आपको अंत में सप्ताह के लिए अभियान कवरेज के साथ बमबारी कर दिया गया है, और अब, कल चुनाव दिवस के साथ, आपकी नसों पर फंसे हुए और आपकी रातें नींद आ रही हैं। आप टेलीविजन समाचार चालू करते हैं और चुनावों को कस कर पाते हैं। आपके राष्ट्रपति पद के उम्मीदवार के नतीजे के बारे में आपकी चिंता बढ़ती है।

क्या यह जानने में मदद मिलेगी कि दूसरों को आपका दर्द साझा है?

अगस्त में आयोजित अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के 3, 500 वयस्कों के एक सर्वेक्षण के मुताबिक, मंगलवार के चुनाव में सभी अमेरिकियों के आधे से ज्यादा लोगों के लिए काफी मात्रा में तनाव पैदा हो रहा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रिपब्लिकन या डेमोक्रेट हैं। एपीए शोधकर्ताओं ने कहा कि 5 9 प्रतिशत रिपब्लिकन और 55 प्रतिशत डेमोक्रेट ने कहा कि चुनाव उन्हें कुछ हद तक महत्वपूर्ण या बहुत महत्वपूर्ण तनाव दे रहा है।



उन्होंने कहा कि गंभीर चिंताएं डूबने या विनाशकारी भावना, भूख की कमी, सोने में परेशानी, पसीना हथेलियों, सांस की तकलीफ और दिल की धड़कन जैसे लक्षण पैदा कर रही हैं।

यदि आप निकट घबराहट की स्थिति में अगले 48 घंटे बिताना नहीं चाहते हैं, तो ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सामुदायिक मनोचिकित्सा के उपाध्यक्ष डॉ असिम शाह से तनाव के प्रबंधन पर कुछ सलाह लें। उन्होंने लॉस एंजिल्स टाइम्स को ये सुझाव दिए:

  1. टीवी समाचार से दूर वापस।
    पढ़ें, मत देखो, चुनाव कवरेज। खबरों के बारे में पढ़ना तत्काल भावना से बहुत अलग है जिसे आप टीवी समाचार देखने का अनुभव करते हैं। आप दिन की शुरुआत या समाप्ति पर शीर्षकों को सुन सकते हैं और फिर कुछ ऐसा देखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जिसके पास चुनाव के साथ कुछ लेना देना नहीं है।
  2. पेपर पर चुनाव के बारे में अपने डर रखो।
    नतीजे के बारे में आपके सबसे बुरे डर को लिखने से आप यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि उनमें से कम से कम कुछ होने वाला नहीं है। एक समय में उनके बारे में सोचें, और वास्तव में जांचें कि क्या संभव है।
  3. महसूस करें कि परिवर्तन रात भर नहीं आ रहा है।
    अगले राष्ट्रपति के जनवरी उद्घाटन के बाद क्या होने जा रहा है पर एक यथार्थवादी नज़र डालें। ग्रिडॉक ने वर्षों से वाशिंगटन, डीसी का उपभोग किया है, और सरकारी नौकरशाही किसी भी राष्ट्रपति के लिए आगे बढ़कर नई पहल को आगे बढ़ाना मुश्किल बनाती है। याद रखें कि किसी भी उम्मीदवार को अन्य राजनीतिक दल से कितना विपक्ष का सामना करना पड़ेगा। शाह ने कहा, "आपको यथार्थवादी होना चाहिए।" "ऐसी किसी चीज पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है जो संभवतः नहीं होगी।"
  4. अगर तनाव आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है तो दवा लें।
    यदि आपको जरूरी है तो अपने डॉक्टर से मदद के लिए पूछें। यदि आपका तनाव काम करने की आपकी क्षमता को खराब कर रहा है, तो चिकित्सकीय दवा प्रभावी हो सकती है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, या घर छोड़ नहीं सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।

चुनाव रात पर जीतें या हारें, सावधानी बरतें और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें। याद रखें कि आपके बच्चे आपसे देख रहे हैं और सीख रहे हैं। अब आपके बच्चों की सुनवाई के रूप में पूरी राजनीतिक पार्टी को बदनाम करने का समय नहीं है।



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