अलावा, व्हाइट कहते हैं, यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं तो गेम अच्छे हैं, और वे सिर्फ सादा मजेदार हैं! साथ ही, वह बताते हैं, एक्सर्जम्स उन स्कोरों के साथ प्रेरणा प्रदान कर सकता है जिन्हें आप हरा सकते हैं। व्हाइट कहते हैं, "यह अनुशासन और ट्रैकिंग परिणामों के साथ मदद करता है, और दोस्तों और परिवार के बीच मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा बनाने के लिए बहुत अच्छा है।"
हालांकि, व्हाइट कहते हैं, आमतौर पर exergames वास्तविक फिटनेस के बराबर नहीं है। "वे कम स्तर के कार्डियो की आवश्यकता रखते हैं और अक्सर यह नहीं समझ सकते कि क्या आप एक आंदोलन बिल्कुल सही कर रहे हैं, " वे कहते हैं। "खेल और वास्तविक फिटनेस क्षमताओं के बीच विशेष रूप से वाई-स्पोर्ट्स के बीच बहुत कम कैरियोओवर है - कुछ मामलों में कलाई की झटके से थोड़ा अधिक आवश्यक है।"
जब जली हुई कैलोरी की तुलना करने की बात आती है, तो व्हाइट बताता है कि, सामान्य रूप से, आप एक घंटे में 60 कैलोरी आराम से, 100 कैलोरी एक घंटा टाइपिंग और 150 कैलोरी प्रति घंटे औसत वाईआई गेम पर जलाते हैं।
यहां बताया गया है कि वाईआई फ़िट स्पोर्ट्स गेम में से कुछ अपने असली जीवन समकक्षों तक कैसे खड़े हैं, व्हाइट के अनुसार:
वाईआई स्पोर्ट्स - गोल्फ 3-3.5 कैलोरी / मिनट जलाता है ...। नियमित गोल्फ 6-6.5 कैलोरी / मिनट जलता है।
वाईआई स्पोर्ट्स - टेनिस 5 कैलोरी / मिनट जलाता है ... नियमित टेनिस 8 कैलोरी / मिनट जलता है।
वाईआई स्पोर्ट्स - बॉक्सिंग 7 कैलोरी / मिनट जलती है ... नियमित मुक्केबाजी 10-10.5 कैलोरी / मिनट जलती है।
व्हाइट कहते हैं, "नृत्य खेलों में अधिक कैलोरी जलाती है कि उन्हें अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है, " और अधिक आंदोलन अधिक कैलोरी जला दिया जाता है। "
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यहां व्हाइट के तीन सबसे लोकप्रिय नृत्य उपक्रमों का मूल्यांकन किया गया है और वे जला कैलोरी की गणना कैसे करते हैं:
जुम्बा: सफेद कहता है, एक 150-एलबी व्यक्ति ज़ुम्बा के साथ लगभग 536 कैलोरी / घंटा जला सकता है, और यह बाहरी संस्करण (जुम्बा फिटनेस) और एक असली कक्षा दोनों के लिए जाता है। आपके द्वारा चुने गए तीव्रता स्तर के आधार पर, व्हाइट बताते हैं, गेम आपको कैलोरी जला देगा, लेकिन उस संख्या को आम तौर पर फुलाया जाता है। व्हाइट कहते हैं, "इसे सटीक पढ़ने के लिए, इसे आपकी उम्र की ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखना होगा - कुछ भी कम एक guesstimate प्रदान करता है।"
जस्ट डांस: व्हाइट कहते हैं, "पसीने के अंक और वे कैसे कैलोरी जलाते हैं, थोड़ा सा फुलाया और कुछ उलझन में लगते हैं।" "लेकिन संख्याएं आपको कुछ करने के लिए प्रयास करती हैं और आप जो कर रहे हैं उससे अपना मन ले लेते हैं, और यदि आप मजाक कर रहे हैं और इससे चिपके रहते हैं, तो यह सब मायने रखता है।"
नृत्य नृत्य क्रांति: "प्रकाश" तीव्रता के साथ, आप लगभग 5.9 कैलोरी प्रति मिनट जला देंगे; मानक पर 6.7; 8.1 मुश्किल पर। व्हाइट कहते हैं, "ट्रेडमिल पर चलने के लिए मध्य-स्तरीय गेमिंग की तुलना करते समय, यह 3.66 मील प्रति घंटा चलने के बराबर है।" "सख्त कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के साथ आप निश्चित रूप से कम कर सकते हैं।"
तल - रेखा? चलना हमेशा एक अच्छी बात है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कहां कर रहे हैं, लेकिन असली दुनिया में काम करने से पूरी तरह से काम नहीं करना चाहिए।
व्हाइट कहते हैं, "सब कुछ, स्वस्थ खाने की योजना के साथ आंदोलन और गतिविधि वजन घटाने में सहायता करेगी।" "और यदि आप वास्तव में इन खेलों के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं, तो आप शायद कुछ प्रकार के परिणाम देखेंगे।" आप जो कहते हैं, उससे बाहर निकलते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आप अधिक पारंपरिक के साथ त्वरित लाभ देख सकते हैं वर्कआउट्स, चाहे वे एक जिम में हों, एक ट्रैक में, किसी क्षेत्र में या पूल में हों। "अंत में, यह वास्तव में आप वास्तव में क्या रहेंगे - यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है।"
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