जबकि कोई विशिष्ट भोजन अस्थमा के दौरे को रोक या रोक नहीं सकता है (जब तक कि आप अस्थमा के 5 प्रतिशत में से एक नहीं हैं, जिनके पास खाद्य एलर्जी भी होती है), आपका आहार अस्थमा में योगदान और खराब होने वाली दो अन्य स्थितियों को नियंत्रित करने के साधन के रूप में महत्वपूर्ण है: मोटापे और गैस्ट्रोसोफेजियल रिफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी)।

पेट वसा पर दोष दें
अधिक वजन होने से कॉस्मेटिक समस्या से अधिक होता है - खासकर अगर आपको अस्थमा हो। आपको दिल की बीमारी, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर से अधिक प्रवण होने के अलावा, उन अतिरिक्त पाउंड विशेष रूप से अस्थमा को इलाज के लिए और अधिक गंभीर और कठिन बनाते हैं।

  • भारी वजन वाले अस्थमा रोगियों को अस्थमा पीड़ितों की तुलना में पांच गुना अधिक अस्पताल में भर्ती होने की संभावना है जो स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं।
  • दुबला लोग अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में अस्थमा दवा के सबसे आम रूपों में से एक श्वास में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स को बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं।

इसे इस्तेमाल करे

एक छोटा सा प्लेटफार्म लें: मोटापे और जीईआरडी दोनों से बचने के लिए हल्के से खाएं। अपने खाने के लिए सलाद प्लेट का उपयोग करने का प्रयास करें और देखें कि इससे आपको कम खाने में मदद मिलती है या नहीं।



शोधकर्ता इस कारण से अधिक इलाज (अतिरिक्त वजन कम) के बारे में अधिक निश्चित हैं, लेकिन सिद्धांत आपके शरीर के केंद्र गुहा में वसा के आसपास केंद्र हैं।

विस्सरल वसा - जो चीजें आपकी आंतों के चारों ओर इकट्ठा होती हैं - लेप्टिन जैसे हार्मोन पैदा करती हैं जो आपके फेफड़ों की अस्तर को सूजन बनने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं (ये हार्मोन भी आपके शरीर के बाकी हिस्सों में सूजन में योगदान देते हैं, हृदय रोग, मधुमेह के जोखिम को बढ़ाते हैं और कुछ कैंसर)।

खुद को श्वास के लिए कमरा दें
अच्छी खबर: शोध से पता चलता है कि वजन कम करने से आपकी हालत में सुधार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने से मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की संभावना कम हो जाती है। यहां, सांस लेने के लिए खाने शुरू करने के कुछ तरीके आसान:



  • एक दिन और तीन स्नैक्स तीन छोटे भोजन खाएं। आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, भूखे होने से वजन घटाने में मदद नहीं मिलती है। 100 से 150 कैलोरी के स्नैक्स के साथ छोटे, स्वस्थ भोजन को घुमाएं, जैसे एक सेब या बादाम मक्खन के चम्मच के साथ केला।
  • भाग का आकार देखें। हो सकता है कि आपकी विस्तारित कमरलाइन विस्तारित भागों के कारण हो। पिछली शताब्दी में सामान्य पैक किए गए और तैयार खाद्य पदार्थों की सेवा दोगुना हो गई है। जब आपकी प्लेट की बात आती है, हालांकि, नियंत्रण आपके हाथों में है - सचमुच। अपने हथेली के आकार के बारे में अपनी दुबला प्रोटीन की सेवा करें। ब्राउन चावल (पकाया, ज़ाहिर है!) जैसे पूरे अनाज की एक सेवा, एक गोलाकार मुट्ठी भर में फिट बैठती है। सब्जियों या फल की एक सेवा आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में है। प्रत्येक भोजन के लिए अंगूठे के उन नियमों का पालन करें और आप अपने वजन को नियंत्रित करने में खुद को एक वास्तविक मदद हाथ दे देंगे।
  • फल और सब्जियों पर भरें। प्रत्येक दिन फल और सब्जियों की 13 सर्विंग्स खाएं। न केवल यह आपको पूर्ण रखता है, अमीर, मीठा भोजन के लिए cravings बंद करने में मदद करता है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आप विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट से भरा एक संतुलित आहार खा रहे हैं।

जीईआरडी के खिलाफ गार्ड
जैसे कि अस्थमा को आपके सांस लेने पर एक तेज पकड़ डालना पर्याप्त नहीं था, जीईआरडी - गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी - दमा के साथ अक्सर दिखाई देती है: अस्थमा के सभी वयस्कों में से एक तिहाई और दो तिहाई के बीच भी जीईआरडी होता है। आपके निचले एसोफैगस में मांसपेशियों को कमजोर करने के कारण - टूटे हुए बाढ़ के बारे में सोचें जो ज्वार को पेट में एसिड और आंशिक रूप से पचाने वाले भोजन को आपके पेट से अपने एसोफैगस में धोने की अनुमति देते हैं, जिससे जलती हुई सनसनी होती है।



दोनों स्थितियों में एक सिंबियोटिक संबंध होता है: अस्थमा के घरघराहट और खांसी आपके एसोफैगस में भोजन को धक्का देती है, जिससे जीईआरडी होता है। इसके साथ ही, आपके एसोफैगस में एसिड आपके गले को चोट पहुंचा सकता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है और पुरानी खांसी होती है। यहां तक ​​कि यदि आप लक्षणों का सामना नहीं कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ संभावनाएं सामने लाएं - कुछ लोगों को बिना किसी ध्यान देने योग्य लक्षण (तथाकथित मूक जीईआरडी) के बिना जीईआरडी का अनुभव होता है।

अपने श्वास को कम करने के लिए अपने पेट को शांत करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

  • इसे हल्का बनाओ। जब आप मसालेदार, फैटी या अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे तीन-अलार्म पंख, आइसक्रीम या नारंगी के रस खाते हैं, तो आपका पेट सबसे अधिक एसिड पैदा करता है। इसके बजाय, दुबला मांस, समुद्री भोजन, वसा मुक्त चीज, पूरे अनाज, सेम और फल और सब्जियां बारी करें।
  • कॉफी, अल्कोहल और कैंडी पास करें। जिन लोगों को संदेह है कि उनके पास जीईआरडी है, उन्हें एसिड उत्तेजक कॉफी और शराब, साथ ही हार्ड कैंडीज और गम से बचना चाहिए। कैंडी और च्यूइंग गम पर चूसने से आप हवा को निगलते हैं, जिससे आपके पेट में गड़गड़ाहट होती है।
  • अपने खाने का डाउनसाइज करें। बड़े भोजन में पचाने में अधिक समय लगता है, और आपके पेट को क्षमता में भरने से यह अधिक संभावना होती है कि एसिड और भोजन आपके एसोफैगस में धकेल जाएंगे। तो हल्के से खाएं और अक्सर स्नैक्स करें, जिससे आपके भोजन को पचाने में काफी समय लगेगा - खासकर शाम को। एक पूर्ण पेट के साथ झूठ बोलना आपके एसिफैगस में एसिड का बैक अप लेना आसान बनाता है।
  • आदत को छोडो। जैसे कि अस्थमा होने से धूम्रपान छोड़ने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, निकोटीन आपकी निचली एसोफेजियल मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे आपके भोजन में अधिक संभावना आती है।

- राहेल ब्रांड द्वारा

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