यदि आप एक गर्भवती मां बनने के बारे में सोच रहे हैं या पहले ही गर्भवती हैं, तो बाधाएं अच्छी हैं कि आप अपने शरीर का समर्थन करने और अपने बच्चे के विकास को पोषित करने के लिए सबसे अच्छे आहार पर अध्ययन कर रहे हैं। पौष्टिक दिशानिर्देशों में दो हालिया परिवर्तन यहां दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
एक 2014 की सिफारिश के मुताबिक गर्भवती महिलाओं को कम से कम 8 औंस कम से कम 12 औंस कम पारा समुद्री भोजन खाना चाहिए। यह राशि पिछले दिशानिर्देशों में वृद्धि है जो प्रति सप्ताह 12 औंस समुद्री भोजन का उपभोग करने का सुझाव देती है।
पारा के बारे में चिंताओं ने महिलाओं को अपने आहार में मछली सहित निराश किया है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अध्ययनों में ज्यादातर अमेरिकी गर्भवती महिलाओं को शामिल किया गया, जिनमें सर्वेक्षण के पहले महीने में प्रत्येक सप्ताह 4 औंस से भी कम समय में उनके आहार में मछली शामिल थी। एफडीए ने कहा कि 21 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं ने पिछले महीने के दौरान कोई मछली नहीं खाई।
मछली प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो कि एक बच्चे के विकासशील मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है।
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को बड़ी मछली से बचना चाहिए जो पारा में उच्च हो सकता है, जैसे मैकेरल और तलवार की मछली। वे छोटी मछली जैसे टिलपिया, सैल्मन, कॉड और झींगा की सलाह देते हैं। सफेद अल्बकोर ट्यूना या चंक प्रकाश ट्यूना के लिए प्रति सप्ताह 12 औंस के लिए प्रति सप्ताह 6 औंस से कम तक डिब्बाबंद ट्यूना सीमित करें। चंक लाइट ट्यूना में सफेद अल्बकोर ट्यूना से कम पारा होता है।
200 9 में एक और आहार दिशानिर्देश परिवर्तन आया जब मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को स्वस्थ मात्रा में वजन की सिफारिश को कम किया।
संस्थान दिशानिर्देशों से पता चलता है कि अंडरवेट महिलाओं को 28 एलबीएस के बीच लाभ होता है। और 40 एलबीएस।, सामान्य वजन महिलाओं को 25 एलबीएस मिलता है। 35 एलबीएस तक, अधिक वजन वाली महिलाओं को 15 एलबीएस के बीच लाभ होता है। 25 एलबीएस तक। और मोटापे से ग्रस्त महिलाएं 11 एलबीएस प्राप्त करती हैं। 20 एलबीएस तक।
एक चिकित्सक और शेफ का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को केवल एक दिन में 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और उन्होंने उस लक्ष्य की ओर स्वस्थ स्नैक्स और भोजन की पेशकश करने के लिए नई प्राकृतिक गर्भावस्था कुकबुक लिखी है। डॉ सोनाली रूडर खाद्य ब्लॉग, द फूडी फिजशियन के निर्माता हैं।
"दो के लिए भोजन का मतलब यह नहीं है कि आपको दो गुना ज्यादा खाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको स्मार्ट के रूप में दो बार खाना चाहिए, "रुडर कहते हैं।
कई महिलाएं पूछती हैं कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें कितनी कॉफी पीनी चाहिए। जबकि जूरी अभी भी बाहर है, अध्ययन बताते हैं कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन या एक छोटी सी कॉफी सुरक्षित है, डॉक्टरों का कहना है।
एक अन्य सवाल जो कई गर्भवती महिलाओं से संबंधित है, सब्जी की सुचारुता और फलों के रस का पोषण मूल्य है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को बताते हैं कि वे पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइबर को खो देते हैं और इन concoctions में बहुत अधिक चीनी डाल सकते हैं। वे प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
चूंकि गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में फोलिक एसिड बच्चे के विकास में बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए कई डॉक्टर गर्भवती होने से पहले प्रसव पूर्व विटामिन युक्त फोलिक एसिड लेने का सुझाव देते हैं।
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