इसे हटाएं! यह आपके सबसे अच्छे चीजों में से एक है जो आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए कर सकते हैं। जो समझ में आता है, जब आप इसके बारे में सोचते हैं: उच्च रक्तचाप के प्रबंधन की कुंजी है कि आपके रक्त वाहिकाओं को अच्छी तरह से काम करना और आपका रक्त जिस तरह से बहता है उसे बहाना। और व्यायाम से व्यायाम कितना बह रहा है?

क्लीवलैंड क्लिनिक में कार्डियाक पुनर्वास कार्यक्रम के निदेशक गॉर्डन ब्लैकबर्न, पीएचडी कहते हैं, चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और अन्य निरंतर, लयबद्ध गतिविधियों सहित एरोबिक व्यायाम, सबसे अच्छा रक्तचाप कम करने वाले परिणाम लाता है। कारण:

  • यह आपके दिल को आपकी मांसपेशियों में रक्त पंप कर देता है। इससे आपके सिस्टोलिक दबाव में मामूली वृद्धि हो सकती है - आपके रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष संख्या, जो आपके धमनियों में दबाव को मापती है जब आपका दिल अनुबंध करता है और रक्त पंप करता है। लेकिन एरोबिक व्यायाम से आपके डायस्टोलिक दबाव में भी गिरावट आती है, नीचे की संख्या, जो आपके दिल को आराम और रिफिल करते समय दबाव को मापती है। डॉ। ब्लैकबर्न कहते हैं, "जब आप अपना चलना या कसरत खत्म करते हैं, तो" आपका सिस्टोलिक दबाव नीचे आता है और आपका डायस्टोलिक दबाव कम रहता है, शुद्ध प्रभाव के साथ आपका समग्र रक्तचाप कम हो जाता है। "
  • यह कैलोरी जलता है। यह आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो रक्तचाप के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
  • यह आपके दिल को मजबूत और अधिक कुशल बनाता है। हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ अधिक रक्त पंप करता है, इसलिए इसे अक्सर अनुबंध नहीं करना पड़ता है। इससे आपके रक्तचाप के साथ आपकी आराम दिल की दर कम हो जाती है।
  • यह आपके रक्त वाहिकाओं को एक स्वस्थ कसरत देता है। एंडोथेलियम नामक धमनियों की अस्तर, रक्त वाहिकाओं के विश्राम गुणों का एक प्रमुख निर्धारक है। ये गुण रक्तचाप विनियमन में महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम इस अस्तर को एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है जिसका आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसे इस्तेमाल करे

खुद को गति दें। एक सस्ती पैडोमीटर प्राप्त करें, देखें कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं और 2, 000 तक संख्या बढ़ाने की कोशिश करते हैं - मोटे तौर पर एक मील - अन्य शारीरिक गतिविधि पर वापस कटौती किए बिना। डॉ। ब्लैकबर्न कहते हैं, "आप अपने दिनचर्या में जोड़ना चाहते हैं, विकल्प नहीं।"



पुरस्कार के लिए काम (आउट)
अपने दिनचर्या का एरोबिक व्यायाम भाग बनाएं और आप दवाओं को दूर रखने के लिए पर्याप्त रक्तचाप छोड़ सकते हैं, यदि आपके पास सीमा रेखा उच्च रक्तचाप है, और यदि आप मेड पर हैं तो अपनी खुराक कम रखें। लेकिन ये लाभ मुफ्त नहीं आते हैं। आपको उन्हें अर्जित करना होगा। ऐसे:

अपने दिल की दर प्राप्त करें। यह बताने के तीन तरीके हैं कि आप इसे सही कर रहे हैं या नहीं:

  • अपनी नाड़ी की निगरानी करें। 220 के साथ शुरू करें और अपनी उम्र घटाएं। यह तुम्हारी चोटी दिल की दर है। आपका लक्ष्य है कि उस दिल के 60 से 70 प्रतिशत पर अपने दिल को मारना। यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आप एक मिनट में 108 से 126 धड़कन का लक्ष्य रखेंगे।
  • आप कैसा महसूस करते हैं इस पर ध्यान दें। क्या आप पसीना कर रहे हैं? सांस लेने में तकलीफ? 0 से 10 के पैमाने पर, 0 "शायद ही कभी काम कर रहे हैं" और 10 "खुद को सीमा तक दबा रहे हैं, " आप कहां हैं? 3 से 5 तक, आप ज़ोन में हैं।
  • टॉक टेस्ट लें। यदि आप बिल्कुल बात नहीं कर सकते हैं, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं। यदि आप गा सकते हैं, तो आप बहुत आसान जा रहे हैं। यदि आप बिना गैसिंग के वार्तालाप कर सकते हैं, तो आप सही जगह पर हैं।

इस स्तर पर अपने शरीर को लगभग 30 मिनट तक, सप्ताह में कम से कम तीन बार रखें। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट हाइपरटेंशन दिशानिर्देश कार्यक्रम के सीनियर मेडिकल ऑफिसर और प्रोग्राम डायरेक्टर एमडीएच, एमडीएच, एमडीएच एडुआर्डो ऑर्टिज़ कहते हैं, लेकिन यह आपका लक्ष्य नहीं है। आपका सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु: जो कुछ भी आप जा रहे हैं। हर सुबह ब्लॉक के चारों ओर चलो, कुछ गोद तैरें या लोक-नृत्य कक्षा लें। आप इसका आनंद ले सकते हैं और अधिक करने का फैसला कर सकते हैं।



इसके साथ बने रहें। डॉ। ब्लैकबर्न कहते हैं, यदि आप लाभ देखने के लिए काफी देर तक लटकाते हैं और फिर ढीले होते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर बैकबैक चढ़ जाएगा। तो ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं - कभी भी ध्यान न दें कि कोई और क्या कर रहा है। अपने आप से पूछें: क्या यह कुछ है जो मैं खुद से एक वर्ष कर रहा हूं? यदि नहीं, तो कुछ और कोशिश करें।

- गिनी कोपेकी वालेस द्वारा

हाई बीपी के लिये योगासन।High blood pressure ko control Karen by AJ jhajhria (मार्च 2024).